5 Cara untuk Mengembalikan Berat Badan Ideal Setelah Liburan, Gampang Banget Kok!

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Selasa , 15 Apr 2025 - 17:44

5 Cara untuk Mengembalikan Berat Badan Ideal Setelah Liburan, Gampang Banget Kok! -Freepik/freepik.-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Sebenarnya liburan, seperti momen Lebaran yang baru saja berlalu, sering kali menjadi waktu di mana kita memberikan sedikit pengecualian pada diet kita.

Ketika berkumpul dengan keluarga dan menyantap beragam hidangan lezat yang melimpah, banyak orang secara tidak sadar melupakan asupan kalori mereka.

Tidak mengherankan jika setelah periode tersebut, kita merasa berat badan kita mengalami peningkatan.

Selain itu, kenaikan berat badan pasca Lebaran sebenarnya bukanlah hal yang mengejutkan, terutama mengingat banyaknya makanan tinggi lemak, gula, dan karbohidrat yang biasanya tersaji dalam waktu singkat.

Namun, itu bukan berarti kamu tidak bisa mengembalikan atau menjaga berat badan idealmu.

Dibawah ini adalah beberapa cara yang dianggap efektif untuk menjaga berat badan setelah liburan, dengan mengombinasikan pola makan yang sehat dan rutinitas olahraga yang tepat.

1. Dengan Kembali ke Pola Makan Seimbang dan Teratur

Pasca masa Lebaran yang identik dengan makanan tinggi kalori, penting untuk segera kembali ke pola makan yang seimbang, tubuh memerlukan nutrisi yang lengkap dan terukur agar metabolisme tetap optimal.

Maka dari itu, kembalilah untuk perbanyak sayur dan buah karena kandungan seratnya membantu proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Dengan gunakan prinsip "piring sehat", yaitu membagi piring menjadi tiga bagian dengan rincian setengahnya untuk sayur dan buah, sepertiganya untuk karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang, dan sepertiganya untuk protein sehat seperti ikan, tahu, tempe, atau ayam tanpa kulit.

5 cara untuk mengembalikan berat badan ideal setelah liburan, gampang banget kok!                             radarutara.bacakoran.co - sebenarnya liburan, seperti momen lebaran yang baru saja berlalu, sering kali menjadi waktu di mana kita memberikan sedikit pengecualian pada diet kita.
ketika berkumpul dengan keluarga dan menyantap beragam hidangan lezat yang melimpah, banyak orang secara tidak sadar melupakan asupan kalori mereka.
tidak mengherankan jika setelah periode tersebut, kita merasa berat badan kita mengalami peningkatan.
selain itu, kenaikan berat badan pasca lebaran sebenarnya bukanlah hal yang mengejutkan, terutama mengingat banyaknya makanan tinggi lemak, gula, dan karbohidrat yang biasanya tersaji dalam waktu singkat.
namun, itu bukan berarti kamu tidak bisa mengembalikan atau menjaga berat badan idealmu.
baca juga:kembalikan kondisi berat badan anda posisi sebelum lebaran! cukup lakukan olahraga ringan ini, kalori melayang
baca juga:waspadai! inilah 5 resiko kesehatan mengonsumsi suplemen penurun berat badan
dibawah ini adalah beberapa cara yang dianggap efektif untuk menjaga berat badan setelah liburan, dengan mengombinasikan pola makan yang sehat dan rutinitas olahraga yang tepat.
1. dengan kembali ke pola makan seimbang dan teratur
pasca masa lebaran yang identik dengan makanan tinggi kalori, penting untuk segera kembali ke pola makan yang seimbang, tubuh memerlukan nutrisi yang lengkap dan terukur agar metabolisme tetap optimal.
maka dari itu, kembalilah untuk perbanyak sayur dan buah karena kandungan seratnya membantu proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
dengan gunakan prinsip "piring sehat", yaitu membagi piring menjadi tiga bagian dengan rincian setengahnya untuk sayur dan buah, sepertiganya untuk karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang, dan sepertiganya untuk protein sehat seperti ikan, tahu, tempe, atau ayam tanpa kulit.
baca juga:5 latihan olahraga yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan tanpa perlu ke gym!
baca juga:kembalikan berat badan anda seperti sebelum puasa ! ini cara diet efektif usai libur lebaran
namun, jangan lupa untuk mengurangi gula dan lemak jenuh seperti makanan bersantan, gorengan, serta minuman manis berlebihan. 
maka gantilah dengan makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang, dan gunakan pemanis alami jika perlu.
2. dengan terapkan jadwal makan yang konsisten
sebagian besar orang setelah lebaran justru mengalami perubahan jadwal makan yang tidak menentu, hal ini bisa berdampak buruk pada sistem metabolisme tubuh dan memicu kenaikan berat badan. 
maka dari itu, kamu butuh strategi khusus untuk menjaga jadwal makan, dengan cara berikut:
baca juga:tidak perlu takut berat badan naik paska lebaran ! ikuti tips berikut agar tidak terjadi kenaikan
baca juga:7 tips untuk menjaga berat badan di tengah gempuran makanan khas lebaran
- dengan makan setiap 4–5 jam: tubuh akan terbiasa dengan ritme metabolisme yang stabil jika diberi makan secara teratur. faktanya melewatkan makan bisa membuat tubuh ‘kelaparan’ dan menyebabkan makan berlebihan di waktu berikutnya.
- menghindari ngemil tengah malam: ngemil larut malam dapat menyebabkan kalori yang tidak terbakar tersimpan sebagai lemak. apabila lapar di malam hari, pilih camilan ringan seperti yoghurt rendah lemak atau buah.
- meminum cukup air: terkadang tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai lapar, untuk itu cobalah untuk minum air putih 30 menit sebelum makan karena bisa membantu mengontrol porsi makan agar tidak berlebihan.
3. dengan rutin berolahraga dengan intensitas yang sesuai
faktanya olahraga adalah kunci penting dalam menjaga berat badan setelah lebaran, kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan akan memberikan hasil optimal. 
baca juga:tips untuk menambahkan berat badan untuk kalian yang susah gemuk yang wajib untuk dicoba
baca juga:7 tips untuk menurunkan berat badan pada saat puasa dengan pola makan yang tepat
bahkan tidak harus langsung melakukan latihan berat, kamu bisa memulai dengan aktivitas fisik ringan dan meningkatkannya secara bertahap.
selain itu, rekomendasi jenis olahraga kardio yang disarankan antara lain jalan cepat, bersepeda, berenang, atau lari ringan yang bisa membantu membakar kalori. 
pasalnya olahraga latihan kekuatan seperti angkat dumbbell, push up, atau squats juga membantu membentuk otot dan menngkatkan metabolisme.
apabila tidak sempat, kamu juga bisa mengandalkan aktivitas harian seperti naik tangga, membersihkan rumah, atau berkebun yang mengandalkan fisik sehingga membantu membakar kalori.
baca juga:inilah 8 cara berpuasa biar sekalian untuk diet turunkan berat badan agar langsing saat lebaran
baca juga:ini dia cara agar berat badan tidak bertambah pada saat berpuasa
4. dengan kelola stres dan istirahat yang cukup
ternyata menjaga berat badan bukan hanya soal fisik, tapi juga mental, setelah lebaran, stres karena pekerjaan atau rutinitas yang kembali padat bisa membuat pola makan dan tidur menjadi kacau. 
karena ketika stres, tubuh bisa melepaskan hormon kortisol yang memicu rasa lapar dan keinginan makan manis atau berlemak.
kemudian dalam menjaga kesehatan mental dan mengelola waktu istirahat bisa dilakukan dengan cara berikut:
baca juga:kembalikan kondisi berat badan anda posisi sebelum lebaran! cukup lakukan olahraga ringan ini, kalori melayang
baca juga:waspadai! inilah 5 resiko kesehatan mengonsumsi suplemen penurun berat badan
- mengelola stres dengan baik: luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau melakukan hobi. pasalnya pikiran yang tenang membantu mengontrol nafsu makan dengan lebih baik.
- dengan tidur cukup dan berkualitas: tidur minimal 7–8 jam per malam sangat penting untuk mengatur hormon leptin dan ghrelin, yang mengontrol rasa lapar dan kenyang.
- menghindari begadang: kurang tidur bisa memperlambat metabolisme dan meningkatkan keinginan makan makanan tidak sehat.
nyatanya kunci utama dari berbagai cara di atas adalah komitmen ya, jangan setengah-setengah untuk kembali ke pola hidup sehat agar  berat badan  kembali ideal seperti sebelum lebaran. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 6 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan