Para Ibu-ibu Menyusui Wajib Tau, Ini Beberapa Makanan Pelancar ASI

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 25 Oct 2024 - 07:09

ILUSTRASI ibu menyusui-iStockphoto.com-

- Vitamin A

Seperti vitamin D, vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang dapat ditransfer ke bayi melalui ASI.

Vitamin A dalam ASI memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit dan mata bayi. Menyusui membutuhkan 950 mikrogram vitamin A per hari, dengan mengonsumsi wortel, kentang, bayam, dan hati.

- Protein

Protein baik untuk ibu menyusui karena membantu pembentukan otot dan tulang bayi serta mendukung tumbuh kembangnya. Untuk mencukupi kebutuhan protein harian selama menyusui, 80 gram per hari, Busui bisa mengonsumsi tahu, kacang-kacangan, ikan, telur, ayam, dan daging tanpa lemak.

- Asam Amino

Asam amino juga dibutuhkan untuk membuat protein dan hormon serta mengatur fungsi kognitif sistem saraf anak. Kombinasi ini bisa dicapai dengan mengonsumsi daging, ikan, dan kedelai.

Tidak hanya itu, menyusui juga memerlukan asupan nutrisi lain yang tinggi seperti karbohidrat, lemak tak jenuh, asam dan zat besi agar dapat menghasilkan ASI yang baik.

- DHA

DHA merupakan nutrisi yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf anak. Nutrisi tersebut bisa didapat dari makanan ringan dan minyak ikan. Saat bayi mengonsumsi makanan yang mengandung DHA, maka DHA dalam ASI pun meningkat.

para ibu-ibu menyusui wajib tau, ini beberapa makanan pelancar asi                            radarutara.bacakoran.co - air susu ibu (asi) merupakan makanan terpenting bagi bayi selama enam bulan pertama kehidupannya. nutrisi dalam asi sesuai dengan kebutuhan bayi untuk menunjang tumbuh kembang dan kondisi sehat. asi juga terbukti melindungi bayi dari berbagai penyakit.
produksi asi diatur oleh kebutuhan bayi. artinya, semakin banyak seorang ibu menyusui atau memproduksi asi, maka semakin banyak pula asi yang dihasilkannya.
namun, produksi asi juga bisa berkurang jika ibu menyusui mengalami kelebihan berat badan, dehidrasi, atau kurang mendapat asupan makanan atau nutrisi. jika cara menyusui tidak benar atau anak menempel pada payudara, maka produksi asi juga akan menurun.
untuk mempercepat dan meningkatkan produksi asi, ibu menyusui dapat mencoba beberapa hal, termasuk mengonsumsi makanan yang merangsang produksi asi.
baca juga:mengungkap manfaat dari kacang tanah untuk bayi serta ibu menyusui 
baca juga: 9 tips bagi ibu menyusui yang ingin tetap menjalankan ibadah puasa di bulan ramadhan.
mengonsumsi makanan perangsang asi merupakan salah satu cara untuk mempercepat dan meningkatkan produksi asi. selain itu ibu menyusui juga harus memperhatikan makanan yang dikonsumsinya, karena mempengaruhi kualitas asi dan kesehatan ibu menyusui.
saat menyusui, sibuk perlu makan dengan gaya. 400 kalori lebih banyak untuk menjaga produksi asi. pola makan ini bisa dicapai dengan mengonsumsi makanan sehat dan minum air putih 8 gelas sehari.
jika produksi asi kurang, ibu menyusui dapat mengonsumsi makanan perangsang asi berikut ini:
1. bayam
ibu menyusui mengalami anemia atau kekurangan zat besi dalam darah. hal ini mempengaruhi kesehatan mereka dan mengurangi produksi asi.
baca juga:mengungkap manfaat dari kacang tanah untuk bayi serta ibu menyusui
baca juga: 9 tips bagi ibu menyusui yang ingin tetap menjalankan ibadah puasa di bulan ramadhan.
mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti bayam, dapat membantu mengatasi masalah ini. selain itu, bayam dan sayuran hijau lainnya juga dapat digunakan sebagai obat perangsang asi karena mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan produksi asi.
2. jahe
jahe merupakan ramuan yang dipercaya dapat merangsang dan memperlancar produksi asi. untuk ibu menyusui, ibu bisa meminum teh jahe segar atau menambahkannya ke dalam masakan.
3. pucuk daun katu
pucuk daun katu atau sauropus androgynus merupakan makanan tradisional perangsang asi dan sudah digunakan masyarakat indonesia sejak lama.
baca juga:anda hobi konsumsi makanan pedas ! rubah mulai sekarang, kenali 9 bahaya jika sering konsumsi makanan pedas
baca juga:polisi bengkulu bagikan makanan gratis 
daun ini kaya akan vitamin a, vitamin c, vitamin e, protein dan kalsium. selain itu daun katu juga mengandung zat besi, magnesium, dan zinc.
menurut penelitian, mengonsumsi daun katu membantu merangsang prolaktin dan oksitosin, hormon yang terlibat dalam produksi dan sekresi asi.
4. daun kelor
daun kelor (moringa oleifera) merupakan salah satu tanaman yang dipercaya dapat merangsang asi. daun kelor mengandung vitamin, mineral, asam amino dan glikosida yang dibutuhkan ibu menyusui.
baca juga:yang baru usai operasi cesar wajib tau, ini makanan yang boleh dikonsumsi 
baca juga:jangan sampai mengalami ! ini 7 rekomendasi jenis makanan yang mampu mencegah pikun pada usia tua
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ekstrak daun kelor efektif meningkatkan jumlah asi, namun tidak signifikan. oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan efektivitas daun kelor sebagai stimulan asi.
selain makanan di atas, makanan peningkat asi lainnya adalah bawang putih, almond, dan adas. namun, efektivitas berbagai makanan yang merangsang asi memerlukan penelitian lebih lanjut.
makanan yang dikonsumsi ibu menyusui dapat mempengaruhi kualitas asi. untuk menjaga kualitas asi, selain mengonsumsi makanan perangsang asi, bosui juga dapat mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi berikut:
baca juga:beras bukan saja dijadikan sebagai makanan pokok ! ketahui 4 cara memakai beras dalam mencerahkan kulit
baca juga:wajib diketahui! ternyata 8 makanan untuk kurangi risiko kanker payudara
- vitamin a 
seperti vitamin d, vitamin a adalah vitamin yang larut dalam lemak yang dapat ditransfer ke bayi melalui asi.
vitamin a dalam asi memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit dan mata bayi. menyusui membutuhkan 950 mikrogram vitamin a per hari, dengan mengonsumsi wortel, kentang, bayam, dan hati.
- protein
protein baik untuk ibu menyusui karena membantu pembentukan otot dan tulang bayi serta mendukung tumbuh kembangnya. untuk mencukupi kebutuhan protein harian selama menyusui, 80 gram per hari, busui bisa mengonsumsi tahu, kacang-kacangan, ikan, telur, ayam, dan daging tanpa lemak.
baca juga:inilah 6 makanan yang ampuh untuk meredakan stress, nggak cuman sehat!
baca juga:menjadi makanan favorit banyak orang ! ketahui, mana yang sangat tidak sehat, antara mie instan dan bumbunya
- asam amino 
asam amino juga dibutuhkan untuk membuat protein dan hormon serta mengatur fungsi kognitif sistem saraf anak. kombinasi ini bisa dicapai dengan mengonsumsi daging, ikan, dan kedelai.
tidak hanya itu, menyusui juga memerlukan asupan nutrisi lain yang tinggi seperti karbohidrat, lemak tak jenuh, asam dan zat besi agar dapat menghasilkan asi yang baik.
- dha
dha merupakan nutrisi yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf anak. nutrisi tersebut bisa didapat dari makanan ringan dan minyak ikan. saat bayi mengonsumsi makanan yang mengandung dha, maka dha dalam asi pun meningkat.
baca juga: kenali beberapa makanan untuk penambah trombosit pada saat dbd
baca juga:kenali beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari pada saat perut kalian kosong
- vitamin d
vitamin d baik untuk membantu penyerapan fosfor dan kalsium pada bayi. kedua nutrisi ini baik untuk menunjang pertumbuhan dan menjaga kesehatan tulang anak anda. kekurangan vitamin d dapat menyebabkan rakhitis dan osteoporosis pada bayi.
vitamin d, vitamin yang larut dalam lemak, didistribusikan ke bayi melalui asi. oleh karena itu, busoy pasti ketinggalan zaman. dunia membutuhkan 600 unit vitamin d per hari untuk memastikan asi berkualitas baik dan kebutuhan vitamin d harian anak terpenuhi.
ibu dapat memenuhi kebutuhan vitamin d hariannya dari paparan sinar matahari dan mengonsumsi makanan kaya vitamin d seperti ikan, minyak hati ikan kod, dan susu. selain itu, vitamin d juga bisa didapat dengan mengonsumsi suplemen makanan sesuai anjuran dokter.
baca juga:anda hobi konsumsi makanan pedas ! rubah mulai sekarang, kenali 9 bahaya jika sering konsumsi makanan pedas
baca juga:yang baru usai operasi cesar wajib tau, ini makanan yang boleh dikonsumsi 
vitamin c
asupan vitamin c juga penting untuk meningkatkan kualitas asi. kandungan vitamin c pada asi mampu mengoptimalkan sistem imun tubuh agar bayi tetap sehat. selain itu, vitamin c juga dibutuhkan untuk mengoptimalkan penyerapan zat besi.
busui menganjurkan konsumsi vitamin c sebanyak 120 mg per hari. vitamin ini bisa didapat dari jeruk, melon, kiwi, brokoli, paprika, dan kubis ungu.
selain mengonsumsi makanan perangsang asi, bosoi dapat memijat payudara dengan lembut, mengurangi stres, istirahat yang cukup, dan memompa atau memeras asi untuk meningkatkan produksi asi.
baca juga:jangan sampai mengalami ! ini 7 rekomendasi jenis makanan yang mampu mencegah pikun pada usia tua
baca juga:beras bukan saja dijadikan sebagai makanan pokok ! ketahui 4 cara memakai beras dalam mencerahkan kulit
jika bosui sudah mengonsumsi makanan perangsang asi dan melakukan beberapa cara di atas, namun produksi asi tidak ada, sebaiknya periksakan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. bila perlu, dokter dapat meresepkan suplemen nutrisi untuk merangsang asi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 21 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan