Perut Anda Kembung , Begini Tips Mengatasinya

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 24 May 2025 - 06:38

Perut Anda Kembung , Begini Tips Mengatasinya-aktual.kontan.co.id-

Pastikan perut Anda mengembang sepenuhnya setiap kali menarik napas lewat hidung dan kemudian keluarkan lewat mulut. Metode untuk mengatasi perut kembung ini dapat membantu gas keluar melalui kentut atau sendawa.

Untuk mencegah perut kembung kembali muncul, berikut beberapa saran yang bisa diikuti:

Hindari makan dalam tempo yang cepat.

Jauhi makanan yang diproses serta rendah serat, namun tinggi garam dan lemak.

Cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih kecil.

Pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari.

Singkirkan konsumsi alkohol dan minuman bersoda, serta batasi asupan gula.

Kurangi makanan yang dapat memicu kembung, seperti kacang-kacangan, kol, kembang kol, dan produk susu.

Berhenti merokok.

Jika berbagai upaya untuk mengatasi perut kembung sudah dilakukan, baik secara mandiri maupun dengan obat-obatan, namun kondisi tetap tidak membaik atau bahkan semakin buruk, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Dokter akan mencari tahu penyebabnya dan memberikan penanganan yang tepat.(*)

perut anda kembung , begini tips mengatasinya                             radarutara.bacakoran.co - tips mengatasi perut kembung pada umumnya dapat dilakukan secara mandiri di rumah, contohnya dengan melakukan pijatan pada perut menggunakan minyak esensial. selain itu, terdapat juga obat yang bisa dikonsumsi untuk membantu mengeluarkan gas yang terperangkap dalam perut.
perut kembung terjadi ketika saluran pencernaan dipenuhi oleh udara atau gas, menjadikan perut terasa penuh, tidak nyaman, dan tertekan. kondisi ini biasanya ringan dan dapat ditangani dengan metode sederhana. namun, jika keluhan cukup parah, penanganan perut kembung mungkin memerlukan penggunaan obat.
perut yang terasa kembung bisa disebabkan oleh berbagai hal, termasuk makan terlalu banyak, mengonsumsi makanan yang mempunyai kandungan garam tinggi, intoleransi terhadap laktosa, atau saat menstruasi. di samping itu, kondisi ini juga dapat muncul akibat beberapa masalah kesehatan, seperti susah buang air besar, penyakit refluks asam lambung (gerd), sindrom iritasi usus besar (ibs), atau penyakit inflamasi usus (ibd).
meskipun biasanya tidak parah dan dapat sembuh dengan sendirinya dalam waktu beberapa jam hingga beberapa hari, perut kembung kadang bisa berlangsung lama dan mengganggu kegiatan sehari-hari. karena itu, penanganan yang sesuai diperlukan agar perut kembung dapat segera reda.
baca juga:perut kembung tak kunjung reda? coba minuman ini sebelum tidur, efeknya mengejutkan!
baca juga:kenali faktor penyebab perut kembung serta keras yang perlu diwaspadai 
di bawah ini adalah beberapa metode yang efektif untuk mengatasi perut kembung:
1. minum teh herbal
mengonsumsi teh herbal bisa menjadi metode yang efektif untuk mengatasi perut kembung, terutama jenis teh seperti peppermint, jahe, kunyit, dan chamomile. ketika perut merasa kembung, meminum teh herbal tersebut dapat membantu merelaksasi otot-otot perut, sehingga gas dapat lebih mudah dikeluarkan.
teh herbal juga berperan dalam memperlancar sistem pencernaan serta mempercepat proses pengosongan lambung. selain mampu mengurangi perut kembung, minum teh herbal dapat membantu mengatasi berbagai masalah pencernaan lainnya, termasuk sembelit dan diare.
baca juga:mengalami perut kembung saat menstruasi? berikut ini tips untuk mengatasinya!
baca juga:rentan perut kembung saat lebaran, ini penyebabnya, pahami juga gejala kanker kolorektal
2. konsumsi makanan tinggi air, kalium, dan probiotik
salah satu metode untuk mengatasi perut kembung yang bisa dicoba adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan air serta mengandung kalium dan probiotik. nutrisi tersebut mampu mengatur produksi gas di dalam perut, melancarkan buang air besar, serta meningkatkan pengeluaran urine untuk menghilangkan kelebihan air dan natrium dalam tubuh.
beberapa jenis makanan yang dianjurkan saat mengalami perut kembung termasuk yoghurt, mentimun, alpukat, pisang, tomat, dan seledri.
3. konsumsi obat-obatan medis
berbagai obat yang dapat dibeli tanpa resep dokter juga mampu menjadi solusi untuk mengurangi perut kembung, seperti antasida, simetikon, atau bismuth subsalisilat.
baca juga:yuk cari tau, penyebab serta cara mengatasi perut kembung setelah berbuka puasa
baca juga:kenali faktor penyebab serta cara mengatasi, perut kembung hingga keras.
obat yang tergolong antasida dapat membantu mengatasi kembung yang disebabkan oleh meningkatnya asam lambung. di samping itu, simetikon atau bismuth subsalisilat juga dapat diminum untuk membantu mengeluarkan gas yang terjebak di dalam usus.
4. manfaatkan minyak esensial untuk pijat perut
pijatan lembut di area perut dapat membantu menggerakkan gas yang terjebak di usus agar dapat dikeluarkan melalui kentut atau sendawa. cobalah untuk menggosok perut anda perlahan-lahan tepat di atas tulang pinggul dengan gerakan melingkar dan menggunakan tekanan yang ringan.
agar hasilnya lebih efektif, disarankan untuk menggunakan minyak esensial, khususnya minyak peppermint, saat memijat perut. minyak ini dapat membantu merelaksasi otot di sistem pencernaan sekaligus memberikan rasa nyaman. namun, apabila pijatan tersebut menimbulkan rasa sakit atau membuat perut semakin tidak nyaman, sebaiknya hentikan segera.
baca juga:mengungkap alasan mengapa kol bisa membuat perut kita kembung menurut sains
baca juga:menu sehat gak harus mahal! ikan kembung ternyata punya kandungan protein yang jauh lebih tinggi dari salmon!
5. gunakan kompres hangat di area perut
salah satu cara untuk mengatasi perut kembung yang bisa anda lakukan sendiri di rumah adalah dengan menggunakan kompres hangat. terapi ini dapat membantu mengendurkan otot-otot dalam saluran pencernaan, sehingga perut kembung dapat berkurang. untuk melakukan kompres hangat, anda dapat memanfaatkan bantal pemanas atau botol yang diisi air hangat.
selain itu, mandi dengan air hangat juga dapat menjadi pilihan untuk meredakan ketegangan serta membantu mengurangi stres. dengan demikian, gas yang terjebak dapat keluar dari perut dan fungsi saluran pencernaan pun kembali normal.
6. lakukan peregangan lembut
melakukan peregangan ringan atau posisi tertentu setelah makan dapat membantu melepaskan gas berlebih dari perut. caranya adalah dengan posisi merangkak dan dorong bokong ke belakang sedikit menungging agar perut tertekan. tahan posisi itu selama lima kali tarikan napas.
baca juga:merasa perut kembung saat menstruasi? ternyata begini tips mengatasi
baca juga:perut anda tiba-tiba kembung? jangan panik dulu ternyata 5 teh herbal ini ampuh untuk mengatasinya
pastikan perut anda mengembang sepenuhnya setiap kali menarik napas lewat hidung dan kemudian keluarkan lewat mulut. metode untuk mengatasi perut kembung ini dapat membantu gas keluar melalui kentut atau sendawa.
untuk mencegah perut kembung kembali muncul, berikut beberapa saran yang bisa diikuti:
hindari makan dalam tempo yang cepat.
jauhi makanan yang diproses serta rendah serat, namun tinggi garam dan lemak.
cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih kecil.
pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari.
singkirkan konsumsi alkohol dan minuman bersoda, serta batasi asupan gula.
kurangi makanan yang dapat memicu kembung, seperti kacang-kacangan, kol, kembang kol, dan produk susu.
berhenti merokok.
baca juga:jangan dianggap penyakit biasa atau sepele, bayi kembung bisa berakibat fatal bila dibiarkan
baca juga:harga kaki 5 tapi kualitas bintang 5, ternyata ikan kembung punya kandungan gizi yang luar biasa!
jika berbagai upaya untuk mengatasi perut kembung sudah dilakukan, baik secara mandiri maupun dengan obat-obatan, namun kondisi tetap tidak membaik atau bahkan semakin buruk, sebaiknya periksakan diri ke dokter. dokter akan mencari tahu penyebabnya dan memberikan penanganan yang tepat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 04 JANUARI 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan