Untuk itu, beberapa langkah berikut bisa membantu:
Matikan Lampu Sebelum Tidur
Cobalah tidur dalam keadaan gelap untuk mendukung produksi melatonin dan menjaga kualitas tidur.
Jika kamu takut tidur dalam kegelapan total, gunakan lampu tidur dengan cahaya yang sangat redup.
BACA JUGA:Mitos atau Fakta, Minum Susu Sebelum Tidur akan Dapat Lebih Banyak Manfaat? Ini Penjelesanya
BACA JUGA:Hindari Tidur Sore Karena Bisa Berdampak Buruk Untuk Kesehatan Tubuh
Batasi Paparan Cahaya Biru
Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur.
Banyak perangkat saat ini juga dilengkapi dengan fitur untuk mengurangi cahaya biru, yang bisa diaktifkan saat malam hari.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Selain mengurangi cahaya, pastikan tempat tidurmu nyaman, suhu ruangan sesuai, dan tidak ada gangguan suara yang bisa mengganggu tidur.
BACA JUGA:Stop ! Ini Dampaknya Jika Anda Sering Begadang Dan Bangun Tidur Siang Bagi Kesehatan Tubuh
BACA JUGA:Inilah 6 Hal yang Menjadi Penyebab Perut Buncit, Ternyata Bukan Saja Tidur Setelah Makan!
Tentukan Jadwal Tidur yang Teratur
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari dapat membantu mengatur jam biologis tubuh, sehingga tubuh tahu kapan waktunya tidur dan kapan waktunya bangun.
Tidur dengan lampu menyala memang bisa memengaruhi kualitas tidur dan berpotensi meningkatkan risiko obesitas.
Paparan cahaya yang berlebihan, terutama cahaya biru, dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur yang nyenyak.
Tidur yang terganggu, pada gilirannya, dapat meningkatkan rasa lapar dan memperburuk metabolisme, yang berkontribusi pada kenaikan berat badan.
BACA JUGA:Jadikan Sebagai Kebiasaan! Ini 10 Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas