7 Tips Ampuh Kurangi Sugar Cravings yang Wajib Kamu Coba!

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Rabu , 15 Jan 2025 - 12:23

7 Tips Ampuh Kurangi Sugar Cravings yang Wajib Kamu Coba!-Shutterstock-

2. Ganti Camilan Manis dengan Camilan Sehat

Ketika perasaan ingin makan camilan manis datang, coba alihkan dengan camilan sehat yang lebih mengenyangkan dan rendah gula.

Buah segar seperti apel, pir, atau berries dapat memuaskan hasrat manis Anda tanpa mempengaruhi kadar gula darah secara drastis.

Selain itu, Anda juga bisa mencoba camilan kacang-kacangan, yogurt tanpa pemanis, atau biji chia untuk menekan keinginan makan gula.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi sering kali disalahartikan oleh tubuh sebagai rasa lapar atau keinginan untuk makan makanan manis.

Oleh karena itu, pastikan Anda cukup minum air putih sepanjang hari.

Selain membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, air juga dapat mengurangi rasa lapar yang datang tiba-tiba, termasuk keinginan untuk mengonsumsi gula.

Cobalah untuk minum segelas air setiap kali Anda merasa ingin ngemil atau makan sesuatu yang manis.

4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon-hormon dalam tubuh yang mengatur rasa lapar, terutama hormon ghrelin dan leptin.

7 tips ampuh kurangi sugar cravings yang wajib kamu coba!                            radarutara.bacakoran.co - kecanduan gula atau sugar cravings sering kali menjadi salah satu tantangan terbesar dalam menjaga pola makan sehat. 
banyak orang merasa tidak bisa menahan keinginan untuk makan makanan manis, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan, seperti meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung. 
namun, ada beberapa cara efektif yang dapat membantu anda mengendalikan keinginan untuk makan gula. 
berikut adalah tujuh tips ampuh untuk mengurangi sugar cravings yang perlu anda coba!
baca juga:wajib anda ketahui! ternyata ini dia beberapa tips untuk menaikkan gula darah rendah yang aman dan efektif
baca juga:hati-hati! ternyata 7 buah-buahan berikut punya kandungan gula yang tinggi!
1. makan makanan yang mengandung protein dan serat
salah satu alasan utama kita merasa mengidam gula adalah karena kadar gula darah yang tidak stabil.
 untuk mencegah hal ini, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein dan serat. 
protein membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberi rasa kenyang lebih lama. 
serat juga memperlambat proses pencernaan, sehingga menghindarkan anda dari rasa lapar yang berlebihan. 
baca juga:6 cara mengelola diabetes selama musim hujan, biar gula darah tetap terkendali! 
baca juga:benarkah dengan mencampurkan madu dan gula dapat membuat tubuh tetap segar? 
contoh makanan yang kaya akan protein dan serat adalah telur, kacang-kacangan, quinoa, dan sayuran hijau.
2. ganti camilan manis dengan camilan sehat
ketika perasaan ingin makan camilan manis datang, coba alihkan dengan camilan sehat yang lebih mengenyangkan dan rendah gula. 
buah segar seperti apel, pir, atau berries dapat memuaskan hasrat manis anda tanpa mempengaruhi kadar gula darah secara drastis. 
selain itu, anda juga bisa mencoba camilan kacang-kacangan, yogurt tanpa pemanis, atau biji chia untuk menekan keinginan makan gula.
baca juga:5 manfaat diet gula untuk tubuh yang wajib kamu tau!
baca juga:benarkah pare baik untuk penderita gula darah tinggi? begini penjelasannya!
3. perbanyak minum air putih
dehidrasi sering kali disalahartikan oleh tubuh sebagai rasa lapar atau keinginan untuk makan makanan manis. 
oleh karena itu, pastikan anda cukup minum air putih sepanjang hari. 
selain membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, air juga dapat mengurangi rasa lapar yang datang tiba-tiba, termasuk keinginan untuk mengonsumsi gula. 
cobalah untuk minum segelas air setiap kali anda merasa ingin ngemil atau makan sesuatu yang manis.
baca juga:selain berikan aroma wangi, ternyata daun pandan juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah loh!
baca juga:perhatikan 8 ciri ini untuk mengetahui kadar gula dalam tubuh
4. tidur yang cukup dan berkualitas
kurang tidur dapat memengaruhi hormon-hormon dalam tubuh yang mengatur rasa lapar, terutama hormon ghrelin dan leptin. 
ketika anda tidak cukup tidur, tubuh cenderung menghasilkan lebih banyak ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar, sehingga meningkatkan keinginan anda untuk mengonsumsi makanan manis. 
tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu menyeimbangkan hormon tersebut dan mengurangi sugar cravings. usahakan untuk tidur selama 7–8 jam setiap malam agar tubuh tetap terjaga kesehatannya.
baca juga:jangan panik, jika kadar gula darah anda tinggi ! ini yang harus anda segera lakukan
baca juga:benarkah bawang putih efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan gula darah ! simak penjelasannya
5. konsumsi rempah-rempah yang menenangkan
beberapa rempah-rempah alami, seperti kayu manis, jahe, atau vanili, memiliki kemampuan untuk menenangkan rasa ingin makan manis. 
kayu manis, misalnya, dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberikan rasa manis alami pada makanan tanpa menambah kalori atau gula. 
cobalah menambahkan kayu manis ke dalam oatmeal, smoothie, atau teh untuk mendapatkan manfaat ini.
baca juga:wajib anda ketahui! ternyata ini dia beberapa tips untuk menaikkan gula darah rendah yang aman dan efektif
baca juga:hati-hati! ternyata 7 buah-buahan berikut punya kandungan gula yang tinggi!
6. hindari stres dengan aktivitas fisik
stres sering kali memicu keinginan untuk makan makanan manis sebagai cara untuk merasa lebih baik atau memberi kenyamanan sementara.
 aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau olahraga ringan dapat membantu mengurangi tingkat stres dan mengalihkan perhatian anda dari keinginan makan gula. 
olahraga juga meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat anda merasa lebih bahagia dan puas tanpa perlu mengandalkan makanan manis.
7. pilih pemanis alami yang lebih sehat
baca juga:6 cara mengelola diabetes selama musim hujan, biar gula darah tetap terkendali! 
baca juga:benarkah dengan mencampurkan madu dan gula dapat membuat tubuh tetap segar? 
jika anda benar-benar merasa membutuhkan rasa manis dalam hidup anda, pilihlah pemanis alami yang lebih sehat sebagai pengganti gula. 
stevia, madu mentah, atau sirup maple organik bisa menjadi alternatif yang lebih baik dibandingkan gula pasir atau pemanis buatan. 
meskipun tetap perlu dikonsumsi dengan bijak, pemanis alami ini lebih rendah kalori dan memiliki dampak yang lebih kecil pada kadar gula darah.
mengurangi kecanduan gula memang membutuhkan waktu dan konsistensi, tetapi dengan mengikuti tips-tips di atas, anda bisa mengontrol sugar cravings dan meningkatkan pola makan yang lebih sehat. 
baca juga:5 manfaat diet gula untuk tubuh yang wajib kamu tau!
baca juga:benarkah pare baik untuk penderita gula darah tinggi? begini penjelasannya!
ingat, kunci untuk mengatasi keinginan makan manis adalah dengan menjaga pola makan yang seimbang, cukup tidur, dan mengelola stres dengan baik. 
dengan pendekatan yang tepat, anda dapat merasakan manfaat jangka panjang bagi kesehatan tubuh anda. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 15 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan