Jika Ingin Terhindar Dari Serangan Arthritis ! Anda Cukup Konsumsi 9 Jenis Makanan Ini

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 14 Mar 2025 - 10:14

Jika Ingin Terhindar Dari Serangan Arthritis ! Anda Cukup Konsumsi 9 Jenis Makanan Ini -lifestyle.kompas.com-

5. Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti oat, quinoa, dan beras merah kaya akan serat yang dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh serta meningkatkan kesehatan pencernaan.

The Arthritis Foundation merekomendasikan berbagai biji-bijian utuh, termasuk amaranth, barley, buckwheat, rye, dan millet, sebagai bagian dari pola makan sehat untuk penderita arthritis.

6. Kacang-Kacangan (Legume)

Jenis kacang-kacangan seperti lentil, buncis, dan kacang polong mengandung protein dan serat dalam jumlah tinggi.

Selain memiliki sifat antiinflamasi, kacang-kacangan juga menjadi sumber protein nabati yang baik untuk menjaga kesehatan otot dan sendi.

Selain itu, konsumsi kacang-kacangan juga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan, yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko peradangan pada sendi akibat obesitas.

7. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale kaya akan mineral, vitamin, serta antioksidan yang mendukung kesehatan sendi.

jika ingin terhindar dari serangan arthritis ! anda cukup konsumsi 9 jenis makanan ini                             radarutara.bacakoran.co- arthritis adalah kondisi yang menyerang sendi tubuh, menyebabkan rasa nyeri dan ketidaknyamanan, terutama seiring bertambahnya usia. 
penyakit ini tergolong sebagai gangguan degeneratif pada sendi, dan pola makan memiliki peran penting dalam pencegahan serta pengelolaannya.
mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu mengurangi peradangan, meredakan nyeri sendi, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 
selain itu, menjaga berat badan ideal dengan pola makan yang tepat juga bisa mengurangi tekanan pada sendi, yang merupakan faktor utama penyebab nyeri sendi.
baca juga:tahukah anda? ternyata menerapkan makan sehat harus sulit, ini 5 aturan yang bisa anda skip!
baca juga:tren makan sehat di kalangan gen z ini yang justru berbahaya dan berdampak terkena orthorexia
arthritis sendiri merupakan istilah yang mencakup lebih dari 100 jenis gangguan sendi, dengan osteoartritis dan rheumatoid arthritis sebagai dua jenis yang paling umum.
osteoartritis terjadi akibat kerusakan tulang rawan akibat penggunaan sendi dalam jangka panjang.
rheumatoid arthritis merupakan gangguan autoimun, di mana sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang lapisan sendi, menyebabkan peradangan dan kerusakan sendi.
beberapa jenis makanan dapat membantu menjaga kesehatan sendi dan mencegah arthritis. 
baca juga:ternyata begini 11 tips menjaga pola makan sehat selama liburan akhir tahun
baca juga:mengulik shokuiku : pola makan sehat ala orang jepang yang bikin awet muda
dilansir dari berbagai sumber dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dapat mengurangi risiko peradangan dan meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan.
1. kacang kenari
kacang kenari merupakan sumber asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan, faktor utama dalam perkembangan arthritis. 
selain itu, kacang ini kaya akan antioksidan yang berperan dalam melindungi jaringan sendi dari kerusakan.
sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal nutrients menunjukkan bahwa konsumsi kenari setiap hari selama dua tahun dapat menurunkan beberapa biomarker inflamasi pada orang dewasa yang sehat.
baca juga:makan sehat dan hidup sehat tanpa harus berfokus pada penurunan berat badan
baca juga:tahukah anda? ternyata menerapkan makan sehat harus sulit, ini 5 aturan yang bisa anda skip!
2. biji rami
biji rami merupakan sumber omega-3 yang sangat baik dan berkontribusi dalam mengurangi tingkat peradangan dalam tubuh, sehingga kesehatan sendi lebih terjaga. 
selain itu, biji rami juga membantu menurunkan berat badan, yang dapat mengurangi risiko terkena arthritis.
3. biji chia
baca juga:tren makan sehat di kalangan gen z ini yang justru berbahaya dan berdampak terkena orthorexia
baca juga:ternyata begini 11 tips menjaga pola makan sehat selama liburan akhir tahun
biji chia mengandung omega-3, serat, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan serta mendukung kesehatan sendi. selain itu, biji chia juga bermanfaat bagi kesehatan tulang dan jantung.
4. minyak hati ikan kod
minyak hati ikan kod mengandung kombinasi vitamin d dan asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kesehatan sendi dan mengurangi risiko berkembangnya arthritis.
menurut penelitian yang dipublikasikan dalam advances in therapy, konsumsi satu gram minyak hati ikan kod setiap hari selama tiga bulan dapat membantu mengurangi nyeri, kekakuan pada pagi hari, serta pembengkakan sendi pada penderita rheumatoid arthritis.
baca juga:mengulik shokuiku : pola makan sehat ala orang jepang yang bikin awet muda
baca juga:makan sehat dan hidup sehat tanpa harus berfokus pada penurunan berat badan
5. biji-bijian utuh
biji-bijian utuh seperti oat, quinoa, dan beras merah kaya akan serat yang dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh serta meningkatkan kesehatan pencernaan.
the arthritis foundation merekomendasikan berbagai biji-bijian utuh, termasuk amaranth, barley, buckwheat, rye, dan millet, sebagai bagian dari pola makan sehat untuk penderita arthritis.
6. kacang-kacangan (legume)
baca juga:tahukah anda? ternyata menerapkan makan sehat harus sulit, ini 5 aturan yang bisa anda skip!
baca juga:tren makan sehat di kalangan gen z ini yang justru berbahaya dan berdampak terkena orthorexia
jenis kacang-kacangan seperti lentil, buncis, dan kacang polong mengandung protein dan serat dalam jumlah tinggi. 
selain memiliki sifat antiinflamasi, kacang-kacangan juga menjadi sumber protein nabati yang baik untuk menjaga kesehatan otot dan sendi.
selain itu, konsumsi kacang-kacangan juga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan, yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko peradangan pada sendi akibat obesitas.
7. sayuran hijau
baca juga:tren makan sehat di kalangan gen z ini yang justru berbahaya dan berdampak terkena orthorexia
baca juga:ternyata begini 11 tips menjaga pola makan sehat selama liburan akhir tahun
sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale kaya akan mineral, vitamin, serta antioksidan yang mendukung kesehatan sendi. 
kandungan nutrisinya dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kelenturan sendi agar tetap optimal.
8. buah-buahan
berbagai jenis buah, seperti jeruk dan beri, mengandung vitamin c dan antioksidan yang berperan dalam mengurangi peradangan serta melindungi jaringan sendi dari kerusakan.
baca juga:mengulik shokuiku : pola makan sehat ala orang jepang yang bikin awet muda
baca juga:makan sehat dan hidup sehat tanpa harus berfokus pada penurunan berat badan
9. ikan berlemak
ikan seperti salmon dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki efek antiinflamasi yang kuat. 
konsumsi ikan ini secara rutin dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan pada penderita arthritis.
- pencegahan arthritis
arthritis dapat menyebabkan kesulitan dalam bergerak, yang berdampak pada aktivitas sehari-hari. 
baca juga:tahukah anda? ternyata menerapkan makan sehat harus sulit, ini 5 aturan yang bisa anda skip!
baca juga:tren makan sehat di kalangan gen z ini yang justru berbahaya dan berdampak terkena orthorexia
daripada harus berjuang mengobatinya, lebih baik mengambil langkah-langkah pencegahan sejak dini. berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko arthritis:
* lakukan olahraga ringan secara rutin untuk menjaga kelenturan sendi. 
berenang adalah pilihan yang baik karena tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi.
* hindari aktivitas yang berlebihan dan berulang-ulang, terutama yang membebani sendi.
* konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan untuk membantu mengurangi dan mencegah peradangan pada sendi.
baca juga:makan sehat dan hidup sehat tanpa harus berfokus pada penurunan berat badan
baca juga:tahukah anda? ternyata menerapkan makan sehat harus sulit, ini 5 aturan yang bisa anda skip!
* terapkan pola makan sehat dan pertahankan berat badan ideal guna menurunkan risiko arthritis serta mengurangi gejalanya pada penderita.
- pengobatan arthritis
arthritis merupakan kondisi yang tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, tetapi berbagai metode pengobatan dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan fungsi sendi. 
beberapa langkah yang biasanya dilakukan oleh dokter untuk menangani arthritis meliputi:
baca juga:tren makan sehat di kalangan gen z ini yang justru berbahaya dan berdampak terkena orthorexia
baca juga:ternyata begini 11 tips menjaga pola makan sehat selama liburan akhir tahun
1. pemberian obat
untuk osteoarthritis, dokter biasanya meresepkan beberapa jenis obat, seperti pereda nyeri, obat antiinflamasi non-steroid (nsaid) seperti ibuprofen, serta kortikosteroid untuk mengurangi peradangan.
2. tindakan bedah
jika arthritis sudah dalam tahap parah dan mengganggu mobilitas, dokter mungkin merekomendasikan prosedur operasi, seperti:
baca juga:mengulik shokuiku : pola makan sehat ala orang jepang yang bikin awet muda
baca juga:makan sehat dan hidup sehat tanpa harus berfokus pada penurunan berat badan
* artroplasti – prosedur ini dilakukan untuk mengganti sendi yang rusak dengan sendi buatan.
* arthrodesis – menggabungkan dua ujung tulang hingga menyatu agar mengurangi rasa sakit.
* osteotomi – proses pemotongan dan penyelarasan kembali tulang untuk mengurangi tekanan pada sendi.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 15 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan