Banyak Yang Bertanya, Setelah Berolahraga, Apakah Boleh Makan.

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Selasa , 15 Apr 2025 - 07:31

Banyak Yang Bertanya, Setelah Berolahraga, Apakah Boleh Makan.-sajiansedap.grid.id-

Karbohidrat

Karbohidrat berfungsi untuk mengisi kembali glikogen yang hilang selama aktivitas fisik. Tanpa asupan karbohidrat setelah berolahraga, tubuh tidak akan memiliki cukup energi yang dapat memperburuk kerusakan otot. Kebutuhan karbohidrat pasca-olahraga bervariasi, tergantung pada berat sesi latihan yang dilakukan, berkisar antara 15 hingga 45 gram. Semakin berat sesi olahraganya, semakin banyak karbohidrat yang harus dikonsumsi. Pilihan sumber karbohidrat yang baik antara lain ubi, nasi, kentang, roti gandum, atau oatmeal.

Lemak Sehat

Mungkin terdengar aneh untuk mengonsumsi makanan berlemak setelah berolahraga, tetapi lemak sehat justru sangat dibutuhkan oleh tubuh. Lemak sehat memberikan energi dan membantu penyerapan nutrisi. Disarankan untuk membatasi konsumsi lemak sehat tidak lebih dari 20 gram setelah berolahraga. Pastikan kamu mengonsumsi lemak tak jenuh, yang dapat ditemukan dalam susu, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, serta berbagai jenis ikan berlemak, seperti ikan bandeng, ikan patin, ikan sarden, ikan tenggiri, ikan tuna, atau ikan salmon. Sebaiknya, batasi pula konsumsi makanan gorengan atau hidangan tinggi lemak jenuh.

Pilihan makanan sehat setelah berolahraga tidak harus terasa hambar atau hanya yang direbus atau dikukus saja. Kamu masih bisa menikmati hidangan seperti nasi putih dengan ayam bakar dan tumis sayuran, atau roti panggang dengan sayuran dan telur. Kuncinya adalah memastikan asupan protein, karbohidrat, dan lemak sehat terpenuhi.

Selain itu, jangan lupa untuk mencukupi asupan cairan setelah berolahraga, baik itu melalui air mineral atau cairan elektrolit untuk mencegah dehidrasi. Sebaiknya, minumlah sekitar 2 hingga 3 gelas air setelah berolahraga.

Jadi, jawabannya adalah bahwa sangat dianjurkan untuk makan setelah berolahraga. Hal ini dapat mempercepat pemulihan tubuh, meningkatkan massa otot, serta mengoptimalkan hasil latihan, asalkan nutrisi yang dibutuhkan terpenuhi.

Jika kamu ingin mengetahui lebih lanjut mengenai jenis makanan yang cocok dikonsumsi sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.(*)

banyak yang bertanya, setelah berolahraga, apakah boleh makan.                            radarutara.bacakoran.co. - pertanyaan tentang apakah diperbolehkan makan setelah berolahraga sering kali muncul. setelah beraktivitas fisik, tubuh kita kehilangan banyak energi, yang seringkali membuat perut berkeroncong. meskipun demikian, banyak yang ragu untuk makan setelah berolahraga karena berbagai alasan, seperti munculnya rasa mual atau kekhawatiran bahwa hasil latihan tidak akan optimal.
selama sesi olahraga, otot kita mengalami kerusakan dan tubuh menguras energi. untuk memulihkan kerusakan otot dan mengembalikan energi yang hilang, kita memerlukan asupan protein dan karbohidrat dari makanan. oleh karena itu, sangat disarankan untuk makan setelah berolahraga demi mendukung proses pemulihan.
selain membantu memulihkan tubuh, konsumsi makanan setelah berolahraga juga dapat memaksimalkan hasil dari latihan fisik yang dilakukan.
baca juga:kembalikan kondisi berat badan anda posisi sebelum lebaran! cukup lakukan olahraga ringan ini, kalori melayang
baca juga:hati-hati! ini bahaya olahraga lari di pinggir jalan untuk kesehatan
setelah berolahraga, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat. penyesuaian porsi makanan juga sangat diperlukan sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan.
misalnya, saat melakukan latihan ketahanan seperti lari atau bersepeda, tubuh akan kehilangan banyak glikogen sebagai sumber energi, sehingga sangat penting untuk menambah asupan karbohidrat. di sisi lain, jika kamu melakukan latihan angkat beban untuk membangun otot, mengonsumsi lebih banyak protein adalah langkah yang dianjurkan.
setelah berolahraga, berikan dirimu waktu istirahat sekitar 30–60 menit sambil meminum air putih untuk membantu mengembalikan cairan yang hilang. selama periode ini, kamu bisa memilih untuk mengonsumsi buah atau ngemil kacang-kacangan guna memulihkan stamina.
selanjutnya, untuk mempercepat pemulihan dan memaksimalkan hasil latihan, sebaiknya kamu makan dalam waktu dua jam setelah selesai berolahraga.
baca juga:7 alasan mengapa kamu harus mulai berolahraga hari ini, nomor 5 pasti membuatmu takjub!
baca juga:begini cara berolahraga yang bisa membakar lemak dan membentuk tubuh dalam 30 menit!
mengapa penting untuk mengonsumsi protein, karbohidrat, dan lemak sehat setelah berolahraga? berikut penjelasannya:
protein
mengonsumsi makanan yang kaya akan protein sangat penting untuk merangsang pembentukan jaringan otot baru, sehingga mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga. selain itu, asupan protein juga berperan dalam peningkatan massa otot. disarankan untuk mengonsumsi protein sebanyak 20 hingga 40 gram setelah berolahraga. beberapa pilihan makanan berprotein yang dapat kamu konsumsi antara lain telur rebus, pepes ikan, tahu kukus, keju, yoghurt, dada ayam panggang, tim daging, atau whey protein.
karbohidrat
karbohidrat berfungsi untuk mengisi kembali glikogen yang hilang selama aktivitas fisik. tanpa asupan karbohidrat setelah berolahraga, tubuh tidak akan memiliki cukup energi yang dapat memperburuk kerusakan otot. kebutuhan karbohidrat pasca-olahraga bervariasi, tergantung pada berat sesi latihan yang dilakukan, berkisar antara 15 hingga 45 gram. semakin berat sesi olahraganya, semakin banyak karbohidrat yang harus dikonsumsi. pilihan sumber karbohidrat yang baik antara lain ubi, nasi, kentang, roti gandum, atau oatmeal.
baca juga:ikuti tips untuk mengembalikan semangat kerja usai liburan panjang dengan nutrisi dan olahraga seimbang
baca juga:nggak perlu ke gym! inilah daftar 5 olahraga ringan untuk bantu bakar lemak pasca lebaran
lemak sehat
mungkin terdengar aneh untuk mengonsumsi makanan berlemak setelah berolahraga, tetapi lemak sehat justru sangat dibutuhkan oleh tubuh. lemak sehat memberikan energi dan membantu penyerapan nutrisi. disarankan untuk membatasi konsumsi lemak sehat tidak lebih dari 20 gram setelah berolahraga. pastikan kamu mengonsumsi lemak tak jenuh, yang dapat ditemukan dalam susu, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, serta berbagai jenis ikan berlemak, seperti ikan bandeng, ikan patin, ikan sarden, ikan tenggiri, ikan tuna, atau ikan salmon. sebaiknya, batasi pula konsumsi makanan gorengan atau hidangan tinggi lemak jenuh.
pilihan makanan sehat setelah berolahraga tidak harus terasa hambar atau hanya yang direbus atau dikukus saja. kamu masih bisa menikmati hidangan seperti nasi putih dengan ayam bakar dan tumis sayuran, atau roti panggang dengan sayuran dan telur. kuncinya adalah memastikan asupan protein, karbohidrat, dan lemak sehat terpenuhi.
selain itu, jangan lupa untuk mencukupi asupan cairan setelah berolahraga, baik itu melalui air mineral atau cairan elektrolit untuk mencegah dehidrasi. sebaiknya, minumlah sekitar 2 hingga 3 gelas air setelah berolahraga.
baca juga:berikut 5 olahraga pagi yang bisa membantu kamu menjadi lebih produktif sepanjang hari!
baca juga:5 latihan olahraga yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan tanpa perlu ke gym!
jadi, jawabannya adalah bahwa sangat dianjurkan untuk makan setelah berolahraga. hal ini dapat mempercepat pemulihan tubuh, meningkatkan massa otot, serta mengoptimalkan hasil latihan, asalkan nutrisi yang dibutuhkan terpenuhi.
jika kamu ingin mengetahui lebih lanjut mengenai jenis makanan yang cocok dikonsumsi sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 1 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan