BACA JUGA:5 Ciri-Ciri Orang Yang Gak Bakal Bisa Kaya, Apa Saja?
Selain mengurangi konsumsi minuman berkafein, hindari makanan berat sebelum tidur yang bisa membuat perut tak nyaman. Juga, hindari minuman beralkohol karena efek diuretiknya dapat mengganggu kenyamanan tidur karena akan membuat kamu sering buang air kecil.
3. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang memang bisa memberikan kenikmatan tersendiri. Bahkan tidur siang singkat atau power nap bisa bermanfaat untuk tubuh.
Namun, tidur siang dalam durasi yang lama bisa mengganggu pola tidur malammu. Jika perlu, batasi tidur siang maksimal 30 menit agar tidak mengganggu kualitas tidur di malam hari.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dapat meningkatkan kualitas istirahatmu. Suasana yang tenang dan minim pencahayaan dapat memudahkan kamu untuk tidur.
Dalam satu penelitian yang dimuat dalam National Library of Medicine tentang pengaruh lingkungan kamar tidur wanita. Terhadap kualitas tidur menunjukkan bahwa kualitas tidur 50% peserta meningkat setelah suara bising dan cahaya dalam kamar tidur berkurang.
Jadi, tidak ada salahnya kamu menerapkan cara yang satu ini sebelum tidur. Jika lingkungan sekitarmu bising, ear plug bisa membantu meminimalisir gangguan suara saat tidur.
5. Merelaksasikan Diri
Ada orang yang sulit tidur karena cemas dan pikiran negatif yang menghantui. Namun, merelaksasi tubuh dan pikiran bisa membantu menciptakan suasana yang lebih tenang, memudahkan tidurmu.
Beberapa cara relaksasi yang bisa dicoba antara lain:
- Mendengarkan musik santai
- Membaca buku
- Mandi air hangat
- Meditasi