Masih Banyak Yang Keliru ! Mana yang Lebih Baik Untuk Diet, Makan Atau Olahraga Dahulu, Simak Penjelasannya

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Senin , 10 Feb 2025 - 13:49

Masih Banyak Yang Keliru ! Mana yang Lebih Baik Untuk Diet, Makan Atau Olahraga Dahulu, Simak Penjelasannya-alodokter.com-

Pilihlah menu yang seimbang, seperti ayam, salmon, atau tahu yang dikombinasikan dengan sumber karbohidrat sehat seperti nasi merah, oatmeal, atau ubi jalar.

Jenis makanan ini dapat memberikan energi yang lebih stabil selama latihan.

Menurut The New York Times, jarak waktu ini memungkinkan tubuh mencerna makanan dengan baik dan membantu mencegah gangguan pencernaan, seperti mual, muntah, atau refluks asam saat berolahraga.

Jika Bunda tidak sempat makan dalam rentang waktu tersebut, mengonsumsi camilan sekitar 30 menit sebelum latihan juga bisa menjadi solusi untuk menambah energi.

Ini terutama bermanfaat jika Bunda melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi selama lebih dari 90 menit.

Sebagai alternatif, Bunda bisa memilih camilan ringan seperti protein bar atau gel energi yang mudah dicerna.

Selain itu, pisang atau buah favorit lainnya juga dapat menjadi pilihan camilan sebelum berolahraga.

Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 mungkin lebih baik sarapan sebelum berolahraga.

Dalam sebuah studi tahun 2017 terhadap 64 orang dewasa di India yang menderita diabetes tipe 2, para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan sebelum olahraga memiliki kontrol gula darah yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak makan sebelumnya.

- Manfaat makan setelah berolahraga.

Selain pentingnya makan sebelum olahraga, mengonsumsi makanan setelah latihan juga berperan besar dalam pemulihan otot dan regenerasi tubuh.

masih banyak yang keliru ! mana yang lebih baik untuk diet, makan atau olahraga dahulu, simak penjelasannya                            radarutara.bacakoran.co- bunda mungkin sering bingung, sebaiknya makan dulu atau olahraga dulu agar program diet lebih efektif?
sebagian orang percaya bahwa berolahraga dengan perut kosong dapat membakar lebih banyak lemak. 
sementara itu, ada juga yang beranggapan bahwa makan sebelum olahraga bisa memberikan energi lebih sehingga latihan menjadi lebih optimal.
sebenarnya, kedua pilihan ini memiliki manfaat masing-masing, tergantung pada kondisi tubuh dan tujuan yang ingin dicapai. 
baca juga:bagi anda yang hobi olahraga malam ! kenali dampak negatifnya bagi kesehatan tubuh
baca juga:jangan malas ! yuk mulai terapkan, ini manfaat olahraga lari bagi kesehatan tubuh
olahraga sebelum makan dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak, tetapi juga bisa menyebabkan tubuh cepat lelah dan menurunkan performa.
di sisi lain, makan sebelum olahraga dapat memberikan energi dan daya tahan lebih baik, namun jika tidak dikontrol, bisa menghambat proses pembakaran lemak.
jadi, mana yang lebih efektif untuk diet? yuk, diskusikan bersama, bunda!
- manfaat makan sebelum berolahraga
mengonsumsi makanan sebelum berolahraga dapat membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk mendukung performa latihan, terutama jika makanan tersebut mengandung karbohidrat kompleks dan protein.
baca juga:4 rekomendasi olahraga yang cocok bagi penyitas darah rendah, yuk penderita darah rendah merapat!
baca juga:para penggemar olahraga wajib tau! temukan 7 ramuan herbal sangat efektif dalam mengobati kram otot
agar hasilnya lebih optimal, bunda disarankan makan sekitar dua hingga empat jam sebelum mulai berolahraga. 
pilihlah menu yang seimbang, seperti ayam, salmon, atau tahu yang dikombinasikan dengan sumber karbohidrat sehat seperti nasi merah, oatmeal, atau ubi jalar. 
jenis makanan ini dapat memberikan energi yang lebih stabil selama latihan.
menurut the new york times, jarak waktu ini memungkinkan tubuh mencerna makanan dengan baik dan membantu mencegah gangguan pencernaan, seperti mual, muntah, atau refluks asam saat berolahraga.
jika bunda tidak sempat makan dalam rentang waktu tersebut, mengonsumsi camilan sekitar 30 menit sebelum latihan juga bisa menjadi solusi untuk menambah energi. 
baca juga:yuk cari tau manfaat dari berendam di dalam air setelah melakukan olahraga
baca juga:apakah anda tertarik mencoba? ini dia 5 olahraga unik yang ada di dunia
ini terutama bermanfaat jika bunda melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi selama lebih dari 90 menit.
sebagai alternatif, bunda bisa memilih camilan ringan seperti protein bar atau gel energi yang mudah dicerna. 
selain itu, pisang atau buah favorit lainnya juga dapat menjadi pilihan camilan sebelum berolahraga.
menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 mungkin lebih baik sarapan sebelum berolahraga. 
dalam sebuah studi tahun 2017 terhadap 64 orang dewasa di india yang menderita diabetes tipe 2, para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan sebelum olahraga memiliki kontrol gula darah yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak makan sebelumnya.
baca juga:penderita asam urat merapat! ini dia 6 panduan olahraga untuk penderita asam urat agar tetap aman
baca juga:pengen tubuh lebih sehat dan bugar? kalian dapat mencoba olahraga lari jarak pendek yang memiliki banyak manfa
- manfaat makan setelah berolahraga.
selain pentingnya makan sebelum olahraga, mengonsumsi makanan setelah latihan juga berperan besar dalam pemulihan otot dan regenerasi tubuh. 
the international society of sports nutrition merekomendasikan asupan protein sekitar 20 hingga 40 gram dalam waktu dua jam setelah olahraga untuk membantu pertumbuhan dan perbaikan otot.
beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi antara lain dada ayam, telur, atau ikan tuna, yang merupakan sumber protein berkualitas tinggi untuk mendukung proses pemulihan.
- manakah yang lebih baik antara makan setelah atau sebelum berolahraga ?
baca juga:begini cara memilih pakaian untuk olahraga yang baik
baca juga:5 jenis olahraga yang paling cocok untuk para kaum remaja jompo
para ahli kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi makanan baik sebelum maupun setelah olahraga, karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda tergantung pada kondisi tubuh, tujuan latihan, dan jenis olahraga yang dilakukan.
bagi penderita diabetes tipe 2, makan sebelum olahraga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 
sementara itu, jika fokus utama adalah pembentukan otot dan pemulihan tubuh setelah latihan, maka mengonsumsi makanan setelah olahraga lebih disarankan.
namun, jika tujuan utama adalah menurunkan berat badan, yang paling penting adalah menjaga keseimbangan kalori. 
artinya, apakah makan sebelum atau setelah olahraga tidak akan terlalu berpengaruh jika jumlah kalori yang masuk tetap lebih banyak daripada yang dibakar.
baca juga:simak faktanya ! dengan merendamkan kaki dengan air garam, mampu meredakan sakit asam urat
baca juga:bukan saja dikonsumsi ! ternyata daun kelor dapat dijadikan sebagai masker wajah, ini sederet manfaatnya
hal yang paling utama adalah memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup dan sesuai dengan kebutuhan. 
tidak ada jawaban mutlak mengenai mana yang lebih baik, makan sebelum atau setelah olahraga.
yang terpenting adalah memahami kebutuhan tubuh dan mencoba berbagai pola makan untuk menemukan yang paling sesuai. 
jika olahraga dengan perut kosong membuat tubuh cepat lelah, maka makan sebelum berolahraga bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
sebaliknya, jika ingin meningkatkan pembakaran lemak, mencoba berolahraga tanpa makan terlebih dahulu bisa menjadi strategi yang menarik. 
baca juga:4 rekomendasi olahraga yang cocok bagi penyitas darah rendah, yuk penderita darah rendah merapat!
baca juga:para penggemar olahraga wajib tau! temukan 7 ramuan herbal sangat efektif dalam mengobati kram otot
apa pun pilihannya, pastikan asupan nutrisi tetap seimbang agar dapat mendukung tujuan kesehatan dan diet bunda. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 26 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan