BACA JUGA:Stop Kebiasaan Ketika Bangun Tidur Langsung Buka Handphone ! Ini Dampak Yang Dapat Dialami
BACA JUGA:Boleh Dicoba, Ini Lima Terapi Insomnia Agar Bisa Tidur Nyenyak
Ketika produksi melatonin dalam tubuh terganggu, berbagai gangguan tidur dan masalah kesehatan lain pun dapat muncul.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar hormon melatonin, salah satu cara efektifnya adalah dengan meminimalkan pancaran cahaya saat tidur.
Untuk menghindari gangguan tidur yang disebabkan oleh cahaya dari lampu atau perangkat elektronik, ada beberapa tips yang dapat Anda terapkan di rumah :
- Matikan semua sumber cahaya, termasuk ponsel, televisi, laptop, dan komputer, setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika Anda membutuhkan lampu tidur, pilihlah yang berwarna merah atau kuning dengan pencahayaan redup, karena warna ini memiliki dampak paling minimal pada irama sirkadian dan produksi melatonin dibandingkan dengan warna lainnya.
BACA JUGA:Apa yang Terjadi Jika Kamu Tidak Tidur Selama 24 Jam? Ini Penjelasannya!
BACA JUGA:Jangan Di Jadikan Sebagai Rutinitas ! Ini Dampak Buruk Apabila Tidur Sore
- Batasi cahaya yang masuk ke dalam kamar tidur Anda. Jika ada cahaya terang dari luar, Anda dapat menutupinya atau menggunakan penutup mata untuk menciptakan suasana yang lebih gelap.
- Lakukan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau bermeditasi. Hindari menyalakan lampu terang jika Anda terbangun di tengah malam. Sebaiknya, gunakan lampu dengan cahaya redup berwarna merah atau kuning saat Anda perlu penerangan.
- Bagi Anda yang bekerja di malam hari, pastikan untuk mendapatkan cukup istirahat di siang hari. Ketika tidur di rumah, biarkan kamar sepenuhnya gelap agar tubuh dapat beristirahat dengan optimal. Jika perlu, gunakan kacamata hitam untuk melindungi diri dari paparan cahaya.
BACA JUGA:Ini Posisi Tidur Bagi Penderita Skoliosis Yang Wajib Diketahui Agar Nyaman
Kamar tidur yang nyaman sebaiknya memiliki pencahayaan yang minimal, bahkan cenderung gelap, serta suasana yang sejuk dan bersih. Namun, jika Anda merasa tidak nyaman atau cemas saat harus tidur dalam kegelapan, jangan khawatir. Anda bisa mencoba terapi kognitif perilaku atau hipnosis untuk mengatasi ketakutan tersebut.
Jika Anda masih memiliki pertanyaan mengenai potensi bahaya lampu tidur bagi kesehatan, atau mengalami kesulitan dalam mengadopsi kebiasaan tidur tanpa cahaya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. (*)