Inilah Berbagai Tips Supaya Lutut Tetap Sehat dan Kuat Seiring Bertambahnya Usia

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Minggu , 10 Nov 2024 - 18:42

Inilah Berbagai Tips Supaya Lutut Tetap Sehat dan Kuat Seiring Bertambahnya Usia-Freepik-

inilah berbagai tips supaya lutut tetap sehat dan kuat seiring bertambahnya usia                            radarutara.bacakoran.co - faktanya memang penting untuk jaga kesehatannya. terdapat beberapa tips agar lutut tetap sehat dan kuat seiring bertambahnya usia.
sebab ternyata lutut adalah sendi yang penting dalam tubuh kita, berperan dalam menjaga keseimbangan, mobilitas, dan kekuatan.
padahal nantinya dengan seiring bertambahnya usia, lutut bisa mengalami masalah seperti nyeri dan kekakuan. 
di lain sisi, guna untuk mencegah hal ini dan menjaga lutut tetap sehat dan kuat, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan.
baca juga:banyak yang tidak sadar! ternyata ini menjadi tanda kesehatan mentalmu membaik, yuk cek selengkapnya disini 
baca juga:dapat mendukung kesehatan tulang hingga awet muda, ini manfaat lain dari daun parsley 
seperti yang sudah tim radarutara.bacakoran.co kutip dari laman arthritis.org, inilah tips agar lutut tetap sehat dan kuat seiring bertambahnya usia:
1. dengan aktif bergerak
sebenarnya lutut dan sendi lainnya membutuhkan gerakan. namun saat anda melakukan olahraga teratur dapat meredakan nyeri dan kekakuan, menguatkan otot-otot penopang lutut, menjaga berat badan tetap stabil, dan meningkatkan keseimbangan.
di dikarenakan dengan pilihlah latihan ringan seperti yoga untuk fleksibilitas, latihan kekuatan untuk otot, dan kardio seperti berenang atau bersepeda.
2. dengan jaga berat badan ideal
baca juga:kenali akar valerian yang mengandung berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh
baca juga:temukan berbagai khasiat dari minyak kemiri, bagi kesehatan rambut
akibat dari kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada lutut dan mempercepat kerusakan tulang rawan.
menariknya lagi akibat penurunan berat badan sedikit saja sudah bisa membantu mengurangi nyeri, terutama bagi mereka dengan osteoartritis (oa).
di samping dari lemak juga memicu peradangan, sehingga menjaga berat badan adalah cara terbaik untuk melindungi sendi anda.
3. dengan menghindari cedera pada lutut
yang ternyata akibat dari cedera pada lutut bisa meningkatkan risiko peradangan di kemudian hari. 
baca juga:yuk intip manfaat dari kolagen bagi kesehatan kulit, yang jarang diketahui
baca juga:minimal setahun sekali lakukan deteksi dini kesehatan jiwa
pada kenyataanya dengan anda menghindari olahraga berisiko tinggi seperti jogging atau aerobik intens dan pilih aktivitas yang lebih aman untuk lutut.
dan di saat anda sedang mengangkat barang, gunakan otot tubuh yang besar dan kuat untuk mengurangi beban pada lutut.
4. dengan tangani cedera dengan cepat
berakibat dari anda mengalami cedera lutut, segera terapkan metode rice (rest, ice, compression, elevation). 
anda dapat dengan istirahatkan lutut, kompres dengan es untuk meredakan nyeri, dan angkat kaki untuk mengurangi pembengkakan. 
baca juga:temukan berbagai manfaat mengkonsumsi kecombrang bagi kesehatan tubuh
baca juga:jangan lewatkan obat tradisional satu ini ! temukan manfaat buah gambir bagi kesehatan
sebagai contoh belum membaik anda dapat konsultasikan ke dokter jika nyeri parah atau tidak kunjung membaik.
5. dengan perhatikan nyeri lutut
bila anda sedang mengalami nyeri yang semakin parah, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter. akibat nyeri mungkin menandakan adanya cedera atau peradangan.
selain itu, jangan biarkan nyeri menghambat aktivitas anda karena kurang bergerak bisa memperburuk kesehatan lutut.
6. dengan berhenti merokok
baca juga:mengungkap manfaat kesehatan serta efek samping dari air kunyit jika diminum berlebihan
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat kerang bambu untuk kesehatan
nyatanya dengan kebiasaan merokok berkaitan dengan nyeri sendi yang lebih parah dan risiko kerusakan sendi, terutama pada penderita osteoartritis atau arthritis lainnya.
terdapat penelitian juga menunjukkan bahwa rokok elektrik tidak sepenuhnya aman bagi kesehatan sendi. artinya dengan berhenti merokok bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan lutut.
7. dengan konsumsi makanan bergizi
tidak disangka - sangka makanan yang kaya buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan, serta rendah lemak jenuh, tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga sendi.
sebenarnya diet mediterania, misalnya, terbukti dapat mengurangi risiko osteoartritis dan peradangan yang mempercepat kerusakan sendi.
8. dengan melatih postur tubuh yang baik
pasalnya akibat dari postur tubuh yang buruk dapat meningkatkan tekanan pada sendi, sehingga menyebabkan keausan berlebih. 
baca juga:banyak yang tidak sadar! ternyata ini menjadi tanda kesehatan mentalmu membaik, yuk cek selengkapnya disini 
baca juga:dapat mendukung kesehatan tulang hingga awet muda, ini manfaat lain dari daun parsley 
sebab ketika berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan perut terselip, serta duduk dengan posisi kaki sejajar, dapat menjaga sendi dari kerusakan.
9. dengan pilih alas kaki yang tepat
akibat dari sepatu yang tidak nyaman dapat merusak sendi hingga lutut. kenyataanya dari sepatu hak tinggi, misalnya, memberi tekanan lebih pada lutut.
kemudian anda dapat memilih sepatu baik untuk kaki dan nyaman dipakai untuk mencegah masalah pada lutut.
baca juga:kenali akar valerian yang mengandung berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh
baca juga:temukan berbagai khasiat dari minyak kemiri, bagi kesehatan rambut
10. dengan perhatikan kesehatan tulang
selain dari ternyata sendi yang sehat bergantung pada tulang yang kuat. dengan melakukan olahraga dan pola makan yang seimbang, kaya kalsium dan vitamin d, penting untuk menjaga kesehatan tulang.
kemudian dapat dengan menghindari minuman berkarbonasi, kopi, dan alkohol yang dapat menguras kalsium tubuh.
demikian penjelasan terkait tips agar lutut tetap sehat dan kuat seiring bertambahnya usia. ketika anda menjaga lutut tetap sehat bisa dilakukan dengan langkah-langkah sederhana ini.
baca juga:yuk intip manfaat dari kolagen bagi kesehatan kulit, yang jarang diketahui
baca juga:minimal setahun sekali lakukan deteksi dini kesehatan jiwa
faktanya ketika gaya hidup yang baik, anda dapat meminimalkan risiko nyeri dan menjaga kesehatan sendi hingga usia lanjut. semoga membantu. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 17 FEBRUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan