Latihan jenis ini juga dapat menjaga tekanan darah, kadar gula darah dan kolesterol, mengoptimalkan proses pembakaran kalori dan metabolisme tubuh, serta pada akhirnya memperlambat efek penuaan.
Latihan kardiovaskular juga diduga dapat meningkatkan mood dan meningkatkan kualitas tidur.
Latihan kardiovaskular atau aerobik adalah 150 menit per minggu, atau 30 menit latihan aerobik intensitas sedang (target detak jantung 65-75 pulse max/DNM) per hari atau 75 menit latihan intensitas kuat per minggu yang perlu Anda lakukan latihan oksigen (tujuan).
BACA JUGA:Bukan Hanya Sekedar Cabang Olahraga, Ternyata Ini Manfaat Lempar Lembing Bagi Kesehatan
2. Latihan Kekuatan;
Latihan kekuatan, seperti angkat beban dan latihan kekuatan dengan menggunakan beban tubuh sendiri, juga sangat penting untuk menunjang kesehatan jangka panjang.
Jenis olahraga ini membantu meningkatkan massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh.
Latihan kekuatan juga meningkatkan metabolisme tubuh, membantu menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah dengan baik.
Latihan kekuatan atau ketahanan harus dilakukan 2 hingga 3 kali seminggu, menggunakan berbagai kelompok otot, dan dengan beban yang cukup untuk menyebabkan kelelahan setelah 8 hingga 12 repetisi dan 2 hingga 3 set.
BACA JUGA:Badan Anda Pendek, Ini Beberapa Cabang Olahraga Meninggikan Badan
BACA JUGA:Olahraga Dinilai Dapat Perangi Judi Online dan Narkotika
3. Olahraga Fleksibilitas dan Keseimbangan;
Yoga, Pilates, Tai Chi, dan peregangan membantu menjaga kelenturan tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi risiko cedera.
Olahraga ini juga membantu meredakan ketegangan dan stres sehingga berdampak positif pada kesehatan mental dan emosional.
Olahraga jenis ini jika dilakukan secara rutin dapat membuat pesertanya tetap awet muda dan menurunkan risiko stroke.