Bagi Anda Yang Mengikuti Program Diet ! Ini 5 Jenis Cemilan Yang Mengandung Karbohidrat, cocok Anda Konsumsi

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Rabu , 07 Aug 2024 - 12:00

Ilustrasi-Istimewa-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Beberapa orang percaya bahwa Anda tidak boleh makan saat diet.

Terutama rencana diet untuk menurunkan berat badan.

Namun jangan salah, ada banyak camilan sehat yang cocok untuk menurunkan berat badan.

Jadi walaupun sedang makan, kamu tetap bisa ngemil.

Apa saja kriteria jajanan sehat?

Sebelum mengetahui daftar jajanan sehat untuk dimakan, sebaiknya Anda mengetahui kriteria berikut ini:

1. Tinggi serat;

Langkah pertama yang harus dilakukan adalah memilih makanan yang tinggi serat.

Itu karena makanan kaya serat bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

2. Kepadatan nutrisi;

Kuncinya adalah memilih camilan yang kaya atau tinggi sejumlah nutrisi penting.

bagi anda yang mengikuti program diet ! ini 5 jenis cemilan yang mengandung karbohidrat, cocok anda konsumsi                            radarutara.bacakoran.co - beberapa orang percaya bahwa anda tidak boleh makan saat diet.
terutama rencana diet untuk menurunkan berat badan. 
namun jangan salah, ada banyak camilan sehat yang cocok untuk menurunkan berat badan.
jadi walaupun sedang makan, kamu tetap bisa ngemil.
baca juga:selain seledri, 5 jus ini terbaik untuk diet serta menurunkan berat badan
baca juga:tidak perlu ikut program diet yang mahal-mahal! ini rekomendasi 5 gerakan yang ampuh untuk mengecilkan perut, 
apa saja kriteria jajanan sehat?
sebelum mengetahui daftar jajanan sehat untuk dimakan, sebaiknya anda mengetahui kriteria berikut ini:
1. tinggi serat;
langkah pertama yang harus dilakukan adalah memilih makanan yang tinggi serat.
itu karena makanan kaya serat bisa membuat anda kenyang lebih lama. 
2. kepadatan nutrisi;
kuncinya adalah memilih camilan yang kaya atau tinggi sejumlah nutrisi penting. 
baca juga:program diet! ini rekomendasi 5 jenis makanan pembakar lemak saat tidur
baca juga:pejuang diet wajib tau, ini waktu olahraga yang tepat buat turunkan berat badan
selain itu, sebaiknya carilah jajanan yang mengandung nutrisi alami agar tetap sehat.
3. jangan makan terlalu banyak;
kunci ngemil adalah jangan makan terlalu banyak. hindari juga camilan yang tinggi gula dan lemak.
usahakan untuk tidak mengolah camilan terlalu banyak untuk mengubah rasa alaminya.
karbohidrat merupakan salah satu makronutrien terpenting yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi.
baca juga: sering tak disadari, 5 minuman ini bisa bikin gagal diet
baca juga:gampang gemuk tapi ingin kurus, diet metode intermittent fasting bisa jadi solusi
karbohidrat juga penting untuk fungsi otak dan sistem pencernaan serta berkontribusi terhadap kesehatan usus melalui serat makanan.
namun terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
dari hasil berbagai penelitian dapat disimpulkan bahwa konsumsi karbohidrat yang tinggi dapat menyebabkan penurunan;
- berat badan
- obesitas
- gula darah tinggi 
- diabetes.
baca juga:6 kebiasaan ini, membuat berat badan tidak turun walaupun sudah diet
baca juga:apa iya mencabut uban akan tumbuh lebih banyak. ini penjelasannya
dimulai dari laman kesehatan negrico, banyak sekali jajanan atau jajanan tinggi karbohidrat yang sangat menyehatkan jika dikonsumsi.
berikut lima jajanan atau cemilan yang dinilai menyehatkan, cocok bagi anda yang lagi menjalani program diet;
1. buah pisang;
dalam journal of food chemistry tahun 2016, buah yang sangat populer dan produk pertanian terpenting kelima dalam perdagangan dunia, pisang banyak mengandung senyawa biologis seperti;
- fenol
- karotenoid
- amina biogenik
- fitosterol 
baca juga:bisa bikin kenyang lebih lama, 5 makanan tinggi protein ini cocok untuk diet
baca juga:kamu wajib tahu! ternyata musuh orang diet itu bukanlah nasi putih lho. simak faktanya berikut
yang kesemua kandungan diatas bermanfaat baik bagi kesehatan manusia.
senyawa ini memiliki aktivitas antioksidan dan efektif melindungi tubuh dari berbagai stres oksidatif.
international journal of food research tahun 2020 juga menunjukkan karbohidrat bertepung (pati) dan senyawa fenolik dalam international journal of food research tahun 2020.
2. buah apel;
selain kaya akan pati, apel mengandung polifenol dan pektin (serat alami), dua zat yang dapat berperan sebagai senyawa bioaktif.
baca juga:tidak perlu ikut program diet yang mahal-mahal! ini rekomendasi 5 gerakan yang ampuh untuk mengecilkan perut,
baca juga:selain seledri, 5 jus ini terbaik untuk diet serta menurunkan berat badan 
namun jika buah utuh diubah menjadi air atau sari apel bening (tanpa kulit), zat ini akan terpisah.
oleh karena itu, mengonsumsi apel utuh atau jus apel utuh beserta kulitnya direkomendasikan dalam european journal of nutrition pada tahun 2013.
3. wortel;
wortel mengandung gula dan empat fitokimia berbeda, yaitu asam fenolik, karotenoid, polietilen, dan asam askorbat.
kombinasi ini membantu mengurangi kanker dan penyakit jantung karena bersifat antioksidan, antiinflamasi, pengubah lipid plasma, dan antitumor.
baca juga:program diet! ini rekomendasi 5 jenis makanan pembakar lemak saat tidur
baca juga:ini durasi untuk olahraga yang tepat bagi tubuh? ini rekomendasi waktu tepat dan efektif untuk melakukannya
4. kentang:
bmc journal of complementary and alternative medicine melaporkan pada tahun 2016 bahwa ubi jalar (ipomoea batatas l.) merupakan tanaman yang mempunyai nilai ekonomi tinggi dan kandungan fitokimia yang bermanfaat bagi kesehatan.
antosianin dan flavonoid terdapat pada ekstrak akar kentang yang baik untuk mengobati kanker payudara.
metil jasmonat berperan sangat penting pada kentang, dan berpotensi besar untuk meningkatkan produksi nutrisi penting pada kentang.
baca juga:program diet! ini rekomendasi 5 jenis makanan pembakar lemak saat tidur
baca juga:pejuang diet wajib tau, ini waktu olahraga yang tepat buat turunkan berat badan
5. granola;
granola adalah campuran oat utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan terkadang gula atau madu, ditambahkan rempah-rempah dan buah-buahan kering.
jurnal frontiers in nutrition melaporkan pada tahun 2022 bahwa mereka melakukan intervensi diet selama tiga hari dengan granola yang mengandung beta-glukan dan 200 ml susu rendah lemak untuk makan siang.
setelah dua minggu, respon glikemik dari empat responden sehat meningkat seiring dengan perubahan mikrobiota usus.
mengonsumsi serat larut, termasuk beta-glukan, diketahui meningkatkan respons glikemik postprandial.
baca juga: sering tak disadari, 5 minuman ini bisa bikin gagal diet
baca juga:gampang gemuk tapi ingin kurus, diet metode intermittent fasting bisa jadi solusi
ini penjelasan tentang camilan sehat yang bisa dimakan selama rencana diet penurunan berat badan. 
selain itu jika anda memasak makanan berat seperti dada ayam atau daging sapi, anda juga bisa menambahkan bumbu masako agar lebih nikmat.
sebaiknya pilih jenis ayam atau sapi untuk mendapatkan rasa makanan terbaik.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 20 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan