Sudah Makan Banyak Tapi Tak Gemuk, Ini Tips Menaikkan Berat Badan dengan Sehat dan Efektif

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Rabu , 09 Oct 2024 - 14:54

Sudah Makan Banyak Tapi Tak Gemuk, Ini Tips Menaikkan Berat Badan dengan Sehat dan Efektif-Pixabay-

Memperoleh massa otot akan membantu meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat.

Rencanakan sesi latihan setidaknya tiga kali seminggu dan fokus pada latihan yang melibatkan kelompok otot besar.

5. Minum Kalori

Jika Anda merasa sulit untuk makan dalam jumlah besar, pertimbangkan untuk minum kalori.

Smoothie yang kaya nutrisi dapat menjadi pilihan yang baik.

Campurkan buah-buahan, sayuran, yogurt, dan susu atau susu nabati untuk membuat minuman yang padat kalori dan sehat.

Anda juga dapat menambahkan protein bubuk atau selai kacang untuk meningkatkan kandungan kalori dan nutrisi.

6. Hindari Makanan Kosong Kalori

Meskipun tergoda untuk mengonsumsi makanan cepat saji atau makanan manis untuk meningkatkan kalori, hindarilah makanan yang tidak bergizi.

Makanan ini mungkin memberikan banyak kalori, tetapi tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Sebagai gantinya, fokuslah pada makanan sehat dan padat nutrisi yang dapat memberikan energi dan mendukung pertumbuhan otot.

sudah makan banyak tapi tak gemuk, ini tips menaikkan berat badan dengan sehat dan efektif                            radarutara.bacakoran.co - banyak orang berjuang untuk menurunkan berat badan, namun ada juga yang menghadapi tantangan dalam menaikkan berat badan. 
baik untuk alasan kesehatan maupun estetika, menaikkan berat badan dengan cara yang sehat sangat penting. 
berikut adalah beberapa tips efektif untuk membantu anda mencapai berat badan yang diinginkan.
1. makan lebih sering
salah satu cara paling sederhana untuk menaikkan berat badan adalah dengan meningkatkan frekuensi makan. 
baca juga:ternyata kacang merah punya banyak manfaat tak terduga, salah satunya bisa bantu jaga berat badan
baca juga:bagi anda yang mau nurunkan berat badan lebih cepat ! ikuti panduan diet seimbang berikut ini
jika anda biasanya makan tiga kali sehari, coba tambahkan dua hingga tiga camilan sehat di antara waktu makan. 
makan lebih sering dapat membantu meningkatkan asupan kalori tanpa membuat anda merasa terlalu kenyang saat makan besar. 
pilih makanan padat kalori seperti kacang-kacangan, yogurt, dan granola.
2. pilih makanan padat kalori
ketika berusaha menaikkan berat badan, penting untuk fokus pada makanan yang kaya kalori dan nutrisi. 
baca juga:membantu menurunkan berat badan, inilah 5 manfaat tak terduga gelatin untuk kesehatan 
baca juga:ternyata kopi bisa jadi solusi alami dalam program penurunan berat badan loh!
pilihlah makanan yang tinggi lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, dan selai kacang. 
makanan seperti keju, daging, dan produk susu juga merupakan sumber kalori yang baik. 
mengonsumsi makanan ini dapat membantu anda mendapatkan kalori yang diperlukan untuk meningkatkan berat badan.
3. tambahkan protein dalam diet
protein sangat penting untuk membangun massa otot. 
baca juga:ingat ! 9 kebiasaan pada pagi hari ini, berisiko membuat berat badan bertambah
baca juga:baik untuk dijadikan menu diet ! ini 9 jenis jus sayur untuk menurunkan berat badan
jika tujuan anda adalah menaikkan berat badan dengan cara yang sehat, pastikan untuk menambahkan cukup protein dalam diet anda. 
sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. 
anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen protein jika diperlukan, tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter terlebih dahulu.
4. latihan angkat beban
salah satu cara efektif untuk menaikkan berat badan dengan sehat adalah dengan membangun otot melalui latihan angkat beban. 
baca juga:efektif bantu turunkan berat badan, 5 rekomendasi detox juice ini harus kamu coba di rumah!
baca juga:benarkah sering donor darah, dapat menambah berat badan ? simak penjelasan dr. tirta berikut ini
ketika anda melakukan latihan angkat beban, tubuh anda membakar kalori dan merangsang pertumbuhan otot. 
memperoleh massa otot akan membantu meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. 
rencanakan sesi latihan setidaknya tiga kali seminggu dan fokus pada latihan yang melibatkan kelompok otot besar.
5. minum kalori
jika anda merasa sulit untuk makan dalam jumlah besar, pertimbangkan untuk minum kalori. 
baca juga:makan sehat dan hidup sehat tanpa harus berfokus pada penurunan berat badan
baca juga:beberapa rekomendasi minuman sehat yang bisa diminum sebelum tidur untuk menurunkan berat badan 
smoothie yang kaya nutrisi dapat menjadi pilihan yang baik. 
campurkan buah-buahan, sayuran, yogurt, dan susu atau susu nabati untuk membuat minuman yang padat kalori dan sehat. 
anda juga dapat menambahkan protein bubuk atau selai kacang untuk meningkatkan kandungan kalori dan nutrisi.
6. hindari makanan kosong kalori
meskipun tergoda untuk mengonsumsi makanan cepat saji atau makanan manis untuk meningkatkan kalori, hindarilah makanan yang tidak bergizi. 
baca juga:ternyata kacang merah punya banyak manfaat tak terduga, salah satunya bisa bantu jaga berat badan
baca juga:bagi anda yang mau nurunkan berat badan lebih cepat ! ikuti panduan diet seimbang berikut ini
makanan ini mungkin memberikan banyak kalori, tetapi tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. 
sebagai gantinya, fokuslah pada makanan sehat dan padat nutrisi yang dapat memberikan energi dan mendukung pertumbuhan otot.
7. perhatikan kualitas tidur
tidur yang cukup sangat penting dalam proses menaikkan berat badan. 
ketika anda tidur, tubuh anda melakukan perbaikan dan pertumbuhan otot. 
baca juga:membantu menurunkan berat badan, inilah 5 manfaat tak terduga gelatin untuk kesehatan 
baca juga:ternyata kopi bisa jadi solusi alami dalam program penurunan berat badan loh!
kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, sehingga bisa mengganggu upaya menaikkan berat badan. 
usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam dan buat rutinitas tidur yang konsisten.
menaikkan berat badan bukanlah hal yang mudah, tetapi dengan pendekatan yang tepat, anda dapat mencapai tujuan tersebut dengan cara yang sehat. 
fokus pada peningkatan frekuensi makan, memilih makanan padat kalori, dan melakukan latihan fisik yang tepat. 
baca juga:ingat ! 9 kebiasaan pada pagi hari ini, berisiko membuat berat badan bertambah
baca juga:baik untuk dijadikan menu diet ! ini 9 jenis jus sayur untuk menurunkan berat badan
ingatlah bahwa perubahan tidak akan terjadi dalam semalam, jadi bersabarlah dan tetap konsisten dengan usaha anda.
dengan menerapkan tips ini dan berkomitmen pada pola makan yang sehat, anda dapat meningkatkan berat badan secara efektif dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. 
jika anda menghadapi kesulitan atau memiliki kondisi medis tertentu, pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan panduan yang tepat. (*)