7 Cara Istirahat Ini Dapat Menjaga Kesehatan Tubuh. Salah Satunya Jauhkan Gadget

Reporter: Suhendra FA |

Editor: Redaksi |

Senin , 27 Nov 2023 - 12:31

Ilustrasi--

Salah satunya adalah kopi karena mengandung kafein. Tubuh butuh waktu 6-8 jam untuk menghilangkan efek stimulan kafein. Sebaiknya hindari minum kopi atau minuman berkafein setelah jam 3-4 sore agar waktu istirahat lebih berkualitas.

Selain mengurangi konsumsi minuman berkafein, hindari makanan berat sebelum tidur yang bisa membuat perut tak nyaman. Juga, hindari minuman beralkohol karena efek diuretiknya dapat mengganggu kenyamanan tidur karena akan membuat kamu sering buang air kecil.

3. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang memang bisa memberikan kenikmatan tersendiri. Bahkan tidur siang singkat atau power nap bisa bermanfaat untuk tubuh.

Namun, tidur siang dalam durasi yang lama bisa mengganggu pola tidur malammu. Jika perlu, batasi tidur siang maksimal 30 menit agar tidak mengganggu kualitas tidur di malam hari.

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dapat meningkatkan kualitas istirahatmu. Suasana yang tenang dan minim pencahayaan dapat memudahkan kamu untuk tidur.

Dalam satu penelitian yang dimuat dalam National Library of Medicine tentang pengaruh lingkungan kamar tidur wanita. Terhadap kualitas tidur menunjukkan bahwa kualitas tidur 50% peserta meningkat setelah suara bising dan cahaya dalam kamar tidur berkurang.

Jadi, tidak ada salahnya kamu menerapkan cara yang satu ini sebelum tidur. Jika lingkungan sekitarmu bising, ear plug bisa membantu meminimalisir gangguan suara saat tidur.

5. Merelaksasikan Diri

Ada orang yang sulit tidur karena cemas dan pikiran negatif yang menghantui. Namun, merelaksasi tubuh dan pikiran bisa membantu menciptakan suasana yang lebih tenang, memudahkan tidurmu.

Beberapa cara relaksasi yang bisa dicoba antara lain:

- Mendengarkan musik santai

- Membaca buku

7 cara istirahat ini dapat menjaga kesehatan tubuh. salah satunya jauhkan gadget                            radar utara - mengutip dari kamus besar bahasa indonesia, istirahat memiliki pengertian sebagai berhenti sejenak dari rutinitas atau kegiatan yang sedang dilakukan.  adapun waktu istirahat atau tidur yang baik menurut kementerian kesehatan, adalah minimal tujuh jam setiap harinya. jika kurang dari itu, maka potensi gangguan pada kesehatan secara berangsur bakal muncul.
oleh karena itu, istirahat menjadi kebutuhan pokok yang tak terhindarkan bagi setiap individu. istirahat sudah menjadi momen yang sangat penting bagi tubuh untuk memulihkan energi yang terkuras setelah beraktivitas seharian. 
namun, istirahat tak sekadar tentang mengisi kembali energi semata, melainkan juga berpotensi memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
diantara beragam bentuk istirahat yang ada, tidur yang berkualitas merupakan bentuk istirahat yang paling baik. kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan, sekaligus dapat meningkatkan kualitas hidup.
baca juga:ternyata konsumsi telur berlebihan tak baik. ini jumlah aman untuk tubuh
berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan istirahat yang baik melalui tidur yang berkualitas.
1. membuat jadwal tidur yang konsisten.
mempertahankan pola tidur yang seimbang penting bagi kesehatan tubuh. sebagian besar orang dewasa membutuhkan antara 7-8 jam tidur setiap malamnya. namun, banyak yang mengalami durasi tidur yang kurang atau lebih dari standar tersebut.
jika kesulitan tidur melanda, ada cara yang bisa dicoba. mulailah dengan membuat jadwal tidur yang konsisten. tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat liburan sekalipun. 
dengan konsistensi ini, tubuh akan terbiasa dan jam biologisnya akan lebih teratur, memberikan waktu istirahat yang lebih bermakna. jika menyesuaikan jadwal tiba-tiba terlalu sulit, ada metode bertahap yang bisa dicoba. 
anda bisa mencoba untuk tidur lebih awal dan bangun 5-15 menit lebih cepat di pagi hari. perubahan ini bisa dilakukan secara perlahan-lahan untuk membantu tubuh beradaptasi.
jika tetap sulit tidur setelah 20 menit berbaring, tak perlu terus berusaha. cobalah melakukan aktivitas yang bisa merilekskan tubuh, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
2. perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur
selain konsisten menjaga jadwal tidur, perhatikan juga asupan makanan dan minuman sebelum tidur. pasalnya, apa yang kamu konsumsi sebelum tidur bisa mempengaruhi kemampuan tidurmu.
salah satunya adalah kopi karena mengandung kafein. tubuh butuh waktu 6-8 jam untuk menghilangkan efek stimulan kafein. sebaiknya hindari minum kopi atau minuman berkafein setelah jam 3-4 sore agar waktu istirahat lebih berkualitas.
baca juga:5 ciri-ciri orang yang gak bakal bisa kaya, apa saja?
selain mengurangi konsumsi minuman berkafein, hindari makanan berat sebelum tidur yang bisa membuat perut tak nyaman. juga, hindari minuman beralkohol karena efek diuretiknya dapat mengganggu kenyamanan tidur karena akan membuat kamu sering buang air kecil.
3. hindari tidur siang terlalu lama
tidur siang memang bisa memberikan kenikmatan tersendiri. bahkan tidur siang singkat atau power nap bisa bermanfaat untuk tubuh.
namun, tidur siang dalam durasi yang lama bisa mengganggu pola tidur malammu. jika perlu, batasi tidur siang maksimal 30 menit agar tidak mengganggu kualitas tidur di malam hari.
4. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dapat meningkatkan kualitas istirahatmu. suasana yang tenang dan minim pencahayaan dapat memudahkan kamu untuk tidur.
dalam satu penelitian yang dimuat dalam national library of medicine tentang pengaruh lingkungan kamar tidur wanita. terhadap kualitas tidur menunjukkan bahwa kualitas tidur 50% peserta meningkat setelah suara bising dan cahaya dalam kamar tidur berkurang.
jadi, tidak ada salahnya kamu menerapkan cara yang satu ini sebelum tidur. jika lingkungan sekitarmu bising, ear plug bisa membantu meminimalisir gangguan suara saat tidur.
5. merelaksasikan diri
ada orang yang sulit tidur karena cemas dan pikiran negatif yang menghantui. namun, merelaksasi tubuh dan pikiran bisa membantu menciptakan suasana yang lebih tenang, memudahkan tidurmu. 
beberapa cara relaksasi yang bisa dicoba antara lain: 
- mendengarkan musik santai
- membaca buku
- mandi air hangat
- meditasi
- menerapkan teknik pernapasan 4-7-8
6. rutin berolahraga
rutin berolahraga adalah salah satu cara yang baik untuk istirahat karena aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi hormon melatonin, membantu memudahkan tidur di malam hari. 
baca juga:biar pahit, ternyata minum kopi hitam tanpa gula bagus buat kesehatan. simak manfaatnya!
namun, penting untuk memperhatikan waktu olahraga. sebaiknya, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena dapat mengganggu kualitas tidurmu. olahraga dapat dilakukan di pagi hari atau minimal 3 jam sebelum waktu tidur.
7. hindari penggunaan gadget sebelum tidur
sinar biru atau blue light yang dipancarkan dari perangkat elektronik seperti smartphone, laptop, tablet, dan gadget lainnya. dapat merusak mata dan mengganggu waktu tidur kamu di malam hari. 
hal ini dikarenakan sinar biru dapat mempengaruhi otak untuk tetap aktif dengan menganggap bahwa saat ini masih siang hari sehingga mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur pola tidur.
dampaknya, kamu bisa kesulitan untuk tidur di malam hari. tak hanya dari gadget, tv juga dapat memancarkan sinar biru yang mengganggu jam tidur. 
oleh karena itu, untuk mendapatkan tidur berkualitas, disarankan untuk menghindari penggunaan gadget dan menonton tv sebelum tidur. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 24 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan