Apakah Benar Olahraga, Dapat Membuat Anda Awet Muda! Simak Faktanya

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Minggu , 08 Sep 2024 - 17:42

Apakah Benar Olahraga, Dapat Membuat Anda Awet Muda! Simak Faktanya-halodoc.com-

1. Latihan Kardiovaskular;

Latihan kardiovaskular seperti lari, bersepeda, berenang, dan jalan cepat merupakan pilihan yang baik karena dapat meningkatkan sirkulasi darah, daya tahan tubuh, dan kesehatan jantung.

Latihan jenis ini juga dapat menjaga tekanan darah, kadar gula darah dan kolesterol, mengoptimalkan proses pembakaran kalori dan metabolisme tubuh, serta pada akhirnya memperlambat efek penuaan.

Latihan kardiovaskular juga diduga dapat meningkatkan mood dan meningkatkan kualitas tidur.

Latihan kardiovaskular atau aerobik adalah 150 menit per minggu, atau 30 menit latihan aerobik intensitas sedang (target detak jantung 65-75 pulse max/DNM) per hari atau 75 menit latihan intensitas kuat per minggu yang perlu Anda lakukan latihan oksigen (tujuan).

2. Latihan Kekuatan;

Latihan kekuatan, seperti angkat beban dan latihan kekuatan dengan menggunakan beban tubuh sendiri, juga sangat penting untuk menunjang kesehatan jangka panjang.

Jenis olahraga ini membantu meningkatkan massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh.

Latihan kekuatan juga meningkatkan metabolisme tubuh, membantu menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah dengan baik.

Latihan kekuatan atau ketahanan harus dilakukan 2 hingga 3 kali seminggu, menggunakan berbagai kelompok otot, dan dengan beban yang cukup untuk menyebabkan kelelahan setelah 8 hingga 12 repetisi dan 2 hingga 3 set.

3. Olahraga Fleksibilitas dan Keseimbangan;

apakah benar olahraga, dapat membuat anda awet muda! simak faktanya                            radarutara.bacakoran.co - kita semua tahu bahwa olahraga membuat tubuh lebih sehat, namun tahukah anda bahwa olahraga membuat orang awet muda?
“penuaan adalah tahapan alami dalam hidup. namun  seberapa cepat seseorang menua? gaya hidup mempengaruhi,” grace joselini collesa, seorang ahli kedokteran olahraga dokter spesialis rs pondok indah  bintaro jaya,  dalam keterangan resmi dikutip, minggu (9/8).
olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan.
lanjutnya.
dilansir dari berbagai sumber, ada beberapa penyakit tidak menular, yaitu;
- penyakit kardiovaskular
- penyakit tulang dan sendi
- diabetes
baca juga:bukan hanya sekedar cabang olahraga, ternyata ini manfaat lempar lembing bagi kesehatan
baca juga:tidak sama dengan olahraga lainnya ! simak 6 jenis penyakit yang dapat disembuhkan dengan berjalan kaki
penyakit neurodegeneratif  terus meningkat dari tahun ke tahun di indonesia.
dulunya penyakit ini lebih sering terjadi pada orang lanjut usia, namun kini lebih banyak penduduk usia kerja (15-64 tahun) yang juga menderita penyakit ini.
peningkatan ini tidak lepas dari gaya hidup modern yang tidak sehat seperti pola makan yang tidak seimbang, kurang tidur, kebiasaan merokok, dan kurangnya aktivitas fisik,” kata grace.
meskipun proses penuaan  tidak dapat dihindari, namun proses penuaan dapat diperlambat.
mulailah gaya hidup sehat, terutama aktivitas fisik, sedini mungkin.
baca juga:badan anda pendek, ini beberapa cabang olahraga meninggikan badan
baca juga:olahraga dinilai dapat perangi judi online dan narkotika
“berdasarkan penelitian  castillo-garzón et al.
 (2022), olahraga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan menurunkan risiko kematian hingga 44%,” kata grace.
- peran olahraga dalam menunda penuaan;
proses penuaan sering kali melibatkan hilangnya massa otot, hilangnya kepadatan tulang, dan masalah kardiovaskular.
baca juga:lansia dianjurkan untuk olahraga, ini olahraga yang aman dan serat untuk lansia
baca juga:ada beberapa olahraga yang dapat anda lakukan di rumah, untuk memperbaiki postur tubuh
selain itu, peningkatan kadar gula darah, kolesterol, tekanan darah tinggi, dan penyakit saraf umumnya  sulit dihindari pada lansia.
olahraga dapat membantu memperlambat  tanda-tanda penuaan.
semua jenis olah raga mempunyai peranan penting dan saling mendukung  dalam meningkatkan kesehatan seseorang.
oleh karena itu, yang terbaik adalah melakukannya secara kombinasi untuk mendapatkan manfaat terbaik.
baca juga:para kaum hawa wajib tahu! ini ada 8 jenis olahraga yang tepat bagi ibu-ibu yang sudah memasuki fase menopause
baca juga:lah kok bisa? rajin olahraga namun kena penyakit jantung, simak penjelasan berikut ini..
1. latihan kardiovaskular;
latihan kardiovaskular seperti lari, bersepeda, berenang, dan jalan cepat merupakan pilihan yang baik karena dapat meningkatkan sirkulasi darah, daya tahan tubuh, dan kesehatan jantung.
latihan jenis ini juga dapat menjaga tekanan darah, kadar gula darah dan kolesterol,  mengoptimalkan proses pembakaran kalori dan metabolisme tubuh, serta pada akhirnya memperlambat efek penuaan.
latihan kardiovaskular juga diduga dapat meningkatkan mood dan meningkatkan kualitas tidur.
latihan kardiovaskular atau aerobik adalah 150 menit per minggu, atau 30 menit latihan aerobik intensitas sedang (target detak jantung 65-75 pulse max/dnm) per hari atau 75 menit latihan intensitas kuat per minggu yang perlu anda lakukan latihan oksigen (tujuan).
baca juga:bukan hanya sekedar cabang olahraga, ternyata ini manfaat lempar lembing bagi kesehatan
baca juga:tidak sama dengan olahraga lainnya ! simak 6 jenis penyakit yang dapat disembuhkan dengan berjalan kaki
 2. latihan kekuatan;
latihan kekuatan, seperti angkat beban dan latihan kekuatan dengan menggunakan beban tubuh sendiri, juga sangat penting untuk menunjang kesehatan jangka panjang.
jenis olahraga ini membantu meningkatkan massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh.
latihan kekuatan juga  meningkatkan metabolisme tubuh, membantu menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah  dengan baik.
latihan kekuatan atau ketahanan harus dilakukan 2 hingga 3 kali seminggu, menggunakan berbagai kelompok otot, dan  dengan beban yang cukup untuk menyebabkan kelelahan setelah 8 hingga 12 repetisi dan 2 hingga 3 set.
baca juga:badan anda pendek, ini beberapa cabang olahraga meninggikan badan
baca juga:olahraga dinilai dapat perangi judi online dan narkotika
3. olahraga fleksibilitas dan keseimbangan;
yoga, pilates, tai chi, dan peregangan membantu menjaga kelenturan tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi risiko cedera.
olahraga ini juga membantu meredakan ketegangan dan stres sehingga berdampak positif pada kesehatan mental dan emosional.
olahraga jenis ini jika dilakukan secara rutin dapat membuat pesertanya tetap awet muda dan menurunkan risiko stroke.
baca juga:lansia dianjurkan untuk olahraga, ini olahraga yang aman dan serat untuk lansia
baca juga:ada beberapa olahraga yang dapat anda lakukan di rumah, untuk memperbaiki postur tubuh
- mendapatkan hasil maksimal dari olah raga;
olah raga memang penting bagi tubuh anda, namun ingatlah untuk melakukannya dengan bijak agar anda dapat merasakan manfaat olah raga yang semaksimal mungkin.
- berikut hal-hal yang perlu anda ingat saat berolahraga;
1. sebelum memulai program olahraga baru, konsultasikan dengan ahli kedokteran olahraga, terutama jika anda memiliki masalah kesehatan yang membatasi aktivitas fisik anda.
2. mengubah jenis pelatihan;
baca juga:jangan di biasakan, minum es setelah olahraga ! ini 4 dampaknya bagi tubuh yang dapat anda rasakan?
baca juga:kenali, apakah dengan minum baking soda dapat meningkatkan performa saat olahraga?
penting untuk menggabungkan latihan kardio, latihan kekuatan, dan latihan keseimbangan karena semuanya saling mendukung.
3. berolahraga secara teratur;
sangat penting untuk melakukan olahraga terencana secara  teratur dan konsisten, minimal 150 menit seminggu, atau sekitar 30 menit setiap hari, 5 hari seminggu.
4. sesuaikan intensitas latihan anda dengan kondisi fisik anda;
olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
baca juga:lah kok bisa? rajin olahraga namun kena penyakit jantung, simak penjelasan berikut ini..
baca juga:para kaum hawa wajib tahu! ini ada 8 jenis olahraga yang tepat bagi ibu-ibu yang sudah memasuki fase menopause
5. istirahat yang cukup setelah berolahraga untuk pemulihan dan perbaikan;
memberikan asupan gizi yang cukup dan seimbang bagi tubuh, kaya akan protein, vitamin, mineral, dan antioksidan.
selain berolahraga, penting untuk selalu mengonsumsi makanan seimbang dan bergizi serta mengurangi makanan berlemak yang tinggi gula dan garam untuk memperlambat proses penuaan.
selain itu, menjaga berat badan ideal, tidak merokok, cukup tidur, dan mengelola stres dengan baik juga menjadi faktor penting dalam mencegah tanda-tanda awal penuaan.
tentunya anda ingin mempersiapkan hari tua anda dengan tubuh yang sehat dan kencang bukan?
baca juga:bukan hanya sekedar cabang olahraga, ternyata ini manfaat lempar lembing bagi kesehatan
baca juga:tidak sama dengan olahraga lainnya ! simak 6 jenis penyakit yang dapat disembuhkan dengan berjalan kaki
kebiasaan sehat perlu dibangun secara bertahap. jangan lupa bahwa ada.
“jadi jangan ragu lagi untuk  rutin berolahraga,” pungkas grace (z-1). (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 26 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan