Wajib Tau, Ini Bahaya Bagi Kesehatan Bila Tidak Sarapan Di Pagi Hari, Yang Mesti Anda Waspadai

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Rabu , 01 Jan 2025 - 18:37

Ilustrasi Sarapan Pagi-sehataqua.co.id-

Berat badan berlebih, yang ditandai dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) 30 atau lebih, merupakan kondisi serius yang membutuhkan perhatian medis segera. Obesitas dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit kronis, termasuk gangguan kardiovaskular, hepatitis, dan batu empedu.

Salah satu cara untuk mencegah obesitas adalah dengan rutin menikmati sarapan setiap pagi. Sarapan yang baik dapat membantu mengendalikan berat badan dengan mencegah lonjakan kadar gula darah yang berlebihan dan membantu mengatur nafsu makan, sehingga kita cenderung tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan.

Selain menjadwalkan sarapan yang sehat, menerapkan pola hidup sehat juga sangat penting. Hal ini mencakup olahraga secara teratur, memilih makanan bergizi, serta menghindari makanan tinggi kalori dan camilan manis.

Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga keseimbangan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Waktu yang ideal untuk menikmati sarapan pagi adalah sekitar pukul 7 atau 8. Pada waktu ini, Anda sebaiknya memilih makanan yang dapat meningkatkan energi tubuh. Beberapa pilihan yang baik meliputi:

1. Makanan tinggi karbohidrat kompleks: Seperti beras merah, kentang, ubi jalar, dan quinoa.

2. Makanan kaya serat: Contohnya adalah selada, wortel, bayam, kacang panjang, dan biji chia.

3. Sumber protein yang baik: Anda bisa memilih ikan salmon, dada ayam, daging sapi, ikan tuna, dan telur.

4. Susu dan produk olahannya: Misalnya yoghurt tawar, mentega, keju, dan kefir.

5. Buah-buahan segar: Pilihan yang baik meliputi apel, jeruk, pisang, mangga, dan alpukat.

wajib tau, ini bahaya bagi kesehatan bila tidak sarapan di pagi hari, yang mesti anda waspadai                            radarutara.bacakoran.co - banyak orang sering kali melewatkan waktu sarapan karena berbagai alasan, seperti terburu-buru, kurangnya nafsu makan, atau kekhawatiran akan rasa kantuk yang menyergap.
padahal, sarapan memiliki peranan yang sangat penting dalam memberikan energi dan menjaga metabolisme tubuh kita sepanjang hari. 
tidak sarapan di pagi hari dapat berdampak buruk, bahkan meningkatkan risiko terkena penyakit kronis, seperti gangguan jantung dan kadar gula darah tinggi.
melewatkan sarapan pagi dapat berisiko bagi kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan kemungkinan penyakit jantung.
baca juga:5 kesalahan saat sarapan yang bisa bikin perut buncit!
baca juga: kenapa sarapan itu penting? berikut fakta menarik yang harus kamu tahu!
 oleh karena itu, mulai sekarang, cobalah untuk menjadikan sarapan pagi sebagai kebiasaan. pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks sebagai sumber energi yang baik untuk memulai hari anda.
berikut ini adalah beberapa risiko dari tidak sarapan pagi yang perlu anda perhatikan:
1. mengalami sakit kepala
salah satu dampak buruk dari melewatkan sarapan pagi adalah timbulnya sakit kepala. penyakit ini ditandai oleh berbagai jenis nyeri, mulai dari yang berdenyut, konstan, tajam, hingga tumpul.
sakit kepala yang disebabkan oleh rasa lapar merupakan sinyal bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak kalori sebagai sumber energi. ketika menghadapi kondisi ini, anda mungkin akan mengalami penurunan kadar gula darah, ketegangan otot, serta pelepasan hormon stres yang dapat memicu sakit kepala.
baca juga:para pejuang diet harus tau ! ini rekomendasi menu sarapan praktis dan sehat, yang sangat cocok untuk diet
baca juga:ternyata sarapan punya peran penting dalam aktivitas sehari-hari 
selain sakit kepala, kelaparan juga bisa memicu gejala lain seperti mual ringan, pusing, dan kelelahan. untuk mencegah kondisi ini, disarankan untuk sering mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan jangan pernah melewatkan waktu sarapan.
2. menghambat metabolisme tubuh
beberapa orang sering melewatkan sarapan dengan harapan bisa menurunkan berat badan. namun, tindakan ini justru dapat menghambat metabolisme tubuh, menyebabkan rasa lelah yang lebih mudah datang.
sebagai alternatif, sebaiknya hindari menjalani diet ketat yang mengakibatkan anda tidak mendapatkan cukup nutrisi penting. anda tetap bisa menurunkan berat badan dengan menciptakan defisit kalori, mengurangi asupan makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan, serta tetap berolahraga secara teratur.
baca juga:pentingnya melakukan rutinitas sarapan pagi sebelum melakukan aktivitas sehari-hari.
baca juga:pencinta kopi wajib tahu ! bolehkah menyeruput kopi sebelum sarapan ? simak penjelasannya berikut ini
3. mengganggu keseimbangan hormon
selain dapat menurunkan kadar gula darah, melewatkan sarapan juga dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh. ketidakseimbangan ini dapat berdampak pada suasana hati dan meningkatkan risiko stres.
bagi wanita, gangguan hormon dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan reproduksi dan menstruasi. oleh karena itu, sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan pagi, agar kita dapat mengelola keseimbangan hormon dan mengurangi gejala stres yang mungkin muncul.
4. perubahan suasana hati
melewatinya sarapan pagi dalam rangka diet dapat berakibat pada perubahan suasana hati yang signifikan. beberapa studi menunjukkan adanya hubungan antara kebiasaan jarang sarapan dengan kondisi depresi, gangguan stres pascatrauma, serta berkurangnya perasaan bahagia.
baca juga:5 kesalahan saat sarapan yang bisa bikin perut buncit!
baca juga: kenapa sarapan itu penting? berikut fakta menarik yang harus kamu tahu!
sarapan sangat penting untuk mengembalikan kadar gula darah di otak setelah tidur semalaman. kadar gula yang seimbang ini berkontribusi pada perasaan bahagia dan membantu mengurangi kecemasan.
untuk itu, cobalah menyertakan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin b di pagi hari. beberapa pilihan yang baik antara lain ikan salmon, buah beri, dan kacang kedelai. mengonsumsi makanan ini dapat membantu menurunkan risiko gangguan suasana hati.
5. tubuh mudah lemas
salah satu dampak dari tidak sarapan pagi adalah tubuh yang mudah merasa lemas, terutama pada anak-anak. padahal, sarapan memiliki peranan penting dalam memenuhi kebutuhan nutrisi anak secara menyeluruh.
penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang sarapan dengan mengonsumsi buah-buahan, susu, dan sedikit lemak jenuh cenderung lebih aktif dibandingkan dengan mereka yang melewatkan sarapan. sebagai orang tua, anda dapat menyediakan berbagai pilihan menu sarapan yang sehat dan menarik, seperti roti gandum, pancake oatmeal pisang, atau beragam hidangan berbahan telur.
baca juga:para pejuang diet harus tau ! ini rekomendasi menu sarapan praktis dan sehat, yang sangat cocok untuk diet
baca juga:ternyata sarapan punya peran penting dalam aktivitas sehari-hari 
penting untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi anak terpenuhi, termasuk zat besi, kalsium, dan protein, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan tubuh. selain itu, anak-anak yang rutin sarapan pagi juga cenderung memiliki daya ingat dan tingkat fokus yang lebih baik.
6. kadar gula tinggi 
dampak negatif dari melewatkan sarapan pagi dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang tinggi. penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rutin sarapan sebelum pukul 8 pagi memiliki risiko lebih rendah untuk terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang sarapan setelah pukul 9 pagi.
selain menjaga kebiasaan sarapan, ada beberapa langkah lain yang dapat anda ambil untuk mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. misalnya, berolahraga secara teratur, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, dan menerapkan pola diet mediterania.
baca juga:pentingnya melakukan rutinitas sarapan pagi sebelum melakukan aktivitas sehari-hari.
baca juga:pencinta kopi wajib tahu ! bolehkah menyeruput kopi sebelum sarapan ? simak penjelasannya berikut ini
7. meningkatkan risiko penyakit jantung
melewatkan sarapan dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. sebuah penelitian meta-analisis telah menunjukkan bahwa kebiasaan tidak sarapan berkaitan erat dengan peningkatan risiko serangan jantung yang merugikan kesehatan.
penelitian tersebut juga menyoroti dampak metabolik dari melewatkan sarapan, seperti tingginya kadar gula darah, kecenderungan makan berlebihan, dan kebiasaan tidak sehat lainnya yang dapat memicu penyakit jantung.
saat sarapan, sebaiknya pilihlah makanan yang kaya nutrisi, seperti telur, pisang, dan bubur quinoa. makanan-makanan ini mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting sebagai sumber energi bagi tubuh.
8. berat badan berlebih
berat badan berlebih, yang ditandai dengan indeks massa tubuh (bmi) 30 atau lebih, merupakan kondisi serius yang membutuhkan perhatian medis segera. obesitas dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit kronis, termasuk gangguan kardiovaskular, hepatitis, dan batu empedu.
baca juga:5 kesalahan saat sarapan yang bisa bikin perut buncit!
baca juga: kenapa sarapan itu penting? berikut fakta menarik yang harus kamu tahu!
salah satu cara untuk mencegah obesitas adalah dengan rutin menikmati sarapan setiap pagi. sarapan yang baik dapat membantu mengendalikan berat badan dengan mencegah lonjakan kadar gula darah yang berlebihan dan membantu mengatur nafsu makan, sehingga kita cenderung tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan.
selain menjadwalkan sarapan yang sehat, menerapkan pola hidup sehat juga sangat penting. hal ini mencakup olahraga secara teratur, memilih makanan bergizi, serta menghindari makanan tinggi kalori dan camilan manis.
 dengan langkah-langkah ini, anda dapat menjaga keseimbangan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
waktu yang ideal untuk menikmati sarapan pagi adalah sekitar pukul 7 atau 8. pada waktu ini, anda sebaiknya memilih makanan yang dapat meningkatkan energi tubuh. beberapa pilihan yang baik meliputi:
baca juga:pentingnya melakukan rutinitas sarapan pagi sebelum melakukan aktivitas sehari-hari.
baca juga:pencinta kopi wajib tahu ! bolehkah menyeruput kopi sebelum sarapan ? simak penjelasannya berikut ini
1. makanan tinggi karbohidrat kompleks: seperti beras merah, kentang, ubi jalar, dan quinoa.
2. makanan kaya serat: contohnya adalah selada, wortel, bayam, kacang panjang, dan biji chia.
3. sumber protein yang baik: anda bisa memilih ikan salmon, dada ayam, daging sapi, ikan tuna, dan telur.
4. susu dan produk olahannya: misalnya yoghurt tawar, mentega, keju, dan kefir.
5. buah-buahan segar: pilihan yang baik meliputi apel, jeruk, pisang, mangga, dan alpukat.
baca juga: kenapa sarapan itu penting? berikut fakta menarik yang harus kamu tahu!
baca juga:para pejuang diet harus tau ! ini rekomendasi menu sarapan praktis dan sehat, yang sangat cocok untuk diet
dengan mengkonsumsi makanan-makanan ini, sarapan anda tidak hanya lezat tetapi juga bergizi.
demikianlah pembahasan mengenai dampak negatif yang dapat muncul akibat tidak sarapan pagi. jika anda memiliki pertanyaan tentang pilihan menu sarapan yang tepat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk memastikan bahwa asupan nutrisi harian anda terpenuhi dengan baik.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 6 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan