Gak Semua Buah Itu Baik, Perhatikan Hal-Hal Berikut Sebelum Memilih Buah

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Minggu , 15 Sep 2024 - 20:59

Gak Semua Buah Itu Baik, Perhatikan Hal-Hal Berikut Sebelum Memilih Buah-Treehugger / Kristine Hojilla-

gak semua buah itu baik, perhatikan hal-hal berikut sebelum memilih buah                            radarutara.bacakoran.co - buah-buahan sering dianggap sebagai pilihan makanan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. 
kita memang dianjurkan untuk mengkonsumsi buah setiap hari.
 namun, bagi penderita diabetes, tidak semua buah bermanfaat dan dapat dimakan sembarangan. 
meskipun buah-buahan memiliki banyak manfaat kesehatan, beberapa jenis dapat mempengaruhi kadar gula darah secara signifikan dan harus dikonsumsi dengan hati-hati apalagi jika kamu memiliki riwayat diabetes.
baca juga:jangan sampai terlewatkan ! kenali manfaaf buah bacang, bagi kesehatan tubuh yang membuat anda tercengang
baca juga:ternyata! buah mengkudu punya banyak manfaat tak terduga untuk kesehatan, berikut penjelasannya!
1. glycemic index (gi) dan pengaruh pada gula darah
salah satu alasan utama mengapa tidak semua buah cocok untuk penderita diabetes adalah perbedaan dalam indeks glikemik (gi). 
gi adalah ukuran yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan menaikkan kadar gula darah. 
buah-buahan dengan gi tinggi dapat menyebabkan lonjakan cepat pada kadar gula darah, yang tidak ideal bagi penderita diabetes yang perlu mengontrol kadar gula mereka.
baca juga:jarang diketahui, ini dia manfaat dari buah goji berry untuk kesehatan
baca juga:jangan sampai terlewatkan ! kenali manfaaf buah bacang, bagi kesehatan tubuh yang membuat anda tercengang
contoh buah dengan gi tinggi termasuk melon, semangka, dan pisang matang. 
buah-buahan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau tanpa pengaturan yang tepat. 
sebaliknya, buah-buahan dengan gi rendah seperti apel, pir, dan beri, memiliki dampak yang lebih stabil pada kadar gula darah.
2. kandungan karbohidrat dan fruktosa
buah-buahan mengandung karbohidrat dalam bentuk gula alami, terutama fruktosa. 
baca juga:jarang diketahui, ini dia manfaat dari buah goji berry untuk kesehatan
baca juga:tidak hanya enak dimakan ! intip manfaat buah sukun bagi kesehatan, yang jarang diketahui
meskipun fruktosa dianggap lebih sehat daripada gula tambahan, konsumsinya tetap perlu diperhatikan oleh penderita diabetes. 
beberapa buah, seperti anggur dan mangga, memiliki kadar fruktosa yang tinggi, yang dapat mempengaruhi kontrol gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
penting bagi penderita diabetes untuk memantau asupan karbohidrat secara keseluruhan, termasuk karbohidrat dari buah-buahan. 
mengonsumsi buah dalam porsi yang terkendali dan menggabungkannya dengan makanan lain yang mengandung protein atau serat dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
baca juga:wow! ternyata ini 8 manfaat buah carica bagi kesehatan tubuh, bisa bantu menjaga kesehatan mata
baca juga:benarkan buah nanas dapat menggugurkan kandungan ? simak penjelasannya berikut
3. pilihan buah yang lebih baik untuk penderita diabetes
ada banyak buah yang lebih baik untuk penderita diabetes karena memiliki gi rendah dan kandungan karbohidrat yang lebih rendah. 
beberapa pilihan yang baik termasuk:
• apel: mengandung serat yang tinggi dan memiliki gi rendah, membantu menjaga kestabilan gula darah.
baca juga:8 manfaat buah cranberry untuk kesehatan yang jarang diketahui orang, bisa bantu menjaga kesehatan jantung
baca juga:yuk kita simak 13 manfaat dari mengkonsumsi buah blewah untuk kesehatan tubuh
• berry (seperti stroberi, blueberry, dan raspberry): kaya akan antioksidan dan memiliki gi rendah, serta membantu mengontrol gula darah.
• pir: buah ini juga rendah gi dan tinggi serat, yang bermanfaat untuk pengelolaan gula darah.
4. tips untuk mengonsumsi buah dengan aman
untuk penderita diabetes, berikut beberapa tips dalam mengonsumsi buah:
baca juga:9 manfaat dari mengkonsumsi buah buni untuk kesehatan
baca juga:ternyata buah naga kuning, menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh
1. perhatikan porsi 
mengontrol porsi buah yang dikonsumsi untuk mencegah lonjakan gula darah.
2. pilih buah dengan gi rendah
fokus pada buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah untuk menjaga kestabilan gula darah.
baca juga:jangan sampai terlewatkan ! kenali manfaaf buah bacang, bagi kesehatan tubuh yang membuat anda tercengang
baca juga:ternyata! buah mengkudu punya banyak manfaat tak terduga untuk kesehatan, berikut penjelasannya!
3. kombinasikan dengan makanan lain
menggabungkan buah dengan makanan yang mengandung protein atau lemak sehat untuk memperlambat penyerapan gula.
meskipun buah-buahan menawarkan berbagai manfaat kesehatan, namun tidak semua buah cocok untuk penderita diabetes. 
memahami perbedaan dalam indeks glikemik, kandungan karbohidrat, dan fruktosa dapat membantu penderita diabetes membuat pilihan yang lebih baik untuk mengelola kadar gula darah mereka. 
baca juga:jarang diketahui, ini dia manfaat dari buah goji berry untuk kesehatan
baca juga:tidak hanya enak dimakan ! intip manfaat buah sukun bagi kesehatan, yang jarang diketahui
dengan memilih buah yang tepat dan mengatur porsi dengan bijak, penderita diabetes dapat menikmati manfaat buah tanpa mengorbankan kontrol gula darah mereka. 
selalu konsultasikan dengan tenaga medis untuk saran yang paling sesuai dengan kondisi kesehatan pribadi. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 5 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan