Jangan Malas ! Yuk Mulai Terapkan, Ini manfaat Olahraga Lari Bagi Kesehatan Tubuh

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 01 Feb 2025 - 07:22

Ilustrasi lari pagi-Live Science-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Jika kamu ingin mulai berolahraga tetapi masih bingung memilih jenisnya, cobalah untuk berlari.

Olahraga ini terkenal sederhana, ekonomis, dan bisa dilakukan di mana saja.

Meskipun tampak mudah, manfaat berlari jauh lebih besar dari yang terlihat.

Menurut dr. Riza Marlina melalui laman Alodokter, lari atau jogging adalah bentuk aktivitas fisik yang banyak digemari karena kemudahan dalam pelaksanaannya.

Walaupun terkesan simpel, olahraga ini memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan tubuh.

Lebih lanjut, dr. Riza juga mengungkapkan beberapa manfaat dari kebiasaan berlari.

Berikut adalah alasan mengapa kamu sebaiknya tidak melewatkan aktivitas ini setiap hari:

1. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Lari termasuk dalam kategori latihan kardiovaskular yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung serta sistem peredaran darah.

Dengan rutin berlari, jantung akan menjadi lebih kuat dan pembuluh darah lebih fleksibel, sehingga dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koroner.

jangan malas ! yuk mulai terapkan, ini manfaat olahraga lari bagi kesehatan tubuh                            radarutara.bacakoran.co - jika kamu ingin mulai berolahraga tetapi masih bingung memilih jenisnya, cobalah untuk berlari.
olahraga ini terkenal sederhana, ekonomis, dan bisa dilakukan di mana saja.
meskipun tampak mudah, manfaat berlari jauh lebih besar dari yang terlihat.
menurut dr. riza marlina melalui laman alodokter, lari atau jogging adalah bentuk aktivitas fisik yang banyak digemari karena kemudahan dalam pelaksanaannya.
baca juga:6 makanan yang sebaiknya kamu konsumsi sebelum workout agar olahragamu jadi lebih optimal!
baca juga:berikut diantara olahraga tercepat untuk membakar kalori
walaupun terkesan simpel, olahraga ini memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan tubuh.
lebih lanjut, dr. riza juga mengungkapkan beberapa manfaat dari kebiasaan berlari.
berikut adalah alasan mengapa kamu sebaiknya tidak melewatkan aktivitas ini setiap hari:
1. menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
lari termasuk dalam kategori latihan kardiovaskular yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung serta sistem peredaran darah.
baca juga:5 olahraga pagi ini bisa bikin berat badan kamu turun lebih cepat!
baca juga:4 rekomendasi olahraga yang cocok bagi penyitas darah rendah, yuk penderita darah rendah merapat!
dengan rutin berlari, jantung akan menjadi lebih kuat dan pembuluh darah lebih fleksibel, sehingga dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koroner.
selain itu, lari juga meningkatkan sirkulasi darah, yang membawa oksigen dan nutrisi penting ke seluruh tubuh, termasuk kulit.
dengan begitu, selain menyehatkan jantung, berlari juga membantu menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
2. membantu mempertahankan berat badan ideal
lari merupakan salah satu cara efektif untuk membakar kalori dan mengontrol berat badan.
baca juga:para penggemar olahraga wajib tau! temukan 7 ramuan herbal sangat efektif dalam mengobati kram otot
baca juga:yuk cari tau manfaat dari berendam di dalam air setelah melakukan olahraga
setiap langkah yang kamu ambil saat berlari berkontribusi dalam mengurangi kalori berlebih, sehingga dapat membantu proses penurunan berat badan atau menjaga tubuh tetap dalam kondisi ideal.
dengan bentuk tubuh yang lebih proporsional dan sehat, kamu akan merasa lebih percaya diri serta nyaman dengan penampilanmu.
oleh karena itu, menjadikan lari sebagai bagian dari gaya hidup sehat adalah pilihan yang tepat.
3. meningkatkan kesehatan tulang punggung dan otak
olahraga lari tidak hanya memberikan manfaat bagi tubuh luar, tetapi juga untuk kesehatan dalam.
baca juga:apakah anda tertarik mencoba? ini dia 5 olahraga unik yang ada di dunia
baca juga:penderita asam urat merapat! ini dia 6 panduan olahraga untuk penderita asam urat agar tetap aman
berlari secara rutin dapat memperkuat tulang, terutama pada bagian punggung dan kaki, serta membantu menjaga postur tubuh tetap tegak.
selain itu, berlari dapat merangsang otak untuk melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, yang dapat meningkatkan suasana hati, memori, bahkan kecerdasan.
dengan demikian, baik tubuh maupun otak akan mendapatkan manfaat besar dari aktivitas ini!
4. meningkatkan kualitas tidur
melakukan lari secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
baca juga:puskesmas perawatan sebelat usulkan rehab rumah dinas dokter
baca juga:melakukan olahraga angkat beban 3x seminggu ternyata bisa bikin anda terlihat lebih muda 8 tahun
setelah berlari, tubuh akan lebih lelah, yang akan memudahkan kamu untuk tidur dengan lebih nyenyak di malam hari.
tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh, menjaga fungsi organ tubuh, dan memperbaiki sel-sel tubuh, termasuk kulit.
tidur berkualitas juga akan membantu mengurangi lingkaran hitam di bawah mata dan kulit kusam akibat kurang tidur.
tidur yang nyenyak akan membuat tubuh lebih sehat dan penampilan lebih segar!
5. mengurangi stres
berlari juga menjadi salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres.
baca juga:6 makanan yang sebaiknya kamu konsumsi sebelum workout agar olahragamu jadi lebih optimal!
baca juga:berikut diantara olahraga tercepat untuk membakar kalori
ketika berlari, tubuh akan melepaskan endorfin yang berfungsi sebagai penawar stres alami.
hormon ini dapat meningkatkan suasana hati, membuat tubuh lebih rileks, dan mengurangi rasa cemas.
selain itu, berlari juga memberi kesempatan untuk fokus pada diri sendiri dan sejenak melupakan masalah sehari-hari.
dengan rutin berlari, kamu akan lebih mampu mengelola stres, yang tentu saja memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan fisik.
namun, dr. riza memberikan saran agar tidak berlari setiap hari.
sebagai alternatif, kamu bisa menggantinya dengan olahraga lainnya.
baca juga:5 olahraga pagi ini bisa bikin berat badan kamu turun lebih cepat!
baca juga:4 rekomendasi olahraga yang cocok bagi penyitas darah rendah, yuk penderita darah rendah merapat!
"disarankan untuk tidak berlari setiap hari, karena saat berlari, beberapa otot tubuh akan mengalami kerusakan, sehingga otot memerlukan waktu untuk pulih.
cobalah untuk mengombinasikan olahraga lari dengan olahraga lain seperti bersepeda atau berenang.
selain itu, perlu diketahui bahwa berlari setiap hari tidak akan langsung menurunkan berat badan secara drastis.
para pelari pemula hingga menengah biasanya akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika berlari selama 20 menit, 2-3 kali dalam seminggu," ujar dr. riza.
tips untuk memulai olahraga lari
baca juga:para penggemar olahraga wajib tau! temukan 7 ramuan herbal sangat efektif dalam mengobati kram otot
baca juga:yuk cari tau manfaat dari berendam di dalam air setelah melakukan olahraga
meskipun olahraga lari tergolong mudah dan bisa dilakukan kapan saja, ada beberapa persiapan yang perlu dilakukan agar manfaatnya lebih maksimal dan risiko cedera, seperti cedera hamstring, bisa diminimalkan.
berikut adalah beberapa tips yang perlu diperhatikan sebelum mulai berlari:
* pilih sepatu yang tepat
memilih sepatu olahraga yang sesuai sangat penting untuk mengurangi risiko cedera pada kaki dan sendi.
* lakukan pemanasan
baca juga:apakah anda tertarik mencoba? ini dia 5 olahraga unik yang ada di dunia
baca juga:penderita asam urat merapat! ini dia 6 panduan olahraga untuk penderita asam urat agar tetap aman
jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum mulai berlari untuk mempersiapkan tubuh dan mengurangi kemungkinan cedera otot.
* mulailah dengan berjalan
awali latihan dengan berjalan kaki selama 5 menit untuk membiasakan tubuh bergerak.
* kombinasikan lari dan jalan
cobalah untuk bergantian antara lari dan berjalan selama beberapa menit.
baca juga:inilah 7 peralatan olahraga yang wajib anda miliki untuk latihan di rumah, apa saja itu?
baca juga:melakukan olahraga angkat beban 3x seminggu ternyata bisa bikin anda terlihat lebih muda 8 tahun
ini akan membantu tubuh beradaptasi dengan intensitas olahraga.
* tingkatkan durasi secara bertahap
secara bertahap tingkatkan waktu berlari hingga anda bisa berlari tanpa berhenti untuk berjalan.
* lakukan pendinginan
setelah berlari, lakukan pendinginan dengan berjalan pelan untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah agar kembali normal.
* beristirahat dan cobalah olahraga lain
baca juga:6 makanan yang sebaiknya kamu konsumsi sebelum workout agar olahragamu jadi lebih optimal!
baca juga:berikut diantara olahraga tercepat untuk membakar kalori
berikan waktu tubuh untuk istirahat, dan untuk hari-hari tanpa lari, anda bisa mengombinasikannya dengan olahraga lain seperti berenang atau bersepeda.
bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan intensitas yang rendah dan secara rutin berlari dua kali seminggu, idealnya di pagi hari.
ketika tubuh mulai terbiasa, anda bisa meningkatkan durasi, kecepatan, atau jarak tempuh secara perlahan.
untuk mendapatkan manfaat optimal, pastikan anda juga mengimbangi latihan lari dengan pola makan sehat dan gaya hidup yang seimbang.
baca juga:5 olahraga pagi ini bisa bikin berat badan kamu turun lebih cepat!
baca juga:4 rekomendasi olahraga yang cocok bagi penyitas darah rendah, yuk penderita darah rendah merapat!
jika anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menjadikan lari sebagai rutinitas olahraga.
dokter akan memberikan saran yang tepat terkait olahraga yang cocok dan aman untuk kondisi tubuh anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 4 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan