Berikut Ini Deretan Posisi Tidur Yang Baik Untuk Pernapasan, Yang Wajib Dicoba!

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Senin , 11 Nov 2024 - 18:22

Berikut Ini Deretan Posisi Tidur Yang Baik Untuk Pernapasan, Yang Wajib Dicoba!-alodokter.com-

berikut ini deretan posisi tidur yang baik untuk pernapasan, yang wajib dicoba!                            radarutara.bacakoran.co.- mengetahui posisi tidur yang baik untuk pernapasan sangatlah penting, terutama untuk anda yang mengalami kesulitan tidur karena batuk atau kesulitan bernapas.
karena posisi tidur yang tepat dapat membantu mengurangi gejala gangguan pernapasan, bahkan meningkatkan kualitas tidur.
orang-orang yang mengalami masalah pernapasan seperti ispa, asma, atau ppok seringkali menghadapi kekambuhan atau peningkatan gejala pada malam hari. 
malahan, gangguan pernapasan bisa membuat penderita terbangun dari tidurnya akibat gejalanya yang dirasakan. sehingga, kualitas tidur juga menurun.
baca juga:apa iya tidur dengan rambut basah, akan membuat pilex, cek kebenarannya
baca juga:dianggap sepele, kebiasaan mengucek mata saat bangun tidur bisa bikin anda cepat menua,cek selengkapnya disini
selain mengonsumsi obat-obatan, anda dapat mencoba berbagai posisi tidur yang bersahabat bagi pernapasan.
 merubah posisi tidur ternyata dapat meningkatkan kenyamanan pernapasan, terutama jika anda merasakan kesulitan bernapas, hidung tersumbat, atau sering batuk saat beristirahat.
nah, berikut ini ada beberapa deretan posisi tidur yang sangat baik untuk pernapasan yang wajib anda coba.
1. berbaring sambil miring.
berbaring miring dapat diperhitungkan sebagai posisi tidur yang menguntungkan untuk piranti pernapasan. pastikan agar posisi kepala tetap di atas dan letakkan bantal di tengah antara kedua kaki. 
baca juga:inilah 5 penyebab tubuh tetap lelah walaupun sudah tidur cukup, cek disini!
baca juga:viral di medsos! posisi tidur miring sebabkan kerutan di wajah? ternyata ini menurut para dokter kulit 
menyelipkan bantal di antara kedua kaki dapat membantu menjaga punggung tetap tegak dan stabil sepanjang malam. posisi ini dapat membantu meningkatkan postur tubuh.
jika anda mengalami asma atau masalah lambung, cobalah tidur dengan posisi miring ke kiri untuk membantu meredakan gejala yang sering muncul saat anda tertidur. dengan demikian, anda dapat bernapas dengan leluasa dan tidur nyenyak.
2. posisi kepala lebih tinggi dapat membuat anda merasa tidak nyaman.
berbaring dengan posisi kepala yang sedikit lebih tinggi dari tubuh lainnya diketahui memberikan manfaat signifikan untuk pernapasan saat tidur, sebab dapat membantu membuka saluran napas.
baca juga:mitos atau fakta tidur siang bisa menambah berat badan, yuk cek selengkapnya disini
baca juga:anda mengalami ngantuk walaupun tidur cukup ! kenali 8 penyebab dan bahayanya
dengan begitu, anda dapat bernafas dengan leluasa. anda bisa mencoba posisi ini dengan meletakkan dua bantal atau lebih di area leher dan bahu, sehingga posisinya lebih tinggi daripada bagian tubuh lainnya.
3. berbaringlah dengan sebuah bantal diletakkan di bawah lutut.
untuk merasakan hembusan udara yang lancar dan menghindari timbulnya kesulitan bernapas saat beristirahat, coba tidur tengkurap dengan kepala didukung bantal dan lutut ditekuk dengan bantal-bantal yang diletakkan di bawahnya. dengan meletakan bantal tambahan dibawah lutut, ini dapat melindungi postur tubuh kita supaya tetap stabil dan  membuat tidur semakin nyenyak serta mampu meningkatkan sirkulasi udah dalam tubuh.
itulah beberapa posisi tidur yang baik untuk pernapasan. sebaiknya dihindari tidur tengkurap agar aliran udara ke paru-paru tidak terhambat dan untuk mengurangi kemungkinan mengalami sesak napas saat tidur. hindari juga tidur dengan posisi telentang tanpa menggunakan bantal di belakang kepala.
baca juga:terapkan sebelum tidur ! ini 8 kebiasaan sederhana yang dapat membuat perubahan drastis bagi anda
baca juga:bahaya! kebiasaan taruh smartphone di dibawah bantal saat tidur ternyata memiliki efek buruk bagi kesehatan
selain memperhatikan posisi tidur, ada beberapa tips tambahan yang bisa dilakukan sebelum tidur agar tidur lebih nyaman dan nyenyak, seperti:
- berendam atau mandi air hangat.
- minum air putih hangat sebaiknya 1 jam sebelum saat tidur.
- menciptakan suasana yang tenang dan sejuk di kamar tidur dengan cara mematikan lampu atau menggunakan aromaterapi.
- melakukan relaksasi otot dengan melakukan peregangan ringan.
baca juga:apa iya tidur dengan rambut basah, akan membuat pilex, cek kebenarannya
baca juga:dianggap sepele, kebiasaan mengucek mata saat bangun tidur bisa bikin anda cepat menua,cek selengkapnya disini
- menikmati mendengarkan musik atau podcast yang menenangkan.
- matikanlah perangkat elektronik seperti smartphone, komputer, atau laptop, juga tv, minimal satu jam sebelum tidur.
selain itu, agar gejala gangguan pernapasan tidak kambuh, anda sebaiknya menjalani gaya hidup sehat sehari-hari, misalnya:
- berhenti melakukan kebiasaan itu.
baca juga:mitos atau fakta tidur siang bisa menambah berat badan, yuk cek selengkapnya disini
baca juga:anda mengalami ngantuk walaupun tidur cukup ! kenali 8 penyebab dan bahayanya
- pastikan lingkungan di sekitar rumah selalu terjaga kebersihannya serta terhindar dari asap rokok maupun debu.
- lakukan olahraga secara teratur selama 30 menit setiap hari, minimal lima kali dalam seminggu.
konsumsi makanan yang seimbang, ya.
apabila beragam posisi tidur yang direkomendasikan untuk meningkatkan pernapasan tidak memberikan hasil atau gejala sesak napas saat tidur tidak berkurang meskipun telah mencoba berbagai cara, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter guna pemeriksaan menyeluruh dan terapi yang sesuai.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 15 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan