Merasa Ketindihan Saat Hendak Bangun? Ternyata Ini Penjelasanya Menurut Medis, Gak Ada Kaitannya Dengan Mistis

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Selasa , 03 Sep 2024 - 08:32

Ilustrasi-Freepick-

Selanjutnya hindari tidur larut malam atau tidur terlalu sedikit.

2. Cobalah untuk hindari Stimulasi Berlebihan Sebelum Tidur

Selanjutnya anda harus hindari minuman berkafein, nikotin, atau minum alkohol beberapa jam sebelum tidur.

Selain itu hindari juga menggunakan gadget seperti ponsel atau tablet yang dapat merangsang otak dan membuatnya sulit untuk tidur.

3. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Memastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk.

Kemudian gunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk memastikan tidur yang berkualitas.

Dengan kualitas tidur yang baik bukan hanya bisa mencegah ketindihan, tetapi juga dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Relaksasi

Ternyata dengan melatih diri dengan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan ketindihan.

5. Atur Posisi Tidur yang Tepat

merasa ketindihan saat hendak bangun? ternyata ini penjelasanya menurut medis, gak ada kaitannya dengan mistis                            radarutara.bacakoran.co - pernahkah anda merasakan badan kaku, sulit bergerak, dan merasa 'ketindihan' saat hendak bangun dari tempat tidur?
walaupun kerap kali kondisi ini dikaitkan dengan hal-hal mistis, namun di dalam istilah medis kondisi anda disebut dengan sleep paralysis.
memang ketindihan atau sleep paralysis adalah kondisi di mana seseorang tidak dapat menggerakkan tubuh atau berbicara saat sedang bangun dari tidur atau dalam proses tertidur.
biasanya kondisi ini tidak berbahaya dan hanya berlangsung dalam beberapa detik hingga menit.
baca juga:malu, saat tidur anda ngiler, begini cara mengatasinya
baca juga:banyak yang nggak sadar! suka tidur menggunakan guling ternyata menyimpan 6 manfaat untuk kesehatan..
ketika anda mengalami sleep paralysis atau ketindihan, anda mungkin juga merasakan seolah-olah ada sesuatu yang menekan dan memberatkan tubuh sehingga menimbulkan rasa takut dan panik.
akan tetapi gejala lain yang bisa dirasakan di antaranya:
- sakit kepala;
- nyeri otot;
- keringat berlebih;
- sulit bernapas.
hal ini dapat dijelaskan secara singkat bahwa sleep paralysis adalah kondisi hilangnya kemampuan atau fungsi otot untuk sementara waktu, terutama saat baru akan tidur, terbangun setelah tertidur sesaat, atau ketika sudah mau bangun tidur.
baca juga:sebaiknya hindari ! 7 hal yang tidak boleh dilakukan sebelum anda tidur malam, agar tidur nyenyak dan berkuali
baca juga:stop, lakukan aktivitas tidur sore,karwna bisa berakibat fatal
selain itu untuk cara bangun dari sleep paralysis biasanya terjadi ketika ada orang lain yang menyentuh atau menggerakan tubuh anda, terkadang sleep paralysis juga bisa berhenti dengan sendirinya.
penyebab ketindihan atau sleep paralysis
dalam dunia medis, sleep paralysis atau ketindihan saat tidur terjadi karena ketidakselarasan antara mekanisme otak dan tubuh.
dan saat seseorang tidur, terdapat dua fase yang terjadi, yaitu rapid eye movement (rem) dan non-rapid eye movement (nrem).
pada fase rem adalah tahap persiapan untuk tidur, di mana tubuh menjadi lebih rileks dan aktivitas detak jantung serta pernapasan lambat.
baca juga:mau memiliki kulit sehat dan kelihatan awet muda ! cukup anda lakukan 10 kebiasaan ini sebelum tidur malam
baca juga:perhatikan, ini dampak buruk yang dapat terjadi jika malas mencuci muka sebelum tidur
sementara pada tahap nrem adalah fase tidur yang paling dalam di mana mimpi mulai muncul.
kemudian saat seseorang sedang bermimpi, sistem saraf parasimparis memberi sinyal kepada otot untuk berhenti berkontraksi.
ternyata inilah yang membuat tubuh sulit bergerak secara tiba-tiba.
dari sisi lain, ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan sleep paralysis, meliputi:
- mempunyai jadwal tidur yang tidak teratur atau kurang tidur:
- berikutnya kondisi mental seperti stres atau gangguan bipola;
baca juga:mau tidur lebih lelap ! ini rekomendasi 6 jenis aroma terapi, yang dapat anda pakai didalam kamar tidur anda
baca juga:stop ! kebiasaan tidur dengan lampu menyala karena dapat berakibat buruk untuk kesehatan tubuh
- selain itu menderita gangguan tidur lain, seperti sleep apnea atau narkolepsi;
- sedang mengalami stres atau gangguan mental lainnya;
- tidur telentang;
- terdapat masalah tidur lainnya seperti narkolepsi atau kram malam hari;
- sedang dalam suasana tidur yang kurang mendukung;
- mengkonsumsi obat tertentu seperti obat adhd;
- memiliki riwayat keturunan atau genetik (jarang terjadi).
baca juga:ternyata, inilah 7 penyebab hidung mimisan ketika tidur, silakan baca no 3
baca juga:jangan di biasakan ! walaupun terasa ngantuk berat, selesai makan tidak boleh langsung tidur, ini alasannya
jenis - jenis sleep paralysis
1. hypnopompic sleep paralysis
kondisi saat seseorang mengalami ketindihan ketika mereka sedang bangun dari tidur disebut dengan istilah sleep paralysis hypnopompic.
kondisi ini terjadi ketika seseorang sedang beralih dari tahap tidur rapid eye movement (rem) ke tahap terjaga.
selain itu, otot-otot tubuh belum sepenuhnya pulih dari keadaan relaksasi yang terjadi selama tidur sehingga seseorang merasa tidak dapat bergerak meskipun sudah sadar akan lingkungan sekitarnya.
2. hypnagogic sleep paralysis
selanjutnya ada sleep paralysis hypnagogic terjadi ketika seseorang mengalami ketindihan pada saat mereka sedang tidur.
 baca juga:malu, saat tidur anda ngiler, begini cara mengatasinya
baca juga:banyak yang nggak sadar! suka tidur menggunakan guling ternyata menyimpan 6 manfaat untuk kesehatan..
dimana kondisi ini terjadi ketika seseorang mulai masuk ke dalam tahap tidur rem dan otot-otot tubuh tetap dalam keadaan relaksasi.
di tahap ini, seseorang mungkin sudah mulai bermimpi tetapi merasa kesulitan untuk bergerak atau bahkan berbicara saat bangun dari tidur.
cara mengatasi dan mencegah ketindihan
pada setiap orang bisa saja mengalami ketindihan.
namun apabila anda mengalaminya, jangan panik.
dikarenakan dengan sensasi panik saat ketindihan justru membuat semakin tertekan.
baca juga:sebaiknya hindari ! 7 hal yang tidak boleh dilakukan sebelum anda tidur malam, agar tidur nyenyak dan berkuali
baca juga:stop, lakukan aktivitas tidur sore,karwna bisa berakibat fatal
dibawah ini ada beberapa cara mengatasi dan mencegah kondisi ini, di antaranya:
1. mengatur pola tidur yang sehat
pastikan anda mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam dan menjaga pola tidur yang teratur dapat membantu mengurangi kemungkinan mengalami ketindihan.
selanjutnya hindari tidur larut malam atau tidur terlalu sedikit.
2. cobalah untuk hindari stimulasi berlebihan sebelum tidur
selanjutnya anda harus hindari minuman berkafein, nikotin, atau minum alkohol beberapa jam sebelum tidur.
baca juga:mau memiliki kulit sehat dan kelihatan awet muda ! cukup anda lakukan 10 kebiasaan ini sebelum tidur malam
baca juga:mau tidur lebih lelap ! ini rekomendasi 6 jenis aroma terapi, yang dapat anda pakai didalam kamar tidur anda
selain itu hindari juga menggunakan gadget seperti ponsel atau tablet yang dapat merangsang otak dan membuatnya sulit untuk tidur.
3. buat lingkungan tidur yang nyaman
memastikan kamar tidur anda tenang, gelap, dan sejuk.
kemudian gunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk memastikan tidur yang berkualitas.
dengan kualitas tidur yang baik bukan hanya bisa mencegah ketindihan, tetapi juga dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. relaksasi
ternyata dengan melatih diri dengan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan ketindihan.
baca juga:stop ! kebiasaan tidur dengan lampu menyala karena dapat berakibat buruk untuk kesehatan tubuh
baca juga:jangan di anggap sepele ! ini berbagai manfaat dari tidur siang bagi tubuh, simak ulasannya
5. atur posisi tidur yang tepat
terakhir cobalah untuk tidur dalam posisi yang nyaman dan ergonomis.
kemudian cobalah untuk hindari tidur telentang dengan posisi kepala yang terlalu tinggi atau rendah.
senan pada beberapa orang juga menemukan bahwa tidur dalam posisi menyamping dapat membantu mencegah ketindihan.
untuk mencegah sleep paralysis, bicarakan dengan dokter anda tentang semua pengalaman sleep paralysis.
dokter anda biasanya akan menanyakan serangkaian pertanyaan tentang pola tidur anda.
baca juga:yuk,cari tau apa faktor penyebab kaki kita kram saat tidur dan bagaimana cara mengatasinya
baca juga:jangan di biasakan ! walaupun terasa ngantuk berat, selesai makan tidak boleh langsung tidur, ini alasannya
jika penyebabnya adalah narkolepsi, cara mengatasi sleep paralysis adalah dengan menggunakan obat-obatan tertentu.
seperti obat antidepresan jenis stimulants and selective serotonin reuptake inhibitors (ssris) seperti fluoxetine (prozac atau elizac) yang dapat membantu mengatasi gejala gangguan tidur dan membuat penggunanya tetap terjaga.
itulah tadi penjelasan lengkap mengenai fenomena ketindihan atau sleep paralysis jadi kondisi ini tidak ada kaitnya dengan mistis ya. semoga bermanfaat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 10 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan