Kembalikan Kondisi Berat Badan Anda Posisi Sebelum Lebaran! Cukup Lakukan Olahraga Ringan Ini, Kalori Melayang

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 11 Apr 2025 - 16:32

Kembalikan Kondisi Berat Badan Anda Posisi Sebelum Lebaran! Cukup Lakukan Olahraga Ringan Ini, Kalori Melayang-Getty Images/iStockphoto/AJ_Watt-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO- Lebaran telah usai, dan bagi banyak orang, momen ini identik dengan kebersamaan bersama keluarga yang diwarnai dengan berbagai hidangan lezat.

Sayangnya, kenikmatan tersebut sering kali berujung pada penambahan berat badan akibat konsumsi makanan berkalori tinggi dan berlemak.

Kini saatnya kembali menjalani gaya hidup sehat melalui aktivitas fisik ringan yang dapat membantu membakar kalori berlebih sekaligus mempercepat metabolisme tubuh.

Dalam artikel ini, akan dibahas tujuh jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat khusus.

Beberapa jenis olahraga yang disarankan antara lain jalan kaki, jogging, bersepeda, lompat tali, plank, squat, dan senam ringan.

Seluruh aktivitas fisik ini bisa dilakukan di rumah maupun di sekitar lingkungan Anda tanpa harus mengeluarkan biaya tambahan atau membeli perlengkapan olahraga.

Dengan kedisiplinan dan komitmen yang konsisten, Anda dapat mencapai tujuan dalam menurunkan berat badan serta meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Pastikan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya guna mencegah cedera.

Tak hanya olahraga, menjalani pola makan yang sehat dan seimbang juga menjadi kunci penting dalam proses menurunkan berat badan.

Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan, kurangi makanan yang tinggi kadar gula, garam, serta lemak jahat.

kembalikan kondisi berat badan anda posisi sebelum lebaran! cukup lakukan olahraga ringan ini, kalori melayang                            radarutara.bacakoran.co- lebaran telah usai, dan bagi banyak orang, momen ini identik dengan kebersamaan bersama keluarga yang diwarnai dengan berbagai hidangan lezat. 
sayangnya, kenikmatan tersebut sering kali berujung pada penambahan berat badan akibat konsumsi makanan berkalori tinggi dan berlemak. 
kini saatnya kembali menjalani gaya hidup sehat melalui aktivitas fisik ringan yang dapat membantu membakar kalori berlebih sekaligus mempercepat metabolisme tubuh. 
dalam artikel ini, akan dibahas tujuh jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat khusus.
baca juga:waspadai! inilah 5 resiko kesehatan mengonsumsi suplemen penurun berat badan
baca juga:5 latihan olahraga yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan tanpa perlu ke gym!
beberapa jenis olahraga yang disarankan antara lain jalan kaki, jogging, bersepeda, lompat tali, plank, squat, dan senam ringan. 
seluruh aktivitas fisik ini bisa dilakukan di rumah maupun di sekitar lingkungan anda tanpa harus mengeluarkan biaya tambahan atau membeli perlengkapan olahraga. 
dengan kedisiplinan dan komitmen yang konsisten, anda dapat mencapai tujuan dalam menurunkan berat badan serta meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan. 
pastikan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya guna mencegah cedera.
tak hanya olahraga, menjalani pola makan yang sehat dan seimbang juga menjadi kunci penting dalam proses menurunkan berat badan. 
baca juga:kembalikan berat badan anda seperti sebelum puasa ! ini cara diet efektif usai libur lebaran
baca juga:tidak perlu takut berat badan naik paska lebaran ! ikuti tips berikut agar tidak terjadi kenaikan
perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan, kurangi makanan yang tinggi kadar gula, garam, serta lemak jahat. 
kombinasi antara olahraga dan pola makan bergizi akan memberikan hasil yang lebih optimal dan berkelanjutan. 
bila anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet atau olahraga baru.
1. jalan kaki: cara sederhana menuju gaya hidup sehat
jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga paling mudah dan bisa dilakukan oleh siapa saja, tanpa batasan usia atau tingkat kebugaran. 
cukup dengan menyisihkan waktu sekitar 30 menit setiap hari untuk berjalan santai atau brisk walking, anda sudah bisa membakar kalori sekaligus menjaga kesehatan jantung.
baca juga:7 tips untuk menjaga berat badan di tengah gempuran makanan khas lebaran
baca juga:7 tips untuk menurunkan berat badan pada saat puasa dengan pola makan yang tepat
aktivitas ini bisa dilakukan di sekitar lingkungan rumah, taman kota, atau area terbuka lain yang nyaman dan aman. 
tidak perlu memaksakan diri, mulailah dengan langkah ringan dan tingkatkan intensitasnya seiring waktu. 
anda bebas memilih waktu yang paling sesuai—baik pagi hari saat udara masih segar, siang hari, maupun sore menjelang malam.
dengan melakukannya secara rutin, jalan kaki mampu memberikan manfaat nyata bagi kebugaran tubuh serta membantu proses penurunan berat badan. 
untuk menghindari rasa jenuh, anda bisa menjelajahi jalur berbeda setiap harinya agar aktivitas tetap terasa menyenangkan dan variatif.
baca juga:ini dia cara agar berat badan tidak bertambah pada saat berpuasa
baca juga:ginger shot : minuman sehat dengan segudang manfaat bagi kesehatan, bisa bantu menurunkan berat badan! 
2. jogging dan lari: cara efektif membakar kalori
jika anda ingin membakar lebih banyak kalori dibandingkan jalan kaki, jogging atau lari bisa menjadi opsi yang tepat. 
cobalah untuk berlari atau jogging selama 20 hingga 30 menit, sebanyak 2 hingga 4 kali dalam seminggu. aktivitas ini terbukti efektif dalam menjaga kesehatan jantung serta mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
gunakan sepatu olahraga yang nyaman dan sesuai untuk menghindari risiko cedera. 
pastikan anda juga mendapatkan waktu istirahat yang cukup agar tubuh tetap bugar.
baca juga:waspadai! inilah 5 resiko kesehatan mengonsumsi suplemen penurun berat badan
baca juga:5 latihan olahraga yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan tanpa perlu ke gym!
3. bersepeda: aktivitas ringan yang aman untuk sendi
bersepeda adalah pilihan olahraga yang cocok untuk semua usia dan tergolong aman bagi sendi, terutama bagi yang ingin membakar lemak tubuh—termasuk lemak di area perut. 
anda bisa bersepeda selama 30 sampai 60 menit beberapa kali dalam seminggu, tergantung pada kemampuan tubuh.
pilih jalur yang sesuai dengan kenyamanan dan kebugaran anda, lalu perlahan tingkatkan kecepatan atau durasinya. 
kegiatan ini dapat dilakukan di berbagai tempat seperti taman, jalur sepeda, atau sepanjang jalan yang aman dari lalu lintas padat.
baca juga:kembalikan berat badan anda seperti sebelum puasa ! ini cara diet efektif usai libur lebaran
baca juga:tidak perlu takut berat badan naik paska lebaran ! ikuti tips berikut agar tidak terjadi kenaikan
selain bermanfaat bagi kebugaran fisik, bersepeda juga bisa menjadi sarana rekreasi yang menyenangkan dan membantu merilekskan pikiran setelah beraktivitas seharian.
4. lompat tali: aktivitas praktis dengan manfaat besar
lompat tali merupakan jenis olahraga yang dianggap lebih efektif untuk membakar kalori—bahkan bisa mencapai hingga 1300 kalori dalam satu jam. 
selain membantu pembakaran lemak, olahraga ini juga bermanfaat untuk memperkuat otot serta meningkatkan laju metabolisme tubuh.
mulailah dengan sesi singkat dan tambahkan durasi secara perlahan sesuai kemampuan. 
gunakan tali lompat yang sesuai dengan tinggi badan dan terasa nyaman saat digunakan agar hasil latihan lebih optimal.
baca juga:7 tips untuk menjaga berat badan di tengah gempuran makanan khas lebaran
baca juga:tips untuk menambahkan berat badan untuk kalian yang susah gemuk yang wajib untuk dicoba
karena fleksibel, lompat tali bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, menjadikannya pilihan ideal bagi anda yang memiliki jadwal padat.
5. plank, squat, dan senam ringan: latihan fisik tanpa peralatan
latihan seperti plank, squat, dan senam ringan adalah bentuk olahraga kekuatan yang bisa dilakukan tanpa bantuan alat. 
plank berfungsi untuk memperkuat otot inti tubuh, squat menargetkan otot paha dan bokong, sementara senam ringan membantu meningkatkan kelenturan serta kekuatan otot secara menyeluruh.
pastikan setiap gerakan dilakukan dengan teknik yang benar dan secara konsisten agar manfaatnya terasa maksimal. 
anda bisa mencari panduan gerakan melalui video atau artikel di internet.
baca juga:7 tips untuk menurunkan berat badan pada saat puasa dengan pola makan yang tepat
baca juga:inilah 8 cara berpuasa biar sekalian untuk diet turunkan berat badan agar langsing saat lebaran
menggabungkan ketiga latihan ini ke dalam rutinitas harian anda akan membentuk pola olahraga yang seimbang, menyeluruh, dan tetap efisien tanpa harus ke pusat kebugaran.
6. yoga dan stretching: relaksasi sambil membakar kalori
latihan yoga dan peregangan (stretching) tidak hanya membantu tubuh menjadi lebih lentur, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan memberikan efek menenangkan pikiran. 
selain itu, gerakan-gerakan dalam yoga dan stretching dapat mendukung pembakaran kalori serta mempercepat metabolisme tubuh.
saat ini, banyak video panduan yoga dan stretching yang bisa diakses dengan mudah secara online. 
karena tidak membutuhkan peralatan khusus dan ruang yang luas, kedua jenis latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. 
sangat cocok untuk dijadikan bagian dari rutinitas harian demi menjaga kesehatan tubuh dan mental.
baca juga:ini dia cara agar berat badan tidak bertambah pada saat berpuasa
baca juga:ginger shot : minuman sehat dengan segudang manfaat bagi kesehatan, bisa bantu menurunkan berat badan! 
7. manfaat besar dari aktivitas sederhana: naik turun tangga
menggunakan tangga sebagai alternatif lift atau eskalator bisa menjadi cara praktis untuk menambah gerak tubuh dan membakar kalori.
cobalah mulai dari beberapa lantai terlebih dahulu, lalu tambah intensitasnya secara bertahap. 
pilih alas kaki yang nyaman dan selalu perhatikan keamanan saat melakukannya.
kegiatan ini fleksibel karena bisa dilakukan di berbagai tempat dan waktu, sehingga mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian anda.
dengan komitmen dan kebiasaan yang konsisten, aktivitas ringan seperti ini dapat membantu membentuk kembali tubuh setelah masa lebaran. 
baca juga:waspadai! inilah 5 resiko kesehatan mengonsumsi suplemen penurun berat badan
baca juga:5 latihan olahraga yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan tanpa perlu ke gym!
jangan lupa, pola makan yang bergizi seimbang tetap penting agar hasilnya maksimal. 
konsultasikan dulu dengan tenaga medis sebelum memulai olahraga baru. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 14 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan