Tips Pencegahan Diabetes Di Usia Muda Yang Mesti Anda Lakukan

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Kamis , 06 Mar 2025 - 17:21

Tips Pencegahan Diabetes Di Usia Muda Yang Mesti Anda Lakukan-diabetes-indonesia.ne-

Melakukan aktivitas fisik minimal setengah jam setiap hari dapat meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Dengan demikian, sel-sel tubuh dapat memproses glukosa dari aliran darah dengan lebih baik, menjaga agar kadar gula darah tetap stabil. Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, jogging, atau bahkan yoga.

3. Akhiri Kebiasaan Merokok

Menghentikan kebiasaan merokok adalah langkah penting untuk mencegah diabetes di usia muda. Zat nikotin dan bahan kimia lain dalam rokok dapat mengganggu fungsi pankreas dalam menghasilkan insulin, sehingga meningkatkan risiko diabetes.

4. Jaga Berat Badan Ideal

Mengelola berat badan dengan baik sangat penting untuk mengurangi potensi terjadinya diabetes. Obesitas adalah salah satu faktor risiko utama untuk diabetes, yang dapat mengganggu metabolisme tubuh dan respons sel terhadap insulin. Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan sebesar 7-10% melalui olahraga dan pola makan sehat dapat secara signifikan mengurangi risiko diabetes, serta menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

5. Terapkan Pola Makan Sehat

Mengadopsi pola makan sehat juga berperan penting dalam mencegah risiko diabetes sejak usia muda. Dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan dan minuman tinggi kalori, gula, dan lemak, seperti fast food, makanan olahan, kue, dan es krim. Sebagai alternatif, tingkatkan asupan makanan yang kaya serat dan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, berbagai jenis buah dan sayuran, serta kacang-kacangan.

Dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, Anda dapat melindungi diri dari diabetes dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun teratur, serta tidak melewatkan waktu sarapan. Hal ini bertujuan untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan yang signifikan.

tips pencegahan diabetes di usia muda yang mesti anda lakukan                            radarutara.bacakoran.co – diabetes bukan hanya masalah yang dialami oleh orang tua, tetapi juga semakin banyak ditemukan pada kalangan muda.
hal ini umumnya disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh dalam memproduksi atau menggunakan hormon insulin secara efisien, sehingga sel-sel tubuh tidak dapat menyerap atau mengolah glukosa menjadi energi dengan baik.
jika tidak dikelola dengan benar, diabetes dapat memberi dampak buruk pada organ-organ tubuh lainnya, terutama pada kaki.
untuk menghindari masalah ini, ada sejumlah langkah pencegahan diabetes yang dapat dilakukan secara mandiri di rumah, bahkan sejak usia muda.
baca juga:tips merawat kaki terkena penyakit diabetes secara baik dan benar
baca juga:simak ! ini cara merebus daun tapak dara yang dipercaya mampu mengatasi kolesterol dan diabetes mellitus
menjaga kesehatan tubuh sejak dini sangat penting untuk mencegah diabetes dan mengurangi risikonya. penyakit ini tergolong sebagai salah satu ancaman serius bagi kesehatan di seluruh dunia.
beberapa faktor dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, antara lain obesitas, kurang bergerak, adanya riwayat keluarga dengan diabetes, usia di atas 45 tahun, pernah mengalami diabetes gestasional, serta kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan.
untuk meminimalkan risiko tersebut, berikut adalah beberapa langkah mudah yang dapat diambil untuk mencegah diabetes sejak usia muda:
baca juga:ini 10 rekomendasi jenis makanan sehat untuk penderita penyakit diabetes agar tubuh tidak lemas
baca juga:ini dia beberapa deretan obat diabetes alami yang mampu menurunkan kadar gula darah secara efektif
1. kelola stres dengan baik
stres yang berkepanjangan dapat memicu tubuh mengeluarkan hormon kortisol, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kadar gula darah. oleh karena itu, penting untuk menemukan cara yang efektif dalam mengatasi stres. berbagai metode dapat dilakukan, seperti meditasi, relaksasi, mendengarkan musik favorit, atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.
2. aktif berolahraga secara teratur
melakukan aktivitas fisik minimal setengah jam setiap hari dapat meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. dengan demikian, sel-sel tubuh dapat memproses glukosa dari aliran darah dengan lebih baik, menjaga agar kadar gula darah tetap stabil. mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, jogging, atau bahkan yoga.
baca juga:6+ tips untuk mencegah diabetes keturunan, menurut dokter spesialis
baca juga:orang tua harus waspada ! kenali jenis makanan pemicu diabetes pada anak, simak daftarnya
3. akhiri kebiasaan merokok
menghentikan kebiasaan merokok adalah langkah penting untuk mencegah diabetes di usia muda. zat nikotin dan bahan kimia lain dalam rokok dapat mengganggu fungsi pankreas dalam menghasilkan insulin, sehingga meningkatkan risiko diabetes.
4. jaga berat badan ideal
mengelola berat badan dengan baik sangat penting untuk mengurangi potensi terjadinya diabetes. obesitas adalah salah satu faktor risiko utama untuk diabetes, yang dapat mengganggu metabolisme tubuh dan respons sel terhadap insulin. penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan sebesar 7-10% melalui olahraga dan pola makan sehat dapat secara signifikan mengurangi risiko diabetes, serta menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
baca juga:inilah 6 tips sederhana untuk mencegah diabetes ala orang jepang, yuk terapkan!
baca juga:6 cara mengelola diabetes selama musim hujan, biar gula darah tetap terkendali! 
5. terapkan pola makan sehat
mengadopsi pola makan sehat juga berperan penting dalam mencegah risiko diabetes sejak usia muda. dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan dan minuman tinggi kalori, gula, dan lemak, seperti fast food, makanan olahan, kue, dan es krim. sebagai alternatif, tingkatkan asupan makanan yang kaya serat dan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, berbagai jenis buah dan sayuran, serta kacang-kacangan.
dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, anda dapat melindungi diri dari diabetes dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
selain itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun teratur, serta tidak melewatkan waktu sarapan. hal ini bertujuan untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan yang signifikan.
baca juga:wajib coba, begini trik mencegah penyakit diabetes di usia muda
baca juga:tak hanya orang tua, diabetes kini mulai menyerang anak muda, kenali gejalanya sebelum terlambat!
6. penting juga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan banyak mengonsumsi air putih. mengkonsumsi air putih sebanyak dua liter per hari, atau sekitar delapan gelas, dipercaya dapat mencegah penyakit diabetes sejak dini. air putih memiliki kemampuan untuk mengatur kadar gula darah dan insulin dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko diabetes.
selain menerapkan langkah-langkah pencegahan diabetes sejak dini, penting juga untuk melakukan pemeriksaan gula darah secara rutin dengan dokter. pemeriksaan ini berguna untuk memantau keseimbangan gula darah dan mendeteksi diabetes sedini mungkin.
jika kesehatan anda baik dan anda tidak memiliki risiko tinggi terhadap diabetes, disarankan untuk melakukan tes gula darah setidaknya sekali dalam setahun. namun, bagi anda yang termasuk dalam kelompok berisiko tinggi, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 11 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan