Ibu Menyusui Mau Menjalankan Ibada Puasa Ramadhan ! Yuk Simak Tipsnya Berikut Ini

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Kamis , 27 Feb 2025 - 10:19

Ibu Menyusui Mau Menjalankan Ibada Puasa Ramadhan ! Yuk Simak Tipsnya Berikut Ini-Istimewa-

Selama berpuasa, sebaiknya hindari makanan yang terlalu asin, pedas, atau mengandung kafein, karena dapat meningkatkan rasa haus.

Selain itu, jenis makanan ini juga bisa mengganggu sistem pencernaan.

4. Batasi aktivitas fisik yang berat

Ibu menyusui disarankan untuk mengurangi aktivitas fisik yang terlalu berat selama Ramadan.

Kelelahan berlebihan bisa menyebabkan stres, yang berpotensi memengaruhi produksi ASI.

5. Kurangi paparan terhadap cuaca panas

Berada terlalu lama di bawah terik matahari dapat meningkatkan rasa haus dan meningkatkan kebutuhan cairan tubuh.

Jika kebutuhan ini tidak terpenuhi, ibu menyusui berisiko mengalami dehidrasi.

Oleh karena itu, usahakan untuk tetap berada di tempat yang sejuk selama berpuasa.

6. Lakukan pumping ASI sebelum memulai puasa

Sebelum menjalani puasa Ramadan, ibu menyusui dapat melakukan pumping ASI untuk menyiapkan stok ASI perah (ASIP).

ibu menyusui mau menjalankan ibada puasa ramadhan ! yuk simak tipsnya berikut ini                            radarutara.bacakoran.co - bagi ibu yang sedang menyusui, menjalani puasa ramadan bisa menjadi tantangan tersendiri karena tubuh tetap memerlukan asupan nutrisi dan cairan yang cukup.
meski demikian, para ahli berpendapat bahwa ibu menyusui tetap dapat menjalankan ibadah puasa selama kondisi kesehatannya mendukung.
dilansir dari laman dr. naomi mirza, seorang pakar medis dari maya platform, menjelaskan bahwa tubuh ibu menyusui dapat menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan selama berpuasa.
proses adaptasi yang terjadi membuat tubuh lebih efisien dalam memanfaatkan kalori dan tetap menjaga produksi asi.
baca juga:waspada ! kenali risiko bagi kesehatan yang sering di alami selama menjalankan ibadah puasa ramadhan
baca juga:mau tetap glowing saat menjalankan ibadah puasa ramadhan ! wajib coba 7 skincare ramadan berikut
penelitian tentang ibu menyusui yang menjalani puasa mengungkapkan bahwa meskipun terjadi perubahan dalam jumlah asi yang diproduksi, kandungan nutrisinya tetap hampir sama dengan hanya sedikit perbedaan.
namun, penelitian ini dilakukan pada ibu yang berpuasa selama 24 jam. 
oleh karena itu, ibu menyusui yang berpuasa sangat disarankan untuk tidak melewatkan sahur," ujar mirza, dikutip dari the daily star.
meskipun puasa tergolong aman bagi ibu menyusui, tetap penting untuk mengatur pola makan dan aktivitas agar produksi asi tetap optimal. 
baca juga:diet jalan puasa bulan ramadan juga jalan ! ikuti tips diet sehat pada bulan ramadan, tanpa ganggu kesehatan
baca juga:menyambut bulan suci ramadan agar puasa lancar ! kenali 15 persiapan yang harus dilakukan
berikut ini sembilan tips agar asi tetap lancar selama berpuasa, berdasarkan berbagai sumber:
1. meningkatkan frekuensi menyusui di malam hari
selama bulan ramadan, ibu dapat menyesuaikan jadwal menyusui dengan lebih sering memberikan asi pada malam hari. 
hal ini sesuai dengan rekomendasi dari australian breastfeeding association.
2. memastikan tubuh tetap terhidrasi
asupan cairan yang cukup sangat penting selama berpuasa. 
baca juga:waspada ! kenali risiko bagi kesehatan yang sering di alami selama menjalankan ibadah puasa ramadhan
baca juga:mau tetap glowing saat menjalankan ibadah puasa ramadhan ! wajib coba 7 skincare ramadan berikut
ibu menyusui disarankan untuk minum sekitar tiga liter air per hari, atau setara dengan 10 gelas. pembagiannya bisa dilakukan sebagai berikut: 
* dua gelas sebelum sahur
* dua gelas menjelang imsak
* dua gelas saat berbuka
* dua gelas setelah makan malam
* dua gelas sebelum tidur.
baca juga:diet jalan puasa bulan ramadan juga jalan ! ikuti tips diet sehat pada bulan ramadan, tanpa ganggu kesehatan
baca juga:menyambut bulan suci ramadan agar puasa lancar ! kenali 15 persiapan yang harus dilakukan
3. hindari makanan yang memicu rasa haus.
selama berpuasa, sebaiknya hindari makanan yang terlalu asin, pedas, atau mengandung kafein, karena dapat meningkatkan rasa haus. 
selain itu, jenis makanan ini juga bisa mengganggu sistem pencernaan.
4. batasi aktivitas fisik yang berat
ibu menyusui disarankan untuk mengurangi aktivitas fisik yang terlalu berat selama ramadan. 
kelelahan berlebihan bisa menyebabkan stres, yang berpotensi memengaruhi produksi asi.
baca juga:waspada ! kenali risiko bagi kesehatan yang sering di alami selama menjalankan ibadah puasa ramadhan
baca juga:mau tetap glowing saat menjalankan ibadah puasa ramadhan ! wajib coba 7 skincare ramadan berikut
5. kurangi paparan terhadap cuaca panas
berada terlalu lama di bawah terik matahari dapat meningkatkan rasa haus dan meningkatkan kebutuhan cairan tubuh. 
jika kebutuhan ini tidak terpenuhi, ibu menyusui berisiko mengalami dehidrasi. 
oleh karena itu, usahakan untuk tetap berada di tempat yang sejuk selama berpuasa.
6. lakukan pumping asi sebelum memulai puasa
sebelum menjalani puasa ramadan, ibu menyusui dapat melakukan pumping asi untuk menyiapkan stok asi perah (asip). 
baca juga:diet jalan puasa bulan ramadan juga jalan ! ikuti tips diet sehat pada bulan ramadan, tanpa ganggu kesehatan
baca juga:menyambut bulan suci ramadan agar puasa lancar ! kenali 15 persiapan yang harus dilakukan
asip ini bisa diberikan kepada bayi jika ibu memiliki kesibukan, seperti bekerja, selama bulan puasa. dengan menyiapkan cadangan asip, kebutuhan cairan dan nutrisi bayi tetap terpenuhi.
7. pilih makanan bergizi seimbang
menjaga pola makan yang sehat sangat penting bagi ibu menyusui yang menjalankan puasa. 
pastikan asupan makanan saat sahur dan berbuka mengandung nutrisi lengkap, seperti;
* karbohidrat kompleks
* protein
* lemak sehat
baca juga:waspada ! kenali risiko bagi kesehatan yang sering di alami selama menjalankan ibadah puasa ramadhan
baca juga:mau tetap glowing saat menjalankan ibadah puasa ramadhan ! wajib coba 7 skincare ramadan berikut
* vitamin
*  mineral
agar tubuh tetap bertenaga dan produksi asi tetap optimal.
8. konsumsi makanan alami yang dapat meningkatkan asi
selain makanan bernutrisi, ibu menyusui juga dapat mengonsumsi camilan sehat yang berfungsi sebagai asi booster selama ramadan. 
beberapa pilihan alami yang dapat membantu meningkatkan produksi asi antara lain kurma, susu, kacang almond, aneka kacang-kacangan, serta buah-buahan. 
baca juga:diet jalan puasa bulan ramadan juga jalan ! ikuti tips diet sehat pada bulan ramadan, tanpa ganggu kesehatan
baca juga:menyambut bulan suci ramadan agar puasa lancar ! kenali 15 persiapan yang harus dilakukan
selain itu, menu utama bisa divariasikan dengan makanan yang mendukung produksi asi, seperti sayur daun katuk atau daun kelor.
9. gunakan suplemen jika diperlukan
untuk menjaga stamina dan kelancaran produksi asi selama puasa, ibu menyusui dapat mempertimbangkan konsumsi suplemen. 
pilihlah suplemen asi booster yang aman atau suplemen kesehatan yang membantu menjaga daya tahan tubuh. 
namun, sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau konsultan laktasi agar sesuai dengan kebutuhan tubuh.
baca juga:waspada ! kenali risiko bagi kesehatan yang sering di alami selama menjalankan ibadah puasa ramadhan
baca juga:mau tetap glowing saat menjalankan ibadah puasa ramadhan ! wajib coba 7 skincare ramadan berikut
itulah sembilan tips agar ibu menyusui tetap bisa menjalankan puasa dengan aman tanpa mengganggu produksi asi. 
dengan menerapkan tips ini, diharapkan kebutuhan asi bayi tetap terpenuhi meskipun ibu berpuasa.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 15 DESEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan