Wajib Coba! Ini 4 Ide Meal Prep untuk Menu Buka Puasa yang Sehat dan Sederhana

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Rabu , 12 Mar 2025 - 17:32

Wajib Coba! Ini 4 Ide Meal Prep untuk Menu Buka Puasa yang Sehat dan Sederhana-Pexels.com-

Lalu, aduk hingga seluruh garam dan mentimun menyatu. Diamkan beberapa saat, lalu peras air mentimun.

Kemudian di wadah lain, siapkan 3-5 sdm yogurt dengan bawang putih yang telah dicincang dan aduk rata.

Setelah itu, masukkan mentimun dalam campuran yogurt dan bawang putih. Dan tambahkan garam dan lada secukupnya, lalu aduk merata, taburkan daun persley jika diinginkan.

Faktanya salad yogurt mentimun siap disajikan sebagai makanan pembuka saat berbuka, anda juga bisa menyimpannya dalam wadah bersih di lemari es selama 4-5 hari.

Tumis Ayam Sayur

Guna untuk membuat menu satu ini, kamu membutuhkan madu, kecap asin, minyak wijen, brokoli, paprika merah, wortel, daun bawang, dan dada ayam.

Dan yang pertama, kamu bisa persiapkan saus yang terbuat dari campuran madu, kecap asin dan minyak wijen dengan takaran 2-3 sdm masing-masing bahannya.

Lalu, setelah tercampur, saus bisa kamu simpan dalam wadah kotak tertutup dan disimpan di lemari es. Kemudian, kamu bisa lanjut menyiapkan sayuran, dan cuci bersih brokoli, paprika, wortel dan daun bawang.

Selanjutnya, potong dadu paprika dan wortel, serta iris tipis daun bawang. Dan simpan sayuran pada masing-masing plastik ziplock dan simpan di lemari es.

Setelah itu, dengan cuci bersih dada ayam, lalu bumbui dengan garam dan lada. Simpan pada kotak tertutup di lemari es.

Apabila semua bahan tersedia, ketika menyiapkan waktu berbuka kamu tinggal memasaknya dengan mudah.

Adapun caranya mulai dari tumis sayuran dengan bawang putih cincang di atas api sedang, tunggu hingga sayuran lunak.

wajib coba! ini 4 ide meal prep untuk menu buka puasa yang sehat dan sederhana                            radarutara.bacakoran.co - meal prep adalah teknik penyimpanan makanan yang bertujuan untuk menghemat waktu dan tenaga.
sebab selama bulan ramadhan, melakukan meal prep akan sangat membantu dalam menyajikan menu berbuka, terutama bagi kamu yang memiliki banyak aktivitas.
mulailah dengan membeli bahan makanan segar, seperti sayuran, daging, dan bumbu rempah.
pastikan juga untuk menyiapkan wadah yang sesuai untuk menyimpan makanan dalam lemari pendingin.
baca juga:kenali manfaat dari semangka pada saat buka puasa untuk tubuh
baca juga:ternyata ini 7 kesalahan yang sering dilakukan saat puasa dan cara menghindarinya
dan jangan lupa untuk menyediakan label yang bisa digunakan sebagai penanda.
selain menyajikan menu utama, kamu juga bisa menyiapkan menu pendamping dan pencuci mulut.
bagi kamu yang masih mencari inspirasi meal prep untuk ramadhan tahun ini, beautynesia telah menyiapkan 3 ide menarik yang dikutip dari delish. com dan tasty. co.
salad yogurt mentimun
tentu saja siapa yang tidak pernah melupakan salad dalam piring makannya? 
baca juga:mengenal manfaat kolang kaling, buah kaya nutrisi yang sering dijadikan makan untuk berbuka puasa 
baca juga:anda tetap ingin optimalkan aktivitas saat menjalankan puasa ! coba ikuti tips atur pola tidur cukup berikut
apabila anda salah satunya, ide meal prep salad yogurt mentimun bisa jadi pilihan, anda hanya perlu menyiapkan greek yogurt, mentimun, garam, lada, persley dan bawang putih.
adapun cara membuatnya pun juga mudah. maka pastikan kamu membersihkan mentimun sebelum memotongnya tipis. kamu bisa gunakan 2-3 batang mentimun, setelah itu, taburkan garam pada mentimun yang telah dipotong dan dibersihkan.
lalu, aduk hingga seluruh garam dan mentimun menyatu. diamkan beberapa saat, lalu peras air mentimun. 
kemudian di wadah lain, siapkan 3-5 sdm yogurt dengan bawang putih yang telah dicincang dan aduk rata.
setelah itu, masukkan mentimun dalam campuran yogurt dan bawang putih. dan tambahkan garam dan lada secukupnya, lalu aduk merata, taburkan daun persley jika diinginkan.
baca juga:banyak yang nggak menyadarinya! ternyata inilah 5 manfaat puasa bagi kesehatan kulit!
baca juga:kalian wajib tau hal-hal apa saja yang dapat membatalkan puasa di bulan ramadhan
faktanya salad yogurt mentimun siap disajikan sebagai makanan pembuka saat berbuka, anda juga bisa menyimpannya dalam wadah bersih di lemari es selama 4-5 hari.  
tumis ayam sayur
guna untuk membuat menu satu ini, kamu membutuhkan madu, kecap asin, minyak wijen, brokoli, paprika merah, wortel, daun bawang, dan dada ayam. 
dan yang pertama, kamu bisa persiapkan saus yang terbuat dari campuran madu, kecap asin dan minyak wijen dengan takaran 2-3 sdm masing-masing bahannya.
lalu, setelah tercampur, saus bisa kamu simpan dalam wadah kotak tertutup dan disimpan di lemari  es. kemudian, kamu bisa lanjut menyiapkan sayuran, dan cuci bersih brokoli, paprika, wortel dan daun bawang.
baca juga:bunda wajib tau, ini dia tips memilih makanan sahur dan buka puasa untuk anak agar energinya terjaga
baca juga:harus dengan bijak ! ini kata ahli gizi, tips berpuasa sehat dan juga cermat
selanjutnya, potong dadu paprika dan wortel, serta iris tipis daun bawang. dan simpan sayuran pada masing-masing plastik ziplock dan simpan di lemari es. 
setelah itu, dengan cuci bersih dada ayam, lalu bumbui dengan garam dan lada. simpan pada kotak tertutup di lemari es.
apabila semua bahan tersedia, ketika menyiapkan waktu berbuka kamu tinggal memasaknya dengan mudah. 
adapun caranya mulai dari tumis sayuran dengan bawang putih cincang di atas api sedang, tunggu hingga sayuran lunak.
berikutnya, masukkan dada ayam yang telah di potong dadu ke tumis sayuran, lanjut, tuang saus yang sudah diracik sebelumnya. dan masak hingga saus mengental, kurang lebih selama 5 menit.
baca juga:tidak perlu bingung ! mana yang lebih baik buka puasa dengan es teh atau teh hangat, ini penjelasannya
baca juga:berbuka puasa dengan makanan khas betawi
apabila saus sudah mengental, matikan api. tumis ayam sayur siap disajikan bersama nasi hangat sebagai menu berbuka.
ayam bbq
terakhir, menu satu ini, cocok untuk kamu yang suka menyantap ayam bakar. maka persiapan bahannya mulai dari membuat saus yang terdiri dari saus bbq, air jeruk nipis, jinten, bubuk cabai dan bawang putih cincang, setelah saus tercampur rata, bagi saus dalam 2 wadah berbeda.
untuk dada ayam yang telah dicuci bersih di bumbui dengan lada dan garam, selagi menunggu bumbu meresap, siapkan sayuran untuk salad. kamu bisa menggunakan berbagai jenis sayuran, seperti kangkung, wortel dan kubis.
selanjutnya, cuci dan potong sayuran dengan ukuran yang mudah dikonsumsi, lanjutkan dengan menyiapkan saus dari campuran mayones dan bawang putih cincang. 
baca juga:kenali manfaat dari semangka pada saat buka puasa untuk tubuh
baca juga:ternyata ini 7 kesalahan yang sering dilakukan saat puasa dan cara menghindarinya
dan masukkan potongan sayur ke saus mayones dan tambahkan pula saus bbq yang telah dibuat sebelumnya.
apabila persiapan sudah selesai, kamu tinggal memasak dada ayam yang telah dibumbui dalam wajan dengan api sedang, kemudian, tuang saus bbq dan masak hingga daging ayam matang.
nantinya setelah daging ayam berubah kecoklatan, matikan api, dada ayam bakar siap disajikan bersama salad sayur dan nasi hangat, tambahkan sisa saus bbq dan nikmati sebagai menu berbuka.
demikian tadi beberapa ide meal prep yang bisa kamu buat untuk  menu berbuka  selama ramadhan. lantas kira-kira menu apa yang ingin kamu buat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 21 DESEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan