Ini Dia Kesalahan Dalam Latihan Treadmill yang Harus Dihindari Oleh Para Pemula

Reporter: Arie Ade Putra |

Editor: Ependi |

Minggu , 15 Dec 2024 - 09:09

Kesalahan Dalam Latihan Treadmill yang Harus Dihindari Oleh Para Pemula-iStockphoto -

ini dia kesalahan dalam latihan treadmill yang harus dihindari oleh para pemula                            radarutara.bacakoran.co - treadmill ialah merupakan salah satu alat olahraga paling populer yang paling sering digunakan agar dapat menjaga kebugaran tubuh. 
baik di gym ataupun di rumah, treadmill akan dapat menawarkan kemudahan untuk berlari maupun berjalan tanpa harus kalian keluar rumah.
akan tetapi, tidak sedikit dari pengguna treadmill yang akan dapat melakukan kesalahan tanpa kalian sadari, sehingga bukan manfaat yang akan didapat, akan tetapi melainkan cedera maupun hasil yang akan kurang optimal. 
untuk dapat memaksimalkan penggunaan dari treadmill, maka penting untuk kalian mengetahui kesalahan umum yang akan sering terjadi serta bagaimana cara menghindarinya.
baca juga:hindari 5 kesalahan umum yang sering terjadi pada saat memulai diet if ini jika ingin dietmu berhasil!
baca juga:3 kesalahan dalam berinvestasi yang harus dihindari
berikut ialah kesalahan umum yang sering terjadi pada para pengguna treadmill yang perlu kalian hindari agar olahraga kardio kalian akan lebih aman serta efektif.
1. tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga
pemanasan akan sering kali menjadi hal yang dianggap sepele, padahal langkah ini akan sangat penting dalam mengurangi risiko cedera pada saat melakukan treadmill. 
banyak dari pengguna treadmill yang langsung akan berlari tanpa persiapan, sehingga akan membuat otot akan menjadi tegang serta rentan akan mengalami kram.
baca juga:3 kesalahan paylater yang bikin banyak masyarakat terjebak hutang
baca juga:yuk dihindari! inilah 6 kesalahan anak muda dalam mengelola keuangan yang bikin susah kaya
2. mengabaikan postur tubuh yang benar
menggunakan treadmill dengan postur tubuh yang salah, seperti membungkuk maupun terlalu condong ke depan, juga akan dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung serta leher. 
selain itu, postur tubuh yang buruk juga akan dapat mengurangi efisiensi gerakan kalian dalam melakukan treadmill.
cara menghindarinya:
pastikan tubuh kalin untuk tegap dengan bahu rileks serta pandangan lurus ke depan. 
baca juga:para orang wajib tau ! kenali beberapa kesalahan yang orang tua harus hindari dalam memberi anak nama
baca juga:mom jangan dilakukan ! ketahui 5 kesalahan mencuci pakaian, yang dapat membuat mesin cuci mudah rusak
pada saat melakukan treadmill jangan lah terlalu sering untuk melihat ke bawah karena hal ini nantinya akan dapat mengganggu keseimbangan pada saat latihan. 
apabila kalian merasa lelah, maka kalian dapat mengurangi kecepatan.
3. terlalu mengandalkan pegangan treadmill
memegang pegangan dari treadmill secara terus menerus merupakan salah satu kebiasaan yang paling sering dilakukan oleh pemula.
sehingga hal ini akan dapat membuat tubuh tidak bergerak secara alami serta akan dapat mengurangi intensitas latihan.
baca juga:membongkar mitos! 5 kesalahan umum yang sering dilakukan saat berolahraga
baca juga:perhatikan, ini beberapa kesalahan saat melakukan perawatan sparepart motor, jangan asal-asalan..
cara menghindarinya:
kalian dapat menghindari untuk bergantung pada pegangan treadmill kecuali apabila benar-benar diperlukan, seperti pada saat kalian baru mulai maupun ketika kalian merasa tidak seimbang. 
berlatihlah untuk berjalan maupun berlari tanpa harus memegang pegangan agar tubuh kalian akan jadi lebih aktif serta gerakan akan lebih alami.
4. tidak mengatur kecepatan dan kemiringan dengan tepat
banyak dari pengguna treadmill yang akan menetapkan kecepatan terlalu tinggi maupun kemiringan yang tidak sesuai dengan kemampuan mereka. 
baca juga:hindari ! ini terdapat 5 kesalahan saat menyetrika pakaian, yang dapat membuat baju cepat rusak
baca juga:5 kesalahan dalam olahraga ini, bisa bikin kulit bermasalah
sehingga akan dapat mengakibatkan mereka akan cepat lelah dan bahkan bahkan akan dapat kehilangan keseimbangan.
cara menghindarinya:
kalian dapat menyesuaikan kecepatan serta kemiringan treadmill dengan level kebugaran kalian. 
kalian dapat memulai dengan kecepatan rendah serta kemiringan nol, lalu kemudian kalian dapat meningkatkannya secara bertahap seiring meningkatnya kekuatan serta daya tahan tubuh kalian.
5. menggunakan sepatu yang tidak tepat
baca juga:hindari 5 kesalahan umum yang sering terjadi pada saat memulai diet if ini jika ingin dietmu berhasil!
baca juga:3 kesalahan dalam berinvestasi yang harus dihindari
menggunakan sepatu yang tidak sesuai pada saat treadmill juga akan dapat menyebabkan rasa yang tidak nyaman.
cara menghindarinya:
kalian dapat menggunakan sepatu olahraga yang telah dirancang khusus agar dapat berlari maupun berjalan. 
kalian dapat memilih sepatu dengan bantalan yang baik, serta ukuran yang pas, yang akan dapat mendukung sehingga akan dapat mencegah cedera.
6. tidak memberi variasi pada latihan
baca juga:3 kesalahan paylater yang bikin banyak masyarakat terjebak hutang
baca juga:yuk dihindari! inilah 6 kesalahan anak muda dalam mengelola keuangan yang bikin susah kaya
melakukan rutinitas latihan treadmill yang sama setiap hari, seperti kecepatan maupun durasi yang tidak berubah, yakan akan dapat membuat latihan kalian membosankan serta kurang efektif. 
selain itu, tubuh juga akan cenderung beradaptasi dengan pola tersebut, sehingga hasilnya akan tidak maksimal.
cara menghindarinya:
kalian dapat memberikan variasi pada latihan kalian dengan cara mengubah durasi, kecepatan, maupun kemiringan treadmill.
kalian juga dapat mencoba interval training, dengan cara mengkombinasikan antara lari cepat serta jalan santai. 
baca juga:para orang wajib tau ! kenali beberapa kesalahan yang orang tua harus hindari dalam memberi anak nama
baca juga:mom jangan dilakukan ! ketahui 5 kesalahan mencuci pakaian, yang dapat membuat mesin cuci mudah rusak
variasi ini nantinya akan dapat membuat latihan lebih menantang serta akan dapat meningkatkan pembakaran kalori.
7. tidak mendinginkan tubuh setelah berolahraga
menghentikan latihan tiba-tiba tanpa ada pendinginan, maka akan dapat menyebabkan pusing dan bahkan akan dapat terjadi cedera otot. 
pendinginan ini bertujuan agar dapat mengembalikan detak jantung serta aliran darah ke kondisi yang normal.
cara menghindarinya:
baca juga:membongkar mitos! 5 kesalahan umum yang sering dilakukan saat berolahraga
baca juga:perhatikan, ini beberapa kesalahan saat melakukan perawatan sparepart motor, jangan asal-asalan..
setelah kalian selesai berlari, maka ada baiknya untuk mengurangi kecepatan secara bertahap agar kalian dapat berjalan santai selama kurang lebih 5 hingga 10 menit. 
kalian dapat melakukan peregangan statis pada otot-otot utama seperti betis, paha,  serta  punggung bagian bawah agar dapat membantu pemulihan. (*o*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 20 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan