Begini Cara Mengatasinya Susah BAB,Yang Wajib Dicoba

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 11 Oct 2024 - 08:33

Ilustrasi : SUsah BAB -Radar Utara-Susah BAB

begini cara mengatasinya susah bab,yang wajib dicoba                            radarutara.bacakoran.co - sembelit atau susah buang air besar (bab) adalah salah satu keluhan atau masalah pencernaan yang umum terjadi pada sebagian orang. kondisi seperti ini membuat kita menjadi tidaklah nyaman. penyebab sembelit atau susah bab bisa terjadi dengan beberapa faktor mulai dari kurangnya minum air putih, jarang bergerak (olahraga) serta pola makan yang tidak sehat ( kurang asupan serat) bahkan sering menahan buang air besar.
sementara itu, gejala awal yang sering terjadi secara umum dari sembelit adalah bab yang tidak teratur,dengan frekuensi kurang dari tiga kali seminggu.
sembelit memang terlihat sepele, tetapi dapat menurunkan kualitas hidup pengidapnya, termasuk penurunan fisik maupun mental. jadi, sembelit tidak bisa kita sepelekan dan harus segera kita tangani sebelum berakibat patal.
sembelit biasanya hilang dengan sendirinya dalam waktu singkat. namun, dalam beberapa kasus, sembelit bisa menjadi kondisi jangka panjang atau kronis yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang parah.
baca juga:jangan biasakan di tahan- tahan ! ini manfaat buang air besar bagi tubuh
baca juga:awas jangan dibiasakan! ini bahaya menahan buang air besar dan kecil bagi kesehatan
selain itu, sembelit kronis bisa menjadi gejala beberapa penyakit. salah satunya adalah irritable bowel syndrome (ibs), yaitu kelainan pada usus besar. gejala umum penyakit ini antara lain sembelit dan diare.
nah,jika kalian sering mengalami keluhan sembelit, berikut ada beberapa cara mengatasi sembelit secara sederhana. simak artikel berikut ini hingga selesai.
1. hindari menunda bab
berikan banyak waktu untuk buang air besar. hindari terburu-buru atau menunda saat ingin buang air besar. dengan membentuk kebiasaan ini bisa membuat buang air besar lebih mudah.
baca juga:jangan dilakukan! ini 3 cara buang air besar dan kecil yang dapat membatalkan puasa
baca juga:jangan dianggap sepele! rutin buang air besar dipagi hari, banyak manfaatnya bagi kesehatan
2. perbanyak mengkonsumsi air putih 
minum air yang cukup dapat mengeraskan kotoran di saluran pencernaan sehingga sulit dikeluarkan saat buang air besar. anda bisa minum air putih minimal 8 gelas atau air mineral sehari untuk mengatasi sembelit.
minum air putih yang cukup dapat mencegah dehidrasi selain mengatasi masalah usus. kebutuhan tubuh akan air dapat diukur dari warna urin.
jika urine anda berwarna kuning tua, ini tandanya dehidrasi. anda dapat minum lebih banyak atau lebih banyak air jika anda masih mengalami dehidrasi atau jika anda masih kesulitan buang air besar.
3. minum minuman yang berkafein 
kandungan kafein pada kopi, teh, dan coklat hitam dapat merangsang otot-otot saluran pencernaan untuk berkontraksi. berkat efek ini, kafein meningkatkan pencernaan dan menstimulasi usus.
baca juga:jangan biasakan di tahan- tahan ! ini manfaat buang air besar bagi tubuh
baca juga:awas jangan dibiasakan! ini bahaya menahan buang air besar dan kecil bagi kesehatan
namun penggunaan kafein secara berlebihan tidak dianjurkan. ini karena kafein juga menyebabkan anda lebih sering buang air kecil sehingga berujung pada dehidrasi.
sebaiknya anda hanya minum satu gelas minuman berkafein per hari dan diimbangi dengan memperbanyak minum air putih untuk menjaga asupan cairan harian tubuh anda.
4.konsumsi makanan yang tinggi serat
meningkatkan serat makanan dapat melancarkan pencernaan dan membuat tinja lebih kental sehingga dapat dikeluarkan dari usus lebih cepat.
beberapa makanan berserat tinggi yang membantu mengatasi sembelit antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
baca juga:jangan dilakukan! ini 3 cara buang air besar dan kecil yang dapat membatalkan puasa
baca juga:jangan dianggap sepele! rutin buang air besar dipagi hari, banyak manfaatnya bagi kesehatan
selain itu, hindari makanan atau minuman yang banyak mengandung gas, seperti susu, minuman berkarbonasi, makanan berlemak, dan sayuran tertentu, seperti lobak dan kubis, untuk menghindari kembung.
5. perbanyak berolahraga 
olahraga ringan menjadi obat sembelit berikutnya. pada penderita penyakit ini, gejala gangguan pencernaan dapat diatasi dengan olahraga ringan setiap hari berupa jalan cepat.
jangan melakukan olahraga intensitas tinggi. alih-alih membaik, gejalanya malah bertambah buruk setelah operasi.
nah, itulah beberapa cara sederhana yang dapat kita lakukan untuk mengatasi susah buang air besar atau sembelit. semoga artikel ini bermanfaat dan dapat menambahkan wawasan pengalaman kita agar tetap sehat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 15 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan