Tubuh Tetap Berenergi ! Ini Rekomendasi Jenis Makanan Terbaik dan Sehat Untuk Menu Buka Puasa

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 14 Mar 2025 - 15:20

Tubuh Tetap Berenergi ! Ini Rekomendasi Jenis Makanan Terbaik dan Sehat Untuk Menu Buka Puasa-baznas.go.id-

6. Protein

Protein merupakan nutrisi penting yang berperan dalam memperbaiki jaringan tubuh serta menjaga sistem imun tetap optimal.

Beberapa sumber protein sehat yang dapat dikonsumsi saat berbuka antara lain ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan tempe.

Sebaiknya hindari makanan yang digoreng secara berlebihan dan pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti mengukus, merebus, atau memanggang.

Cara ini membuat makanan lebih mudah dicerna dan tetap bernutrisi bagi tubuh.

7. Susu atau Yogurt

Jika sering mengalami gangguan pencernaan selama berpuasa, mengonsumsi yogurt atau susu rendah lemak saat berbuka dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.

Yogurt kaya akan probiotik yang mendukung kesehatan sistem pencernaan serta mengandung kalsium yang penting bagi kekuatan tulang.

Untuk pilihan berbuka yang lebih sehat dan lezat, kamu bisa mengombinasikan yogurt dengan potongan buah segar.

8. Hindari konsumsi gorengan dan makanan berlemak berlebihan.

Meskipun gorengan sering kali menggoda saat berbuka, mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman, tubuh mudah lelah, dan mengantuk setelah makan.

tubuh tetap berenergi ! ini rekomendasi jenis makanan terbaik dan sehat untuk menu buka puasa                            radarutara.bacakoran.co- berbuka puasa adalah momen yang paling dinantikan setelah menahan lapar dan haus sepanjang hari.
namun, sering kali kita tergoda untuk langsung mengonsumsi makanan berlemak, gorengan, atau minuman manis secara berlebihan, yang justru bisa membuat tubuh terasa lemas dan kurang nyaman.
padahal, memilih makanan yang sehat dan bergizi saat berbuka sangat penting untuk menjaga energi dan kesehatan selama menjalani puasa ramadan.
menurut on manorama, ada beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi saat berbuka.
baca juga:simpel banget! inilah 5 resep olahan pisang untuk buka puasa, manis, lezat, dan praktis!
baca juga:ini dia sederet manfaat kesehatan dari minum air lemon campur madu pada saat berbuka puasa
selain memberikan rasa kenyang, makanan ini juga dapat membantu mengembalikan energi yang hilang setelah seharian berpuasa.
lantas, apa saja makanan yang direkomendasikan untuk berbuka puasa?
simak penjelasannya berikut ini!
1. kurma
kurma menjadi pilihan ideal untuk berbuka puasa. buah kecil ini mengandung gula alami yang dapat dengan cepat memulihkan energi setelah seharian menahan lapar dan haus.
baca juga:jangan sampai terlewatkan ! temukan manfaat berbuka puasa dengan air kelapa muda bagi kesehatan tubuh
baca juga:waspadai! siapa sangka ternyata 5 makanan ini yang tidak dianjurkan langsung dikonsumsi saat buka puasa
selain itu, kurma juga kaya akan serat, magnesium, dan kalium, yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan serta jantung.
disarankan untuk mengonsumsi 2-3 butir kurma saat berbuka sebelum melanjutkan dengan makanan sehat lainnya.
hal ini membantu tubuh beradaptasi secara perlahan setelah seharian tidak menerima asupan makanan.
2. air putih
setelah seharian berpuasa, tubuh memerlukan asupan cairan yang cukup.
baca juga:wajib coba! ini 4 ide meal prep untuk menu buka puasa yang sehat dan sederhana
baca juga:kenali manfaat dari semangka pada saat buka puasa untuk tubuh
sebaiknya, awali berbuka dengan segelas air putih sebelum mengonsumsi makanan lainnya.
cara ini dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh serta mencegah dehidrasi.
hindari langsung mengonsumsi es atau minuman manis dalam jumlah berlebihan, karena dapat menyebabkan perut kembung dan meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
3. sup hangat
sup merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk berbuka puasa.
hidangan ini ringan, mudah dicerna, dan mengandung banyak cairan yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
baca juga:5 rekomendasi teh yang baik diminum saat berbuka puasa
baca juga:mengenal manfaat kolang kaling, buah kaya nutrisi yang sering dijadikan makan untuk berbuka puasa 
sup sayur dengan kaldu ayam, wortel, kentang, dan brokoli bisa menjadi opsi yang lezat sekaligus bernutrisi.
selain itu, sup juga membantu mempersiapkan sistem pencernaan sebelum mengonsumsi makanan yang lebih berat.
jadi, jangan ragu untuk menambahkan sup ke dalam menu berbukamu!
4. buah-buahan yang segar
selain kurma, berbagai buah segar seperti semangka, melon, pepaya, dan apel bisa menjadi pilihan yang baik saat berbuka puasa.
baca juga:es blewah nata de coco: menu simpel dan menyegarkan untuk buka puasa
baca juga:bunda wajib tau, ini dia tips memilih makanan sahur dan buka puasa untuk anak agar energinya terjaga
buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serta serat yang bermanfaat untuk memperlancar pencernaan dan mengembalikan energi secara alami.
jika ingin variasi, kamu bisa mengolahnya menjadi salad buah dengan tambahan yogurt atau membuat smoothies tanpa pemanis tambahan.
rasanya tetap menyegarkan sekaligus menyehatkan!
5. karbohidrat kompleks
setelah menikmati makanan ringan seperti kurma dan buah, saatnya beralih ke hidangan utama.
pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau roti gandum, yang mampu memberikan energi lebih stabil dan bertahan lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau roti putih.
baca juga:simpel banget! inilah 5 resep olahan pisang untuk buka puasa, manis, lezat, dan praktis!
baca juga:ini dia sederet manfaat kesehatan dari minum air lemon campur madu pada saat berbuka puasa
karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga dapat membantu menjaga energi tubuh lebih lama tanpa memicu lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
6. protein
protein merupakan nutrisi penting yang berperan dalam memperbaiki jaringan tubuh serta menjaga sistem imun tetap optimal.
beberapa sumber protein sehat yang dapat dikonsumsi saat berbuka antara lain ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan tempe.
sebaiknya hindari makanan yang digoreng secara berlebihan dan pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti mengukus, merebus, atau memanggang.
cara ini membuat makanan lebih mudah dicerna dan tetap bernutrisi bagi tubuh.
baca juga:jangan sampai terlewatkan ! temukan manfaat berbuka puasa dengan air kelapa muda bagi kesehatan tubuh
baca juga:waspadai! siapa sangka ternyata 5 makanan ini yang tidak dianjurkan langsung dikonsumsi saat buka puasa
7. susu atau yogurt
jika sering mengalami gangguan pencernaan selama berpuasa, mengonsumsi yogurt atau susu rendah lemak saat berbuka dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.
yogurt kaya akan probiotik yang mendukung kesehatan sistem pencernaan serta mengandung kalsium yang penting bagi kekuatan tulang.
untuk pilihan berbuka yang lebih sehat dan lezat, kamu bisa mengombinasikan yogurt dengan potongan buah segar.
8. hindari konsumsi gorengan dan makanan berlemak berlebihan.
baca juga:wajib coba! ini 4 ide meal prep untuk menu buka puasa yang sehat dan sederhana
baca juga:kenali manfaat dari semangka pada saat buka puasa untuk tubuh
meskipun gorengan sering kali menggoda saat berbuka, mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman, tubuh mudah lelah, dan mengantuk setelah makan.
kandungan minyak yang tinggi dalam gorengan dapat memperlambat proses pencernaan serta meningkatkan kadar kolesterol.
oleh karena itu, jika ingin menikmati gorengan, sebaiknya batasi porsinya dan seimbangkan dengan makanan sehat lainnya.
berbuka dengan makanan bergizi tidak hanya membuat tubuh lebih segar, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan dalam jangka panjang.
mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, kemudian lanjutkan dengan sup atau buah segar.
baca juga:5 rekomendasi teh yang baik diminum saat berbuka puasa
baca juga:mengenal manfaat kolang kaling, buah kaya nutrisi yang sering dijadikan makan untuk berbuka puasa 
untuk hidangan utama, pilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein sehat, serta hindari makanan yang terlalu berminyak atau tinggi gula.
dengan pola makan yang lebih sehat, tubuh akan tetap bertenaga selama berpuasa, sekaligus membantu menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
jadi, mari biasakan berbuka dengan pilihan makanan yang lebih sehat dan bernutrisi! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 16 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan