Banyak Yang Bertanya, Setelah Berolahraga, Apakah Boleh Makan.

RADARUTARA.BACAKORAN.CO. - Pertanyaan tentang apakah diperbolehkan makan setelah berolahraga sering kali muncul. Setelah beraktivitas fisik, tubuh kita kehilangan banyak energi, yang seringkali membuat perut berkeroncong. Meskipun demikian, banyak yang ragu untuk makan setelah berolahraga karena berbagai alasan, seperti munculnya rasa mual atau kekhawatiran bahwa hasil latihan tidak akan optimal.

Selama sesi olahraga, otot kita mengalami kerusakan dan tubuh menguras energi. Untuk memulihkan kerusakan otot dan mengembalikan energi yang hilang, kita memerlukan asupan protein dan karbohidrat dari makanan. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk makan setelah berolahraga demi mendukung proses pemulihan.

Selain membantu memulihkan tubuh, konsumsi makanan setelah berolahraga juga dapat memaksimalkan hasil dari latihan fisik yang dilakukan.

BACA JUGA:Kembalikan Kondisi Berat Badan Anda Posisi Sebelum Lebaran! Cukup Lakukan Olahraga Ringan Ini, Kalori Melayang

BACA JUGA:Hati-hati! Ini Bahaya Olahraga Lari di Pinggir Jalan untuk Kesehatan

Setelah berolahraga, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Penyesuaian porsi makanan juga sangat diperlukan sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan.

Misalnya, saat melakukan latihan ketahanan seperti lari atau bersepeda, tubuh akan kehilangan banyak glikogen sebagai sumber energi, sehingga sangat penting untuk menambah asupan karbohidrat. Di sisi lain, jika kamu melakukan latihan angkat beban untuk membangun otot, mengonsumsi lebih banyak protein adalah langkah yang dianjurkan.

Setelah berolahraga, berikan dirimu waktu istirahat sekitar 30–60 menit sambil meminum air putih untuk membantu mengembalikan cairan yang hilang. Selama periode ini, kamu bisa memilih untuk mengonsumsi buah atau ngemil kacang-kacangan guna memulihkan stamina.

Selanjutnya, untuk mempercepat pemulihan dan memaksimalkan hasil latihan, sebaiknya kamu makan dalam waktu dua jam setelah selesai berolahraga.

BACA JUGA:7 Alasan Mengapa Kamu Harus Mulai Berolahraga Hari Ini, Nomor 5 Pasti Membuatmu Takjub!

BACA JUGA:Begini Cara Berolahraga yang Bisa Membakar Lemak dan Membentuk Tubuh dalam 30 Menit!

Mengapa penting untuk mengonsumsi protein, karbohidrat, dan lemak sehat setelah berolahraga? Berikut penjelasannya:

Protein

Mengonsumsi makanan yang kaya akan protein sangat penting untuk merangsang pembentukan jaringan otot baru, sehingga mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga. Selain itu, asupan protein juga berperan dalam peningkatan massa otot. Disarankan untuk mengonsumsi protein sebanyak 20 hingga 40 gram setelah berolahraga. Beberapa pilihan makanan berprotein yang dapat kamu konsumsi antara lain telur rebus, pepes ikan, tahu kukus, keju, yoghurt, dada ayam panggang, tim daging, atau whey protein.