Salah satunya adalah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism yang menemukan bahwa tidur yang terganggu, baik karena lampu menyala atau kebiasaan lain, dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan rasa lapar, terutama keinginan untuk makan makanan tinggi kalori.
BACA JUGA:Mau Tidur Lebih Berkualitas Dan Menurunkan Berat Badan ! Lakukan Beberapa Gerakan Ini Sebelum Tidur
BACA JUGA:Jarang Diketahui , Ini Manfaat Tidur di Lantai Untuk Kesehatan
Penelitian lainnya juga mengungkapkan bahwa tidur yang terganggu, termasuk tidur dengan lampu menyala, dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin, yang dikenal sebagai hormon "lapar".
Kadar ghrelin yang tinggi membuat seseorang lebih mudah merasa lapar dan cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan, terutama makanan yang tinggi lemak dan gula.
Sebaliknya, kualitas tidur yang baik dapat membantu mengatur kadar leptin, hormon yang mengatur rasa kenyang.
Ketidakseimbangan antara ghrelin dan leptin ini dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan dan bahkan obesitas.
BACA JUGA:Jadikan Sebagai Kebiasaan! Ini 10 Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas
Cahaya Biru dan Peranannya dalam Gangguan Tidur
Tidak hanya lampu biasa, cahaya biru yang dipancarkan dari layar ponsel, tablet, dan komputer juga dapat berpengaruh buruk pada kualitas tidur.
Cahaya biru menghambat produksi melatonin lebih banyak dibandingkan dengan cahaya lampu biasa.
Ketika seseorang terpapar cahaya biru dari perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur, tubuh menjadi lebih sulit untuk tidur, dan kualitas tidur pun berkurang.
Kurang tidur akibat paparan cahaya biru atau lampu menyala pada malam hari dapat mempengaruhi keseimbangan hormon tubuh, yang pada gilirannya berhubungan dengan peningkatan nafsu makan dan penurunan kemampuan tubuh untuk membakar kalori secara efisien.
BACA JUGA: Selain Sunnah Rasul, Ternyata Ini 7 Manfaat Tidur Menghadap ke Sebelah Kanan
Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Menjaga Berat Badan Ideal
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko obesitas adalah dengan menjaga kualitas tidur yang baik.