Buat Para Pekerja Kantoran, 6 Tips Supaya Pekerja Kantoran Tetap Aktif dan Bugar

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Kamis , 04 Jul 2024 - 20:56

Buat Para Pekerja Kantoran, 6 Tips Supaya Pekerja Kantoran Tetap Aktif dan Bugar-Freepik-

Manfaatkan waktu istirahat makan siang Anda untuk beraktivitas, terutama di luar ruangan, jika memungkinkan untuk membakar kalori, menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas Anda sepanjang hari.

6. Deskercise

Tak bisa meninggalkan meja kerja untuk berolahraga? Jangan khawatir, karena kita sebenarnya bisa bergerak di mana saja, bahkan di belakang meja.

Jika kita termasuk orang yang menghabiskan waktu bekerja di duduk belakang meja, maka olahraga adalah suatu keharusan! Jadi deskercise bisa menjadi latihan yang paling cocok untuk kita.

Berdiri saat menjawab panggilan atau SMS. Angkat satu kaki kiri dan kanan secara bergantian.

Saat duduk dan menulis laporan atau email, usahakan paha dan betis tetap rapat, lalu luruskan kaki dan angkat kaki kita ke atas dan ke bawah.

Untuk memperkuat otot inti, pegang otot bokong di atas bangku selama beberapa detik sebelum duduk seolah-olah Anda sedang melakukan squat.

Pinggiran meja juga dapat digunakan sebagai pegangan untuk melakukan push-up dan melatih otot trisep demi menguatkan tubuh bagian atas.

Aktivitas fisik seperti ini, meskipun pendek-pendek dan sebentar saja, membantu memperlancar peredaran darah bahkan meningkatkan energi saat kita mulai mengantuk setelah makan siang.

Kita juga dapat berinvestasi dalam membeli resistance band atau beban, peralatan kecil yang dapat kita simpan di bawah meja untuk berolahraga saat dibutuhkan.

Pekerja kantoran yang banyak menghabiskan waktunya dengan duduk di tempat kerja sebaiknya berusaha bergerak aktif.

buat para pekerja kantoran, 6 tips supaya pekerja kantoran tetap aktif dan bugar                            radarutara.bacakoran.co - umumnya pekerja kantoran memiliki intensitas kegiatan yang padat.
pekerjaan yang berlangsung pagi hingga sore, bahkan tak jarang kerja sampai malam apabila harus bekerja lembur.
para pekerja kantoran biasanya menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk dan bekerja.
tak hanya itu, sering kali juga mengongsumsi terlalu banyak kafein supaya tetap terjaga dan kurangnya olahraga.
baca juga:sering dianggap tak berguna,ternyata biji pepaya menyimpan banyak manfaat 
baca juga:macbook anda tiba-tiba lemot? ini 7 cara mengatasi macbook yang lemot..
akibat hal tersebut tak sedikit dari para pekerja kantoran yang akhirnya jatuh sakit atau bahkan mengidap penyakit serius walaupun usianya masih terbilang cukup muda.
sebab dari itu, para pekerja kantoran juga perlu berbenah diri supaya mampu mengusahakan adanya gaya hidup yang seimbang.
banyak duduk selama bekerja harus dilawan dengan bergerak aktif diluar jam kerja.
lantas bagaimana cara supaya tujuan itu bisa tercapai meski dengan waktu luang yang terbatas?
baca juga:temukan manfaat daun jeruk,yang jarang diketahui oleh banyak orang
baca juga:bagi pecinta film horor komedi, 6 rekomendasi film horor komedi yang tayang di tahun 2024, seru abiss!!
tenang,dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa tips mudah ikuti dan terapkan.
1. menjadwalkan olahraga bersama keluarga atau teman
menjadi seorang pekerja kantoran yang banyak duduk itu memang melelahkan.
meski mengetahui kondisi tersebut tidak baik bagi kesehatannya, namun banyak di antara mereka yang masih belum termotivasi untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan gerak aktif.
baca juga:wajib nonton!! 5 film serta serial dokomenter terbaru yang tayang juli 2024 di netflix
baca juga:kelezatan mie jepang warisan perang
penyebabnya bermacam-macam, mulai dari rasa malas saat bila berolahraga sendiri atau kurang bisa konsisten saat tidak ada yang menyemangati. untuk meningkatkan keinginan anda untuk aktif, cobalah merencanakan olahraga bersama keluarga atau teman.
misalnya, jadikan akhir pekan sebagai waktu untuk berkumpul dengan orang-orang tersayang, tetapi juga untuk bersepeda, berlari mengelilingi kompleks perumahan, atau berenang .
kalau sudah begini, bukan, hanya jiwa saja yang merasa tenang, tapi badan juga ikut membaik bukan?
2. mendaftar sebagai anggota klub olahraga
baca juga:seni membaca keberuntungan garis tangan
baca juga:tak kalah dari merek luar, ini 7 rekomendasi jam tangan pria merek lokal, buat anda tampil lebih pede 
cara lain agar pekerja kantoran bisa bergerak aktif adalah dengan mendaftar menjadi anggota klub olahraga. cobalah bergabung dengan gym, klub tenis, atau olahraga lain apa pun yang anda mampu dan luangkan waktu untuk itu.
tidak perlu banyak, cukup satu atau dua aktivitas saja sudah merupakan awal yang baik. banyak orang yang baru mencoba memulai pola hidup sehat dan mereka yang sudah lihai berolahraga.
semua ini dapat membantu memotivasi anda untuk bergerak lebih aktif. berkat ini, tubuh menjadi tidak mudah sakit meski banyak menghabiskan waktu di kantor.
3. membeli beberapa peralatan olahraga untuk di rumah
tidak dapat dipungkiri bahwa para pekerja kantoran seringkali menghabiskan sebagian besar hidupnya di tempat kerja.
baca juga:bukan sekedar menyalurkan hobi! ini sederet manfaat dari bernyanyi bagi kesehatan mental
baca juga:kenali sebelum membeli, ini 7 hal yang perlu dipertimbangkan saat anda membeli leptop gaming..
lebih parah lagi ketika perjalanan menuju dan pulang kantor mengalami kemacetan.
akibatnya, waktu mereka untuk menikmati hidup semakin terbatas, terutama dalam menerapkan pola hidup sehat seperti berolahraga.
nah, di tengah keterbatasan waktu ini, para pekerja kantoran tetap punya kesempatan bergerak aktif meski di rumah saja, lho.
tidak ada salahnya mengeluarkan sedikit uang untuk membeli perlengkapan olah raga, seperti sepeda, treadmill atau alat-alat fitness ringan lainnya.
baca juga:pahami, ini 7 tanda-tanda whatsapp anda sedang disadap beserta cara mengatasinya..
baca juga:macbook anda tiba-tiba lemot? ini 7 cara mengatasi macbook yang lemot..
dengan adanya peralatan tersebut, mereka terpacu untuk berolahraga di waktu senggang, misalnya sepulang kerja, setelah bangun tidur di pagi hari, atau saat liburan. dengan begitu anda tetap bugar!.
4. gunakan tangga
dibanding lift, tangga bisa jadi pilihan tepat untuk melibatkan otot kaki dan meningkatkan detak jantung.
melakukannya secara terstruktur bisa memperkuatkan kebugaran kardiovaskular dan memperkuat otot tubuh bagian bawah.
baca juga:kenali sebelum membeli, ini 7 hal yang perlu dipertimbangkan saat anda membeli leptop gaming..
baca juga:bukan sekedar menyalurkan hobi! ini sederet manfaat dari bernyanyi bagi kesehatan mental
5. aktivitas fisik saat istirahat siang
manfaatkan waktu istirahat makan siang anda untuk beraktivitas, terutama di luar ruangan, jika memungkinkan untuk membakar kalori, menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas anda sepanjang hari.
6. deskercise
tak bisa meninggalkan meja kerja untuk berolahraga? jangan khawatir, karena kita sebenarnya bisa bergerak di mana saja, bahkan di belakang meja.
baca juga:tak kalah dari merek luar, ini 7 rekomendasi jam tangan pria merek lokal, buat anda tampil lebih pede 
baca juga:seni membaca keberuntungan garis tangan
jika kita termasuk orang yang menghabiskan waktu bekerja di duduk belakang meja, maka olahraga adalah suatu keharusan! jadi deskercise bisa menjadi latihan yang paling cocok untuk kita.
berdiri saat menjawab panggilan atau sms. angkat satu kaki kiri dan kanan secara bergantian.
saat duduk dan menulis laporan atau email, usahakan paha dan betis tetap rapat, lalu luruskan kaki dan angkat kaki kita ke atas dan ke bawah.
untuk memperkuat otot inti, pegang otot bokong di atas bangku selama beberapa detik sebelum duduk seolah-olah anda sedang melakukan squat.
baca juga:temukan manfaat daun jeruk,yang jarang diketahui oleh banyak orang
baca juga:bagi pecinta film horor komedi, 6 rekomendasi film horor komedi yang tayang di tahun 2024, seru abiss!!
pinggiran meja juga dapat digunakan sebagai pegangan untuk melakukan push-up dan melatih otot trisep demi menguatkan tubuh bagian atas.
aktivitas fisik seperti ini, meskipun pendek-pendek dan sebentar saja, membantu memperlancar peredaran darah bahkan meningkatkan energi saat kita mulai mengantuk setelah makan siang.
kita juga dapat berinvestasi dalam membeli resistance band atau beban, peralatan kecil yang dapat kita simpan di bawah meja untuk berolahraga saat dibutuhkan.
pekerja kantoran yang banyak menghabiskan waktunya dengan duduk di tempat kerja sebaiknya berusaha bergerak aktif.
baca juga:wajib nonton!! 5 film serta serial dokomenter terbaru yang tayang juli 2024 di netflix
baca juga:kelezatan mie jepang warisan perang
berolahragalah di luar jam kerja agar tetap bugar. dengan demikian jiwa dan raga akan selalu tetap sehat, baik saat ini maupun nanti.(*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Radar Utara, 5 JULI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan