Kendalikan Gula Darah dengan Latihan Kekuatan dan Interval Intensitas Tinggi

Reporter: Ependi |

Editor: Arie Ade Putra |

Senin , 16 Jun 2025 - 07:14

Kendalikan Gula Darah dengan Latihan Kekuatan dan Interval Intensitas Tinggi-manado.tribunnews.com-

Mengetahui batas normal gula darah menjadi kunci dalam menjaga kesehatan.

Kadar gula darah normal saat puasa berkisar antara 70 hingga 99 mg/dL.

Jika angkanya berada antara 100 hingga 125 mg/dL, maka seseorang berada dalam fase prediabetes.

Sedangkan angka 126 mg/dL atau lebih menunjukkan seseorang sudah mengidap diabetes.

Peran Penting Olahraga

Salah satu cara paling efektif untuk mengontrol kadar gula darah adalah dengan olahraga teratur.

Menurut Prof. Gerald I. Shulman dari Yale School of Medicine, olahraga bukan hanya lebih efektif daripada pengobatan dalam mencegah diabetes, tetapi juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin secara signifikan.

Ketika tubuh bergerak aktif, otot-otot bekerja menyerap glukosa dari darah, sehingga kadar gula darah menurun secara alami.

Selain itu, olahraga membantu mengurangi lemak di sekitar organ vital yang dikenal sebagai lemak visceral yang menjadi salah satu pemicu utama resistensi insulin.

Fokus pada Latihan Kekuatan dan Interval

Meskipun semua bentuk olahraga baik untuk tubuh, latihan kekuatan (seperti angkat beban) dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) terbukti lebih efektif dalam menurunkan kadar gula darah, terutama pada penderita diabetes tipe 2.

kendalikan gula darah dengan latihan kekuatan dan interval intensitas tinggi                            radarutara.bacakoran.co - gula darah tinggi atau diabetes kini menjadi perhatian serius di banyak negara, termasuk indonesia. 
berdasarkan data international diabetes federation, indonesia menempati peringkat kelima dalam jumlah penderita diabetes di dunia, dan diprediksi akan naik ke peringkat keempat pada tahun 2045. 
kondisi ini semakin mengkhawatirkan karena rendahnya kesadaran masyarakat. 
survei kesehatan indonesia (ski) 2023 menunjukkan bahwa 8 dari 10 orang tidak menyadari bahwa mereka berada dalam fase prediabetes atau bahkan sudah menderita diabetes.
baca juga:gula darah tinggi? ini 5 mitos yang harus anda buang sekarang!
baca juga:gula darah naik mendadak? kenali penyebab dan cara menurunkannya dengan cepat!
di amerika serikat, kondisi ini pun tak kalah mengkhawatirkan. 
sekitar 38 juta penduduk hidup dengan diabetes, dan lebih dari dua kali lipatnya mengalami prediabetes. 
banyak dari mereka juga mengalami resistensi insulin, yang ditandai dengan kelelahan, suasana hati yang tidak stabil, hingga pusing.
menurut dr. muliaman mansyur, head of medical kalbe nutritionals, deteksi dini melalui pemeriksaan gula darah secara berkala sangat penting sebagai langkah awal untuk mengelola dan mencegah komplikasi. 
baca juga:siapa sangka, aktivitas sepele ini bisa selamatkan jantung dan turunkan gula darah anda!
baca juga:ini dia deretan makanan yang dapat menurunkan gula darah secara efektif 
gula darah atau glukosa memang merupakan sumber energi utama tubuh, namun jika kadarnya tidak terkendali, dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius.
memahami batas normal gula darah
mengetahui batas normal gula darah menjadi kunci dalam menjaga kesehatan. 
kadar gula darah normal saat puasa berkisar antara 70 hingga 99 mg/dl. 
jika angkanya berada antara 100 hingga 125 mg/dl, maka seseorang berada dalam fase prediabetes. 
baca juga:mengungkap manfaat biji labu untuk menurunkan kadar gula darah tinggi
baca juga:hati-hati lonjakan gula darah sesudah lebaran ! ikuti tips ini untuk mengendalikannya
sedangkan angka 126 mg/dl atau lebih menunjukkan seseorang sudah mengidap diabetes.
peran penting olahraga
salah satu cara paling efektif untuk mengontrol kadar gula darah adalah dengan olahraga teratur. 
menurut prof. gerald i. shulman dari yale school of medicine, olahraga bukan hanya lebih efektif daripada pengobatan dalam mencegah diabetes, tetapi juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin secara signifikan.
ketika tubuh bergerak aktif, otot-otot bekerja menyerap glukosa dari darah, sehingga kadar gula darah menurun secara alami.
baca juga:hindari beberapa jenis makanan ini ! agar gula darah naik tidak terkendali saat lebaran 2025
baca juga:para kaum wanita wajib tau,ini bahaya bila gula darah tinggi yang mesti diwaspadai
selain itu, olahraga membantu mengurangi lemak di sekitar organ vital yang dikenal sebagai lemak visceral yang menjadi salah satu pemicu utama resistensi insulin.
fokus pada latihan kekuatan dan interval
meskipun semua bentuk olahraga baik untuk tubuh, latihan kekuatan (seperti angkat beban) dan latihan interval intensitas tinggi (hiit) terbukti lebih efektif dalam menurunkan kadar gula darah, terutama pada penderita diabetes tipe 2.
studi yang dipimpin oleh dr. shulman menunjukkan bahwa latihan kekuatan memiliki dampak lebih besar dibandingkan latihan aerobik biasa dalam mengontrol gula darah.
baca juga:tidak mau mengalami lonjakan gula darah ! ikuti tips berbuka puasa ini dan puas menjadi lebih sehat
baca juga:kenali ternyata selain keindahannya, 6 jenis bunga bisa menurunkan gula darah tinggi, apa saja?
hiit, yang menggabungkan periode latihan intens dengan waktu istirahat singkat, juga dapat meningkatkan metabolisme dan mengoptimalkan pembakaran glukosa. 
namun, sebelum memulai latihan ini, penting bagi penderita diabetes untuk berkonsultasi dengan tenaga medis terlebih dahulu.
waktu terbaik untuk berolahraga
waktu juga menjadi faktor penting dalam efektivitas olahraga. 
baca juga:jarang diketahui ! kenali cara merebus kurma untuk stabilkan gula darah dan kesehatan jantung.
baca juga:kenali inilah ciri-ciri gula darah naik serta 6 cara mengatasinya
studi menunjukkan bahwa berolahraga di sore hari lebih baik bagi penderita prediabetes dan diabetes tipe 2 karena sensitivitas insulin cenderung menurun seiring waktu. 
latihan 30 menit setelah makan juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan glukosa.
namun, jika olahraga hanya bisa dilakukan di pagi hari, disarankan untuk menghindari konsumsi karbohidrat berlebih sebelum berolahraga. 
pilihan terbaik adalah sarapan ringan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks, seperti buah, sayuran, atau biji-bijian.
baca juga:penderita gula darah tinggi wajib tau, ini pantangan yang mesti dihindari
baca juga:ini dia beberapa deretan obat diabetes alami yang mampu menurunkan kadar gula darah secara efektif
mengelola gula darah bukan hanya soal diet atau obat-obatan, tapi juga aktivitas fisik yang tepat.
latihan kekuatan dan hiit terbukti menjadi strategi efektif untuk mengontrol kadar glukosa dalam tubuh. 
dengan pemahaman yang baik dan kebiasaan hidup sehat, risiko diabetes dapat ditekan dan kualitas hidup meningkat secara signifikan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 16 DESEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan