Mau Kesehatan Jantung Anda Selalu Terjaga ! Pahami 8 Hal Yang Mampu Menyehatkan Jantung Dan Memperlambat Penua

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 12 Oct 2024 - 12:16

Mau Kesehatan Jantung Anda Selalu Terjaga ! Pahami 8 Hal Yang Mampu Menyehatkan Jantung Dan Memperlambat Penuaan Biologis-thehealthsite.com-

Ini menunjukkan bahwa perbaikan gaya hidup yang mendukung kesehatan jantung dapat meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama.

Apa saja langkah yang bisa diambil untuk menjaga kesehatan jantung? Mengacu pada Everyday Health, berikut adalah beberapa tindakan yang dapat diambil untuk mencapai kesehatan jantung optimal dan meningkatkan harapan hidup:

1. Mengatur pola makan:

Konsumsilah makanan sehat yang terdiri dari biji-bijian utuh, banyak buah dan sayuran, sumber protein rendah lemak, serta kacang-kacangan.

Gunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun atau kanola, saat memasak.

2. Olahraga secara teratur:

Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu, atau aktivitas berat selama 75 menit setiap minggunya.

3. Menghentikan kebiasaan merokok:

Hindari semua jenis produk tembakau yang mengandung nikotin, termasuk rokok, cerutu, dan vape.

mau kesehatan jantung anda selalu terjaga ! pahami 8 hal yang mampu menyehatkan jantung dan memperlambat penua                            radarutara.bacakoran.co - kebiasaan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung juga dapat berkontribusi dalam memperlambat penuaan biologis hingga enam tahun. 
temuan ini diungkapkan dalam sebuah studi yang dilakukan oleh columbia university dan dipublikasikan dalam scientific sessions 2023 oleh american heart association.
penelitian ini menunjukkan bahwa kesehatan kardiovaskular, yang mencakup jantung dan pembuluh darah, memiliki hubungan yang erat dengan fungsi berbagai sistem dalam tubuh, termasuk proses penuaan sel.
lanjutkan membaca artikel ini untuk menemukan lebih banyak informasi tentang kebiasaan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan bagaimana kebiasaan tersebut dapat memperlambat penuaan.
baca juga:zaman sekarang ini marak terjadi ! ketahui penyebab serangan jantung pada usia muda
baca juga:kenali kebiasaan sepele yang bisa memicu serangan jantung yang jarang diketahui
menurut health, penelitian menunjukkan bahwa kesehatan kardiovaskular yang lebih baik berhubungan dengan penuaan biologis yang lebih lambat. 
menjaga kesehatan jantung dapat berkontribusi pada umur yang lebih panjang dan mengurangi risiko penyakit jantung serta masalah kesehatan lain yang sering muncul seiring bertambahnya usia.
nour makarem, phd, yang merupakan penulis utama studi dan asisten profesor epidemiologi di mailman school of public health, columbia university irving medical center, menyatakan bahwa peningkatan kesehatan jantung dapat memperlambat proses penuaan biologis.
penelitian ini menganalisis delapan faktor yang disebut life's essential dari american heart association (aha) untuk mengevaluasi kesehatan jantung.
baca juga:hindari ! kebiasaan sehari-hari yang dapat memperburuk kesehatan jantung anda, jangan sampai menyesal
baca juga:para penderita penyakit jantung wajib tau, ada beberapa buah yang wajib dihindari
delapan kebiasaan tersebut adalah:
1. mengonsumsi makanan yang lebih sehat
2. meningkatkan aktivitas fisik
3. menghentikan kebiasaan merokok
4. memperbaiki pola tidur
baca juga:catat! ini 10 jenis minuman untuk kesehatan jantung dan paru-paru
baca juga:kamu penghobi asin? waspadai serangan jantung 
5. mengontrol berat badan
6. mengawasi kadar kolesterol
7. mengelola kadar gula darah
8. mengatur tekanan darah
baca juga:makan daging berlebihan? diabetes hingga penyakit jantung mengintai
baca juga:penting! ini tiga pemicu henti jantung pada atlet 
dari analisis terhadap 6.500 peserta, hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang mendapatkan skor tertinggi pada delapan faktor ini memiliki usia biologis rata-rata enam tahun lebih muda dibandingkan usia kronologis mereka. 
usia kronologis adalah jumlah tahun seseorang hidup, sedangkan usia biologis diukur berdasarkan metabolisme, fungsi organ, genetika, dan gaya hidup.
orang-orang dengan kesehatan kardiovaskular yang baik memiliki usia kronologis rata-rata 41 tahun, sedangkan usia biologis mereka sekitar 36 tahun. 
di sisi lain, mereka yang memiliki kesehatan kardiovaskular yang buruk rata-rata berusia 53 tahun secara kronologis, tetapi usia biologis mereka mencapai 57 tahun. 
baca juga:begini kata idi, sikapi potensi henting jantung pada atlet
baca juga:benarkah jantung pisang dapat menurunkan kadar kolesterol ? simak fakta dan cara mengolahnya berikut
ini menunjukkan bahwa perbaikan gaya hidup yang mendukung kesehatan jantung dapat meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama.
apa saja langkah yang bisa diambil untuk menjaga kesehatan jantung? mengacu pada everyday health, berikut adalah beberapa tindakan yang dapat diambil untuk mencapai kesehatan jantung optimal dan meningkatkan harapan hidup:
1. mengatur pola makan: 
konsumsilah makanan sehat yang terdiri dari biji-bijian utuh, banyak buah dan sayuran, sumber protein rendah lemak, serta kacang-kacangan. 
baca juga:zaman sekarang ini marak terjadi ! ketahui penyebab serangan jantung pada usia muda
baca juga:kenali kebiasaan sepele yang bisa memicu serangan jantung yang jarang diketahui
gunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun atau kanola, saat memasak.
2. olahraga secara teratur: 
disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu, atau aktivitas berat selama 75 menit setiap minggunya.
3. menghentikan kebiasaan merokok: 
hindari semua jenis produk tembakau yang mengandung nikotin, termasuk rokok, cerutu, dan vape.
baca juga:hindari ! kebiasaan sehari-hari yang dapat memperburuk kesehatan jantung anda, jangan sampai menyesal
baca juga:para penderita penyakit jantung wajib tau, ada beberapa buah yang wajib dihindari
4. mengontrol berat badan;
pertahankan indeks massa tubuh (bmi) dalam rentang 18,5 hingga 24,9.
5. mengontrol kadar kolesterol;
usahakan untuk menurunkan lemak berbahaya dalam darah, seperti trigliserida dan kolesterol jahat (ldl).
baca juga:benarkah jantung pisang dapat menurunkan kadar kolesterol ? simak fakta dan cara mengolahnya berikut
baca juga:begini kata idi, sikapi potensi henting jantung pada atlet 
6. mengontrol kadar gula darah;
pastikan kadar gula darah anda berada dalam batas normal, yang dapat diperiksa melalui tes darah. 
kadar normal adalah kurang dari 100 mg/dl dengan hba1c di bawah 5,7 persen. 
hba1c menunjukkan rata-rata kadar gula darah selama tiga bulan terakhir.
7. mengelola tekanan darah;
usahakan agar tekanan darah tetap di bawah 120/80 mmhg.
baca juga:penting! ini tiga pemicu henti jantung pada atlet
baca juga:makan daging berlebihan? diabetes hingga penyakit jantung mengintai
8. pola tidur yang baik;
bagi orang yang sudah tergolong dewasa, sangat dianjurkan untuk tidur cukup 7 s/d 9 jam setiap malamnya.
apakah anda sudah menerapkan kebiasaan sehat tersebut? jika belum, sekaranglah saat yang tepat untuk memulainya. 
semakin awal anda mulai, semakin baik hasilnya.
baca juga:kamu penghobi asin? waspadai serangan jantung
baca juga:catat! ini 10 jenis minuman untuk kesehatan jantung dan paru-paru
donald lloyd-jones, md, ketua penulis penelitian, menyatakan bahwa peningkatan kesehatan kardiovaskular memberikan manfaat di setiap fase kehidupan, sehingga tidak ada waktu yang terlambat untuk memperbaiki gaya hidup menjadi lebih sehat. (*)