Yuk Cari Tau Penyebab Serta Cara Mengatasi Lelah Setelah Bangun Tidur

Reporter: Arie Ade Putra |

Editor: Ependi |

Rabu , 19 Mar 2025 - 11:51

Ilustrasi bangun tidur-iStockphoto -

3. Rutin berolahraga

Luangkan waktu setiap hari untuk berolahraga maupun melakukan aktivitas fisik yang bisa kalian nikmati.

Aktivitas ringan seperti berjalan juga akan dapat membantu untuk meningkatkan energi serta kualitas tidur.

4. Kelola stres dan kesehatan mental

Temukan cara agar dapat mengelola stres serta menjaga kesehatan mental kalian.

Melakukan meditasi, yoga, maupun terapi juga akan dapat menjadi cara yang efektif dalam mengatasi kecemasan serta depresi, yang akan dapat mempengaruhi tidur serta energi kalian.

5. Perhatikan pola makan

Hindari untuk makan berlebihan maupun makanan yang terlalu berat sebelum kalian tidur.

Cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang seimbang serta sehat sepanjang hari agar dapat menjaga energi tubuh tetap stabil.

6. Hindari minuman berkafein di malam hari

Batasi asupan kafein di malam hari, karena akan dapat mengganggu kualitas tidur kalian.

yuk cari tau penyebab serta cara mengatasi lelah setelah bangun tidur                            radarutara.bacakoran.co - kebanyakan dari kalian pasti pernah merasa lelah maupun kurang bersemangat setelah bangun tidur.
walaupun tidur seharusnya akan dapat membuat tubuh kita segar serta bugar, akan tetapi ada beberapa faktor yang akan dapat membuat kita tetap akan merasa lesu pada saat bangun tidur.
yuk kita bahas apa saja penyebab umum lelah setelah bangun tidur serta bagaimana solusi yang dapat membantu dalam mengatasi masalah tersebut.
penyebab lelah setelah bangun tidur
berikut ini 4 penyebab utama mengapa kalian tetap lelah setelah bangun tidur:
baca juga:anda tetap ingin optimalkan aktivitas saat menjalankan puasa ! coba ikuti tips atur pola tidur cukup berikut
baca juga:para remaja wajib tau ! kurang tidur berkaitan dengan risiko tekanan darah tinggi
1. kualitas tidur yang buruk
salah satu penyebab utama rasa lelah pada saat bangun tidur ialah tidur yang tidak berkualitas. 
tidur yang terganggu oleh  cahaya terang, suara bising, maupun gangguan tidur lainnya juga akan dapat mengganggu siklus tidur alami, sehingga akan dapat menyebabkan kalian merasa kurang segar pada saat bangun tidur.
2. sleep apnea
sleep apnea ialah salah satu gangguan tidur yang serius, yang akan dapat menyebabkan berhenti bernafas secara sementara pada saat tidur.
baca juga:hati-hati ! tidur pada waktu ini akan mengurangi ibadah puasa bulan ramadhan
baca juga:kalian wajib tau 10 manfaat tidur siang pada saat puasa ramadhan
sehingga ini akan dapat mengganggu kualitas tidur serta akan dapat menyebabkan seseorang merasa lelah bahkan setelah tidur yang cukup.
3. kurang berolahraga
kurang berolahraga sehari-hari juga akan dapat menyebabkan penurunan energi.
tubuh kita membutuhkan gerakan serta aktivitas fisik agar dapat menjaga tingkat energi yang optimal.
4. gangguan kesehatan mental
baca juga:anda tetap ingin optimalkan aktivitas saat menjalankan puasa ! coba ikuti tips atur pola tidur cukup berikut
baca juga:para remaja wajib tau ! kurang tidur berkaitan dengan risiko tekanan darah tinggi
depresi, kecemasan hingga stres kronis juga akan dapat mempengaruhi kualitas tidur serta akan dapat menyebabkan rasa lelah yang berkepanjangan.
cara mengatasi lelah setelah bangun tidur
1. tingkatkan kualitas tidur
pastikan kalian tidur dalam lingkungan yang tenang, gelap, serta nyaman. 
ada baiknya untuk menghindari mengkonsumsi makanan berat maupun minuman yang berkafein sebelum tidur, serta coba untuk menciptakan rutinitas tidur yang konsisten.
2. perhatikan sleep apnea
baca juga:hati-hati ! tidur pada waktu ini akan mengurangi ibadah puasa bulan ramadhan
baca juga:kalian wajib tau 10 manfaat tidur siang pada saat puasa ramadhan
apabila kalian curiga menderita sleep apnea, maka ada baiknya untuk konsultasi dengan dokter untuk diagnosis serta perawatan yang tepat. 
penggunaan alat bantu tidur seperti cpap juga dipercaya akan dapat membantu dalam mengatasi masalah ini.
3. rutin berolahraga
luangkan waktu setiap hari untuk berolahraga maupun melakukan aktivitas fisik yang bisa kalian nikmati.
aktivitas ringan seperti berjalan juga akan dapat membantu untuk meningkatkan energi serta kualitas tidur.
baca juga:anda tetap ingin optimalkan aktivitas saat menjalankan puasa ! coba ikuti tips atur pola tidur cukup berikut
baca juga:para remaja wajib tau ! kurang tidur berkaitan dengan risiko tekanan darah tinggi
4. kelola stres dan kesehatan mental
temukan cara agar dapat mengelola stres serta menjaga kesehatan mental kalian.
melakukan meditasi, yoga, maupun terapi juga akan dapat menjadi cara yang efektif dalam mengatasi kecemasan serta depresi, yang akan dapat mempengaruhi tidur serta energi kalian.
5. perhatikan pola makan
hindari untuk makan berlebihan maupun makanan yang terlalu berat sebelum   kalian tidur.
baca juga:hati-hati ! tidur pada waktu ini akan mengurangi ibadah puasa bulan ramadhan
baca juga:kalian wajib tau 10 manfaat tidur siang pada saat puasa ramadhan
cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang seimbang serta sehat sepanjang hari agar dapat menjaga energi tubuh tetap stabil.
6. hindari minuman berkafein di malam hari
batasi asupan kafein di malam hari, karena akan dapat mengganggu kualitas tidur kalian.
pilihlah minuman herbal maupun air putih agar dapat menghidrasi diri sebelum kalian tidur.
7. menciptakan rutinitas tidur yang sehat
baca juga:anda tetap ingin optimalkan aktivitas saat menjalankan puasa ! coba ikuti tips atur pola tidur cukup berikut
baca juga:para remaja wajib tau ! kurang tidur berkaitan dengan risiko tekanan darah tinggi
bangunlah serta tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan sekalipun, karena hal ini akan dapat membantu untuk mengatur jam biologis tubuh kalian serta akan dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
8. hindari gunakan gadget sebelum tidur
layar dari tablet, ponsel, maupun komputer juga akan dapat mengganggu produksi melatonin, yang merupakan hormon yang dapat mengatur siklus tidur kalian.
hindarilah penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum kalian tidur.
baca juga:hati-hati ! tidur pada waktu ini akan mengurangi ibadah puasa bulan ramadhan
baca juga:kalian wajib tau 10 manfaat tidur siang pada saat puasa ramadhan
9. konsultasi dengan dokter
apabila kalian terus-menerus merasa lelah setelah bangun tidur walaupun sudah mencoba solusi diatas, maka ada baiknya kalian untuk melakukan konsultasi dengan dokter agar dapat dievaluasi lebih lanjut. (*o*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 24 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan