- Menerapkan teknik pernapasan 4-7-8
6. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga adalah salah satu cara yang baik untuk istirahat karena aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi hormon melatonin, membantu memudahkan tidur di malam hari.
BACA JUGA:Biar Pahit, Ternyata Minum Kopi Hitam Tanpa Gula Bagus Buat Kesehatan. Simak Manfaatnya!
Namun, penting untuk memperhatikan waktu olahraga. Sebaiknya, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena dapat mengganggu kualitas tidurmu. Olahraga dapat dilakukan di pagi hari atau minimal 3 jam sebelum waktu tidur.
7. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Sinar biru atau blue light yang dipancarkan dari perangkat elektronik seperti smartphone, laptop, tablet, dan gadget lainnya. Dapat merusak mata dan mengganggu waktu tidur kamu di malam hari.
Hal ini dikarenakan sinar biru dapat mempengaruhi otak untuk tetap aktif dengan menganggap bahwa saat ini masih siang hari sehingga mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur pola tidur.
Dampaknya, kamu bisa kesulitan untuk tidur di malam hari. Tak hanya dari gadget, TV juga dapat memancarkan sinar biru yang mengganggu jam tidur.
Oleh karena itu, untuk mendapatkan tidur berkualitas, disarankan untuk menghindari penggunaan gadget dan menonton TV sebelum tidur. (*)