Lakukan Setiap Hari ! Temukan Manfaat Journaling Untuk Kesehatan Mental

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Minggu , 02 Feb 2025 - 11:56

Lakukan Setiap Hari ! Temukan Manfaat Journaling Untuk Kesehatan Mental-freepik.com-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Dulu, mungkin Anda sering menuliskan ide, pikiran, dan perasaan dalam buku harian saat masih sekolah.

Namun, seiring waktu, kebiasaan ini semakin jarang dilakukan dan sering dianggap kurang penting.

Bahkan, ketika seseorang mengungkapkan perasaannya melalui tulisan di media sosial, sering kali dianggap berlebihan.

Padahal, menulis adalah cara efektif untuk menggali dan memahami pikiran, emosi, serta perasaan yang muncul akibat berbagai peristiwa dalam hidup.

Setiap orang pasti pernah mengalami stres, baik karena tugas, masalah percintaan, pekerjaan, keluarga, pertemanan, atau bahkan pengalaman traumatis di masa lalu.

Tentu, Anda memiliki cara tersendiri untuk mengatasi tekanan tersebut hingga akhirnya merasa lebih tenang.

Sebenarnya, emosi negatif yang muncul akibat stres perlu disalurkan dengan cara yang sehat agar keseimbangan mental tetap terjaga.

Jika selama ini Anda cenderung melampiaskan emosi dengan cara yang merugikan diri sendiri atau orang lain, penting untuk mulai mencari metode yang lebih baik.

Berdasarkan penelitian dalam bidang psikologi, menulis dapat memberikan manfaat positif bagi pikiran dan emosi seseorang.

Kegiatan ini juga membantu merangkai kembali kenangan dan pengalaman yang telah terjadi dalam bentuk cerita yang lebih terstruktur.

lakukan setiap hari ! temukan manfaat journaling untuk kesehatan mental                            radarutara.bacakoran.co - dulu, mungkin anda sering menuliskan ide, pikiran, dan perasaan dalam buku harian saat masih sekolah.
namun, seiring waktu, kebiasaan ini semakin jarang dilakukan dan sering dianggap kurang penting.
bahkan, ketika seseorang mengungkapkan perasaannya melalui tulisan di media sosial, sering kali dianggap berlebihan.
padahal, menulis adalah cara efektif untuk menggali dan memahami pikiran, emosi, serta perasaan yang muncul akibat berbagai peristiwa dalam hidup.
baca juga:selain merupakan sebagian dari iman ! ternyata bersih-bersih rumah baik juga bagi kesehatan mental lho
baca juga:kenali alasan mental block menjadi penghalang yang diam-diam menghambat potensi diri, apa saja?
setiap orang pasti pernah mengalami stres, baik karena tugas, masalah percintaan, pekerjaan, keluarga, pertemanan, atau bahkan pengalaman traumatis di masa lalu.
tentu, anda memiliki cara tersendiri untuk mengatasi tekanan tersebut hingga akhirnya merasa lebih tenang.
sebenarnya, emosi negatif yang muncul akibat stres perlu disalurkan dengan cara yang sehat agar keseimbangan mental tetap terjaga.
jika selama ini anda cenderung melampiaskan emosi dengan cara yang merugikan diri sendiri atau orang lain, penting untuk mulai mencari metode yang lebih baik.
berdasarkan penelitian dalam bidang psikologi, menulis dapat memberikan manfaat positif bagi pikiran dan emosi seseorang.
baca juga:6 penyakit mental yang dipicu oleh pikiranmu sendiri
baca juga:7 ciri orang yang memiliki mental lemah, apakah kamu salah satunya?
kegiatan ini juga membantu merangkai kembali kenangan dan pengalaman yang telah terjadi dalam bentuk cerita yang lebih terstruktur.
dalam dunia psikologi, aktivitas menuliskan ide, pikiran, dan perasaan ini dikenal dengan istilah journaling.
kebiasaan ini terbukti dapat menjaga kesehatan mental, terutama saat menghadapi tekanan dan stres.
manfaat journaling dalam kehidupan sehari-hari
menjadikan journaling sebagai metode yang sehat untuk mengekspresikan emosi adalah langkah sederhana namun efektif dalam menjaga kesehatan mental.
baca juga:miris! anak keterbelakangan mental dihamili bapak tiri, bakal lapuk di penjara
baca juga:begini 8 tanda mental anda semakin kuat dan tangguh di tengah banyaknya orang-orang yang meragukanmu
berikut beberapa manfaat yang bisa anda peroleh dengan rutin menulis jurnal, sebagaimana dikutip dari your journey through pada minggu (20/08/23).
1. mengurangi stres
menulis tentang perasaan dapat membantu anda memahami dan memproses emosi dengan lebih baik, sehingga pikiran terasa lebih ringan dan tidak terbebani oleh emosi negatif yang berpotensi menimbulkan stres.
sebagai contoh, jika anda merasa cemas karena takut gagal dalam suatu kompetisi, cobalah mencurahkan semua kekhawatiran anda ke dalam tulisan.
setelah itu, tambahkan harapan serta tujuan yang ingin anda capai.
baca juga:mentalitas lemah: gen z dianggap rentan terkena penyakit mental seperti depresi dan anxiety attack, kok bisa?
baca juga:apakah benar wfh baik untuk kesehatan mental dan produktivitas? ternyata begini kata para ahli
dengan begitu, tekanan yang anda rasakan bisa berkurang.
menurut penelitian yang dipublikasikan oleh the permanente journal, hanya dalam waktu tiga menit setelah melakukan journaling, tingkat stres seseorang dapat mengalami penurunan yang signifikan.
2. meningkatkan mood
melakukan journaling dapat membantu anda lebih fokus pada hal-hal positif dalam kehidupan, sehingga suasana hati menjadi lebih baik secara keseluruhan.
misalnya, ketika anda merasa kecewa terhadap seseorang dan suasana hati menjadi buruk, anda dapat menuliskan perasaan tersebut dalam jurnal.
baca juga:selain merupakan sebagian dari iman ! ternyata bersih-bersih rumah baik juga bagi kesehatan mental lho
baca juga:kenali alasan mental block menjadi penghalang yang diam-diam menghambat potensi diri, apa saja?
setelah menuangkannya, perasaan anda mungkin akan menjadi lebih ringan dan suasana hati pun membaik.
2. meningkatkan kesadaran diri
dengan menuliskan ide, perasaan, dan emosi, anda bisa mengenali pola pikir dan perilaku yang sering terjadi.
hal ini akan meningkatkan kesadaran diri anda, sehingga proses perkembangan diri menjadi lebih terarah.
sebagai contoh, jika acara yang anda pimpin mengalami kekacauan, anda dapat mencatat perasaan kecewa atau sedih yang muncul.
setelah menulis, anda mungkin akan menyadari bahwa tidak semua hal dalam hidup dapat anda kendalikan, dan hal tersebut merupakan bagian dari proses pembelajaran.
baca juga:6 penyakit mental yang dipicu oleh pikiranmu sendiri
baca juga:7 ciri orang yang memiliki mental lemah, apakah kamu salah satunya?
3. mengurangi gejala depresi
penelitian menunjukkan bahwa kegiatan menulis dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
journaling menyediakan ruang aman bagi anda untuk mengekspresikan diri dan mengolah emosi negatif yang dirasakan.
depresi seringkali disebabkan oleh emosi negatif yang terpendam dan tidak tersalurkan dengan baik.
berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam journal of affective disorders, menulis tentang pengalaman emosional dapat secara signifikan menurunkan gejala depresi.
baca juga:miris! anak keterbelakangan mental dihamili bapak tiri, bakal lapuk di penjara
baca juga:begini 8 tanda mental anda semakin kuat dan tangguh di tengah banyaknya orang-orang yang meragukanmu
jika sebelumnya anda kesulitan menemukan cara yang tepat untuk mengekspresikan emosi, journaling bisa menjadi sarana untuk mengenali perasaan seperti sedih, kecewa, marah, bahagia, bangga, dan lain sebagainya.
4. mengembangkan keterampilan
menulis dapat menjadi sarana untuk mengasah kreativitas dan merangsang munculnya ide-ide baru.
selain itu, kegiatan ini juga membantu dalam memecahkan masalah dan menemukan solusi dengan memberi anda waktu untuk berpikir tanpa tekanan.
berbagai metode journaling
terdapat tiga metode journaling yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi masing-masing, seperti dikutip dari riliv story.
baca juga:mentalitas lemah: gen z dianggap rentan terkena penyakit mental seperti depresi dan anxiety attack, kok bisa?
baca juga:apakah benar wfh baik untuk kesehatan mental dan produktivitas? ternyata begini kata para ahli
1. gratitude journal
metode ini mengharuskan anda mencatat tiga atau lebih hal yang anda syukuri setiap hari.
tujuannya adalah untuk membantu anda menghargai segala sesuatu yang telah dimiliki, sekaligus membangun ketahanan diri dalam jangka panjang.
2. emotional release journal
dalam metode ini, anda menuliskan berbagai respons emosional terhadap kejadian yang terjadi setiap hari.
teknik ini dapat membantu anda memahami, memproses, dan merefleksikan cara anda dalam menghadapi serta menerima situasi yang telah berlalu.
baca juga:selain merupakan sebagian dari iman ! ternyata bersih-bersih rumah baik juga bagi kesehatan mental lho
baca juga:kenali alasan mental block menjadi penghalang yang diam-diam menghambat potensi diri, apa saja?
3. bullet journal
metode ini berfokus pada pencatatan daftar tugas harian, tujuan yang ingin dicapai, serta pengalaman atau momen berharga yang ingin diingat.
bullet journaling membantu anda mengatur pikiran dengan lebih sistematis dan memastikan hal-hal penting tidak terlewat.
bagi sebagian orang, menulis mungkin dianggap kurang penting, sehingga mereka merasa tidak memiliki waktu untuk melakukannya.
padahal, journaling tidak memerlukan banyak waktu cukup beberapa menit setiap hari, dan jika dilakukan secara rutin, akan terasa lebih mudah.
baca juga:6 penyakit mental yang dipicu oleh pikiranmu sendiri
baca juga:7 ciri orang yang memiliki mental lemah, apakah kamu salah satunya?
berikut beberapa tips yang bisa anda coba untuk memulai journaling.
1. biasakan menulis setiap hari
luangkan waktu sekitar 10-30 menit setiap hari untuk menulis.
konsistensi dalam menulis akan membantu anda menjadikan journaling sebagai kebiasaan yang teratur.
2. permudah proses menulis
siapkan alat tulis seperti pulpen dan buku catatan agar anda bisa menulis kapan saja saat ada ide, pikiran, atau emosi yang ingin dicurahkan.
baca juga:selain merupakan sebagian dari iman ! ternyata bersih-bersih rumah baik juga bagi kesehatan mental lho
baca juga:kenali alasan mental block menjadi penghalang yang diam-diam menghambat potensi diri, apa saja?
jika lebih nyaman, anda juga bisa menggunakan ponsel atau perangkat digital untuk journaling.
3. tulis atau gambar dengan bebas
jangan terpaku pada aturan tertentu dalam menulis. biarkan tulisan atau gambar yang anda buat mencerminkan perasaan dan pikiran anda dengan bebas.
journaling adalah ruang pribadi bagi anda untuk mengekspresikan diri tanpa batasan.
4. pilih waktu dan tempat yang nyaman
menulis di lingkungan yang tenang dan nyaman dapat membuat pengalaman journaling lebih menyenangkan.
anda bisa melakukannya sambil menikmati secangkir kopi atau teh favorit agar lebih rileks.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 9 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan