Anda Sering Terkena Serangan Panik, Sehingga Membuat Anda Menjadi Linglung?. Begini Cara Mengatasinya

Reporter: Debi susanto |

Editor: Ependi |

Minggu , 04 Aug 2024 - 17:10

Anda Sering Terkena Serangan Panik, Sehingga Membuat Anda Menjadi Linglung?. Begini Cara Mengatasinya-Yoona. Id-

Bernafas dalam dan perlahan dapat menyebabkan lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, sehingga memperlambat detak jantung Anda.

2. Olah raga

Olahraga terbukti membantu mengurangi stres. Hati-hati, stres bisa menyebabkan serangan panik.

Berolahraga secara teratur dan terutama olahraga yang membuat jantung Anda terpompa. Anda bisa mengajak teman atau pasangan untuk berolahraga bersama agar Anda lebih semangat.

3. Kendalikan ketakutan Anda

Jangan biarkan rasa takut yang muncul mengendalikan pemikiran Anda. Saat serangan panik terjadi, kendalikan rasa takut Anda dengan meyakinkan diri sendiri bahwa hal itu akan segera berakhir.

Serangan panik selalu berlalu dan gejalanya bukanlah pertanda sesuatu yang berbahaya. Katakan pada diri Anda sendiri bahwa gejala yang Anda alami disebabkan oleh kecemasan.

4. Mintalah bantuan dari orang-orang terdekat Anda.

Jika gejala panik, seperti berkeringat, terjadi saat Anda berada di dekat teman atau keluarga, mintalah bantuan mereka.

Anda bisa dengan jujur memberi tahu mereka betapa tenangnya perasaan Anda. Anda kemudian dapat meminta bantuan mereka untuk memastikan gejala panik segera hilang.

5. Pejamkan mata sejenak

anda sering terkena serangan panik, sehingga membuat anda menjadi linglung?. begini cara mengatasinya                            radarutara.bacakoran.co.- serangan panik adalah perasaan cemas dan takut yang tiba-tiba.
kondisi ini juga bisa disertai sejumlah gejala seperti gemetar, disorientasi, mual, detak jantung tidak teratur, mulut kering, kesulitan bernapas, berkeringat, dan pusing. penyebab dan pemicunya bisa bermacam-macam.
saat seseorang mengalami serangan panik, otak memerintahkan sistem saraf untuk merespons dengan melawan atau menghindar (fight or flight).
tubuh kemudian memproduksi bahan kimia, seperti adrenalin, yang meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan aliran darah ke otot.
baca juga:sering mengalami ngantuk pada pagi hari ! hati-hati bisa jadi itu gangguan kesehatan mental. simak faktanya
baca juga:mengungkap asal usul wedding cake
serangan panik terjadi ketika tubuh mempersiapkan respons melawan atau melarikan diri bahkan ketika tidak ada keadaan darurat atau bahaya.
kondisi ini bahkan bisa saja dialami seseorang dalam situasi yang tidak terduga, seperti saat menonton tv atau tidur.
gejala serangan panik tidak berbahaya namun bisa sangat menyakitkan bagi orang yang mengalaminya. nah, berikut ini ada beberapa cara mengatasi serangan panik secara cepat.
1. mengatur pernapasan 
anda serangan panik dapat menyebabkan pernapasan anda menjadi pendek dan cepat. jadi, atur dan kendalikan pernapasan anda.
baca juga:ibu hamil jangan sembarangan minum ! ini rekomendasi 8 jenis minuman yang baik bagi ibu hamil
baca juga:kaum hawa bisa mencobanya ! ini terdapat resep untuk mengencangkan kembali payudara secara alami
tutup mata anda, lalu letakkan tangan anda di antara pusar dan di bawah tulang rusuk. tarik napas melalui hidung secara perlahan dan dalam. biarkan semua udara keluar perlahan melalui mulut anda.
bernafas dalam dan perlahan dapat menyebabkan lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, sehingga memperlambat detak jantung anda.
2. olah raga
olahraga terbukti membantu mengurangi stres. hati-hati, stres bisa menyebabkan serangan panik.
berolahraga secara teratur dan terutama olahraga yang membuat jantung anda terpompa. anda bisa mengajak teman atau pasangan untuk berolahraga bersama agar anda lebih semangat.
baca juga:keripik pisang, sumber yang kaya akan karbohidrat, vitamin dan mineral
baca juga:estafet, usai paripurna penyampaian nota pengantar apbd perubahan, dewan bu lanjutkan paripurna pandangan umum
3. kendalikan ketakutan anda
jangan biarkan rasa takut yang muncul mengendalikan pemikiran anda. saat serangan panik terjadi, kendalikan rasa takut anda dengan meyakinkan diri sendiri bahwa hal itu akan segera berakhir.
serangan panik selalu berlalu dan gejalanya bukanlah pertanda sesuatu yang berbahaya. katakan pada diri anda sendiri bahwa gejala yang anda alami disebabkan oleh kecemasan.
4. mintalah bantuan dari orang-orang terdekat anda.
jika gejala panik, seperti berkeringat, terjadi saat anda berada di dekat teman atau keluarga, mintalah bantuan mereka.
anda bisa dengan jujur memberi tahu mereka betapa tenangnya perasaan anda. anda kemudian dapat meminta bantuan mereka untuk memastikan gejala panik segera hilang.
baca juga:sidang paripurna dprd bengkulu utara, bupati mian sampaikan nota pengantar raperda apbd perubahan
baca juga:dampak menggunakan parfum, dampak parfu, resiko menggunakan parfum, seputar kesehatan, parfum,
5. pejamkan mata sejenak 
serangan panik bisa disebabkan oleh pemicu yang membuat anda kewalahan.
apalagi jika anda berada di lingkungan sibuk sehingga sulit berkonsentrasi. kegagalan untuk melakukannya dapat menyebabkan serangan panik.
jadi, cobalah memejamkan mata sejenak ketika sedang mengalami serangan panik. hal ini dapat menghalangi terjadinya rangsangan tertentu di sekitar anda sehingga anda dapat lebih fokus mengatur pernapasan.
6. bayangkan sebuah tempat yang membahagiakan
saat terjadi serangan panik, anda juga bisa mencoba membayangkan diri anda berada di tempat yang membuat anda bahagia.
baca juga:manfaat kesehatan pada buah currant yang kaya akan nutrisi
baca juga:manakah yang paling tepat, digantung atau dilipat pakaian waktu disimpan agar tetap kelihatan rapi
misalnya pantai yang cerah dengan ombak yang lembut dan pasir putih. berkonsentrasilah untuk membayangkan keberadaan di sana dalam setiap detailnya.
bayangkan mencelupkan jari-jari kaki anda ke dalam pasir hangat atau mencium aroma laut.
7. latih kewaspadaan
belajarlah untuk memperhatikan sekeliling anda. kondisi ini bisa membantu anda mengatasi serangan panik.
fokus pada sensasi fisik yang anda rasakan, seperti menginjakkan kaki di lantai, merasakan tekstur jeans di tangan, dan lain-lain.
baca juga:sering mengalami ngantuk pada pagi hari ! hati-hati bisa jadi itu gangguan kesehatan mental. simak faktanya
baca juga:mengungkap asal usul wedding cake
praktik ini juga dikenal sebagai mindfulness dan telah diteliti dapat mengurangi tingkat stres.
8.aroma wewangian yang menenangkan wewangian yang menenangkan dapat membantu anda mengurangi kecemasan dengan menggunakan indra penciuman anda.
mencium aroma yang menenangkan, seperti lavendel, juga bisa membuat anda lebih fokus dan rileks.
perlu diketahui, lavender merupakan obat tradisional yang dikenal memiliki efek relaksasi pada tubuh.
baca juga:kaum hawa bisa mencobanya ! ini terdapat resep untuk mengencangkan kembali payudara secara alami
baca juga:ibu hamil jangan sembarangan minum ! ini rekomendasi 8 jenis minuman yang baik bagi ibu hamil
coba pegang sebotol minyak lavendel dan hirup perlahan. atau oleskan sedikit pada tisu untuk mencium baunya. selain aroma lavender, anda juga bisa mencoba aroma minyak batu.
nah, itulah beberapa cara mengatasi ketika kalian terkena serangan panik.
jika keluhan sering berulang dan anda kesulitan mengendalikannya, ada baiknya konsultasikan lebih lanjut ke dokter atau psikolog.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 22 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan