Ini Deretan Makanan yang Bisa Cegah Penyakit Jantung Menurut Ahli

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Selasa , 15 Apr 2025 - 18:04

Ini Deretan Makanan yang Bisa Cegah Penyakit Jantung Menurut Ahli-iStockphoto-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Pola gaya hidup sehat, terutama dalam hal pola makan, memegang peranan penting dalam upaya mencegah penyakit jantung.

Organ jantung adalah organ vital yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh, dan jika mengalami masalah, dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan yang serius.

Menurut Dr Jay Shah, seorang ahli jantung di Amerika Serikat, kesehatan jantung sangat berkaitan dengan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Lalu, makanan apa saja yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung? Mari kita simak penjelasannya.

Mengkonsumsi Ikan Berlemak

Adapun Shah menuturkan ikan berlemak seperti salmon menjadi salah satu makanan yang baik untuk jantung. Sebab menurutnya, manfaat ini berasal dari kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya.

Tidak hanya salmon, jenis ikan berlemak lain yang bisa dikonsumsi antara lain makarel, sarden, herring, tuna, kod, dan lele.

Mengkonsumsi Oat

Faktanya oat juga bisa menjadi salah satu tambahan diet untuk menjaga kesehatan jantung. Apalagi Shah menuturkan oat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat karena mengandung banyak serat larut.

"Sering saya menyarankan overnight oats (oat yang direndam semalaman) atau bubur dengan buah beri sebagai pilihan harian yang mudah," katanya.

Serupa dengan ahli gizi Rosie Carr menjelaskan konsumsi oat membantu menjaga kadar gula dalam darah pada tingkat sehat, hal itu disebabkan oleh kandungan karbohidrat kompleks di dalamnya.

Mengkonsumsi Sayur Hijau

Faktanya sayuran hijau seperti bayam dan kale merupakan komponen penting dalam menjaga jantung sehat.

ini deretan makanan yang bisa cegah penyakit jantung menurut ahli                            radarutara.bacakoran.co - pola gaya hidup sehat, terutama dalam hal pola makan, memegang peranan penting dalam upaya mencegah penyakit jantung.
organ jantung adalah organ vital yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh, dan jika mengalami masalah, dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan yang serius.
menurut dr jay shah, seorang ahli jantung di amerika serikat, kesehatan jantung sangat berkaitan dengan kadar kolesterol dan tekanan darah.
lalu, makanan apa saja yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung? mari kita simak penjelasannya.
baca juga:ini dia 14 jenis tanaman obat yang dapat membantu mengobati penyakit jantung 
baca juga:ini dia deretan makanan yang mesti dihindari bagi para penderita penyakit jantung
mengkonsumsi ikan berlemak
adapun shah menuturkan ikan berlemak seperti salmon menjadi salah satu makanan yang baik untuk jantung. sebab menurutnya, manfaat ini berasal dari kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya.
tidak hanya salmon, jenis ikan berlemak lain yang bisa dikonsumsi antara lain makarel, sarden, herring, tuna, kod, dan lele.
mengkonsumsi oat
faktanya oat juga bisa menjadi salah satu tambahan diet untuk menjaga kesehatan jantung. apalagi shah menuturkan oat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat karena mengandung banyak serat larut.
baca juga:wajib tau, ini deretan pantangan makanan penyakit jantung yang perlu dihindari
baca juga:cegah penyakit jantung serta stroke dengan melakukan diet mengkonsumsi garam
"sering saya menyarankan overnight oats (oat yang direndam semalaman) atau bubur dengan buah beri sebagai pilihan harian yang mudah," katanya.
serupa dengan ahli gizi rosie carr menjelaskan konsumsi oat membantu menjaga kadar gula dalam darah pada tingkat sehat, hal itu disebabkan oleh kandungan karbohidrat kompleks di dalamnya.
mengkonsumsi sayur hijau
faktanya sayuran hijau seperti bayam dan kale merupakan komponen penting dalam menjaga jantung sehat. 
sebab sayuran hijau mengandung nitrat alami yang membantu melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, dan menurunkan tekanan darah.
baca juga:apakah benar kebanyakan menonton tv picu risiko penyakit jantung di masa depan? cek faktanya disini!
baca juga:benarkah rutin minum kopi dapat menurunkan risiko penyakit jantung? simak penjelasan berikut!
"mengkonsumsi secara teratur telah dikaitkan dengan peningkatan performa olahraga dan fungsi kardiovaskular," ucap shah.
"selain itu, sayuran berdaun hijau sangat baik karena kandungan kaliumnya yang tinggi, dan mereka membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. karena sayuran ini mudah ditambahkan ke dalam sup, semur, atau tumisan sebagai tambahan yang sehat," tandasnya. 
selain itu, coklat hitam kaya akan antioksidan seperti flavonoid, kandungan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. 
dan bahkan, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa makan cokelat dapat menurunkan risiko penyakit jantung menjadi lebih rendah.
baca juga:awas! berikut 6 hobi yang bisa memicu penyakit jantung!
baca juga:awas! 6 kebiasaan ini bisa jadi pemicu penyakit jantung!
anda bisa mengkonsumsi cokelat dalam jumlah sedang atau di bawah 6 porsi seminggu, untuk menurunkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan diabetes.
kemudian cokelat bisa tinggi gula dan kalori, yang dapat menghilangkan khasiatnya sehingga pastikan anda hanya memilih cokelat hitam berkualitas tinggi dengan kandungan kakao minimal 70%.  
apalagi bawang putih sudah sejak lama digunakan sebagai obat alami untuk mengobati berbagai penyakit. 
pasalnya bawang putih dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung karena memiliki senyawa yang disebut allicin, yang diyakini memiliki banyak efek terapeutik.
baca juga: hati-hati! sering begadang ternyata bisa tingkatkan potensi penyakit jantung!
baca juga:boleh dicoba, begini cara mendeteksi tanda-tanda penyakit jantung melalui jari
karena dalam satu penelitian, mengambil ekstrak bawang putih dalam dosis 600-1.500 mg setiap hari selama 24 minggu, ternyata sama efektifnya dengan obat resep umum untuk mengurangi tekanan darah.
adapun menurut healthline, ada juga penelitian yang menemukan bahwa bawang putih dapat menurunkan kolesterol total rata-rata 17 mg/dl dan kolesterol ldl (jahat) sebesar 9 mg/dl pada mereka yang memiliki kolesterol tinggi.
ada penelitian lain menemukan bahwa ekstrak bawang putih dapat menghambat penumpukan trombosit, yang dapat mengurangi risiko pembekuan darah dan stroke.
dan cara mengonsumsi bawang putih untuk kesehatan adalah dengan memakannya mentah, atau hancurkan dan diamkan selama beberapa menit sebelum dimasak untuk mendukung pembentukan allicin. semoga membantu. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 1 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan