Ini Dia, Deretan Cemilan Pada Malam Hari Yang Tidak Bikin Berat Badan Naik

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 16 May 2025 - 09:33

Ini Dia, Deretan Cemilan Pada Malam Hari Yang Tidak Bikin Berat Badan Naik-galerimedika.com-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Camilan di malam hari sebaiknya terdiri dari makanan yang rendah kalori, namun tinggi serat dan protein. Nutrisi ini dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mencegah keinginan untuk makan berlebihan dan menghindari peningkatan berat badan.

Makan camilan di malam hari sering kali dianggap sebagai larangan bagi mereka yang sedang menjalani diet. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa konsumsi makanan pada malam hari dapat mengakibatkan kalori yang masuk tidak terbakar dengan baik, sehingga lebih mudah menumpuk dalam bentuk lemak dan berpotensi menyebabkan bertambahnya berat badan.

Sebenarnya, meskipun sedang menjalani program diet, Anda masih dapat menikmati camilan sehat di malam hari. Tetapi, penting untuk memperhatikan kandungan gizi dari camilan tersebut agar target penurunan berat badan dapat tercapai.

Anda dapat memilih makanan ringan rendah kalori dan kaya nutrisi untuk malam hari agar berat badan tidak bertambah. Berikut ini adalah beberapa opsi camilan yang bisa Anda nikmati:

1. Kacang almond

Sekitar satu genggam atau 14 butir kacang almond memiliki sekitar 97 kalori, serat, dan protein yang bermanfaat dalam mendukung kesuksesan program diet Anda. Nutrisi ini bisa menjaga rasa kenyang lebih lama, mempercepat metabolisme tubuh, serta membantu mengurangi lemak di area perut.

Anda bisa menikmati kacang almond sebagai camilan malam yang beragam, mulai dari yang dipanggang, dibuat menjadi susu almond, atau dijadikan bahan tambahan dalam camilan diet lainnya.

2. Edamame

Kacang-kacangan lain yang cocok sebagai camilan diet di malam hari adalah edamame. Edamame kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, dengan jumlah kalori sekitar 63 untuk 1/3 gelas.

Selain itu, edamame juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah dan aman untuk diabetesi. Anda dapat menyajikan edamame sebagai camilan malam dengan cara merebus atau mengukusnya.

ini dia, deretan cemilan pada malam hari yang tidak bikin berat badan naik                            radarutara.bacakoran.co - camilan di malam hari sebaiknya terdiri dari makanan yang rendah kalori, namun tinggi serat dan protein. nutrisi ini dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mencegah keinginan untuk makan berlebihan dan menghindari peningkatan berat badan.
makan camilan di malam hari sering kali dianggap sebagai larangan bagi mereka yang sedang menjalani diet. hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa konsumsi makanan pada malam hari dapat mengakibatkan kalori yang masuk tidak terbakar dengan baik, sehingga lebih mudah menumpuk dalam bentuk lemak dan berpotensi menyebabkan bertambahnya berat badan.
sebenarnya, meskipun sedang menjalani program diet, anda masih dapat menikmati camilan sehat di malam hari. tetapi, penting untuk memperhatikan kandungan gizi dari camilan tersebut agar target penurunan berat badan dapat tercapai.
anda dapat memilih makanan ringan rendah kalori dan kaya nutrisi untuk malam hari agar berat badan tidak bertambah. berikut ini adalah beberapa opsi camilan yang bisa anda nikmati:
baca juga:cocok untuk cemilan saat beraktivitas padat ! ini rekomendasi makanan dan minuman anti ngantuk 
baca juga:manfaat tersembunyi konsumsi edamame bagi kesehatan yang dikenal sebagai cemilan favorit warga negara jepang
1. kacang almond
sekitar satu genggam atau 14 butir kacang almond memiliki sekitar 97 kalori, serat, dan protein yang bermanfaat dalam mendukung kesuksesan program diet anda. nutrisi ini bisa menjaga rasa kenyang lebih lama, mempercepat metabolisme tubuh, serta membantu mengurangi lemak di area perut.
anda bisa menikmati kacang almond sebagai camilan malam yang beragam, mulai dari yang dipanggang, dibuat menjadi susu almond, atau dijadikan bahan tambahan dalam camilan diet lainnya.
2. edamame
baca juga:kue bawang simple: cemilan renyah yang lezat
baca juga: resep kue biji ketapang, cemilan gurih yang penuh kenangan
kacang-kacangan lain yang cocok sebagai camilan diet di malam hari adalah edamame. edamame kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, dengan jumlah kalori sekitar 63 untuk 1/3 gelas.
selain itu, edamame juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah dan aman untuk diabetesi. anda dapat menyajikan edamame sebagai camilan malam dengan cara merebus atau mengukusnya.
3. oatmeal
oatmeal merupakan pilihan camilan diet yang populer karena hanya mengandung 83 kalori dalam ½ cangkir. di samping itu, oatmeal memiliki pati resisten yang dapat menimbulkan rasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan di malam hari lebih terjaga.
baca juga:resep kue keju karamel yang bisa jadi cemilan manis dan menggoda selera
baca juga:bukan sekedar menjadi cemilan yang lezat ! temukan manfaat cokelat bagi kesehatan mental yang perlu anda ketah
agar lebih lezat, camilan diet ini bisa disajikan dengan berbagai topping, seperti potongan buah, kayu manis, yogurt, atau kacang almond.
4. greek yoghurt
greek yoghurt memiliki sekitar 73 kalori per 100 gram dan mengandung protein dua kali lipat dibanding yoghurt biasa. mengonsumsi greek yoghurt dapat memberi rasa kenyang yang lebih lama sehingga anda dapat lebih baik mengatur nafsu makan di malam hari.
pilihlah greek yoghurt berlemak rendah dan tambahkan madu asli, buah, kacang, atau biji-bijian agar nilai gizi dan rasa meningkat.
baca juga:resep kue pancong, cemilan tradisional yang enak dan mudah dibuat
baca juga:jangan disamakan dengan cemilan pada umumnya ! ketahui manfaat ngemil kuaci untuk kesehatan tubuh
5. telur rebus
telur rebus adalah salah satu alternatif camilan diet yang simpel dan mengenyangkan saat malam. dalam satu butir telur rebus, hanya terdapat 78 kalori. selain itu, telur ini kaya akan protein yang bisa membuat anda merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengurangi keinginan untuk ngemil secara berlebihan.
anda bisa menikmati telur rebus langsung atau menggabungkannya dengan makanan sehat lainnya, seperti sayuran yang dimasak, kacang-kacangan, atau keju rendah lemak.
6. pisang
baca juga:resep potato rings yang lezat dan garing, cocok untuk cemilan anak
baca juga:bukan sekedar enak di jadikan cemilan ! ternayata jagung ampuh mengobati 6 jenis penyakit, ini daftarnya
buah ini mudah ditemukan dan bisa menjadi pilihan camilan diet malam yang tidak akan membuat anda berat badan naik. satu buah pisang berukuran kecil hanya memiliki kira-kira 90 kalori.
selain itu, mengonsumsi pisang sebelum tidur dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh anda, yang merupakan hormon yang membantu mengatur pola tidur. dengan demikian, anda bisa tidur lebih nyenyak.
jika anda merasa bosan mengonsumsi pisang secara langsung, anda dapat mengolahnya menjadi jus, smoothie, atau mencampurnya dalam camilan diet malam yang lain.
7. apel
baca juga:bukan sekedar cemilan biasa pada umumnya ! ini 10 manfaat konsumsi dark chocolate bagi kesehatan
baca juga:bagi anda yang mengikuti program diet ! ini 5 jenis cemilan yang mengandung karbohidrat, cocok anda konsumsi
dalam 100 gram apel, hanya terdapat sekitar 48 kalori. hal ini menjadikan apel pilihan yang baik untuk camilan diet malam. apel juga kaya serat, sehingga bisa membuat anda kenyang lebih lama tanpa menambah berat badan.
anda dapat menikmati apel langsung atau menambahkannya dengan selai kacang untuk meningkatkan rasanya. namun, pastikan jumlah selai kacang tidak lebih dari 2 sendok teh agar kalori dalam camilan ini tetap terjaga.
8. popcorn
camilan yang sering dinikmati saat menonton film ini memiliki kalori yang rendah, sehingga tepat dijadikan camilan diet di malam hari. dalam 1 cangkir popcorn, hanya sekitar 31 kalori yang terkandung.
baca juga:bukan sekedar cemilan biasa! ini 8 manfaat konsumsi ubi rebus pada pagi hari bagi kesehatan 
baca juga:uyen, keladi goreng cemilan sehat khas medan dan pontianak
selain itu, popcorn juga mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi ekstra serta rasa kenyang yang lebih lama. namun, pilihlah popcorn yang tidak mengandung mentega atau garam untuk menghindari peningkatan kalori dalam camilan tersebut.
itulah beberapa deretan alternatif camilan diet yang dapat anda nikmati di malam hari. untuk memastikan keberhasilan program diet yang anda lakukan, padukan pilihan camilan malam di atas dengan makanan bergizi yang seimbang serta lakukan olahraga secara teratur.
apabila anda mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan meskipun sudah menjaga pola makan dan rutin berolahraga, sebaiknya bicarakan masalah ini dengan dokter. dokter bisa merekomendasikan program diet dan pilihan camilan malam yang sesuai dengan kebutuhan pribadi anda.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 16 DESEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan