Kenali 4 Jenis Workout Sederhana Tanpa Menggunakan Alat Dan Dapat Dilakukan Sendiri di Rumah

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 01 Feb 2025 - 16:36

Kenali 4 Jenis Workout Sederhana Tanpa Menggunakan Alat Dan Dapat Dilakukan Sendiri di Rumah -Pexels-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO- Banyak orang mengira bahwa menjaga kebugaran dan mempertahankan berat badan ideal harus dilakukan dengan berolahraga di gym.

Padahal, untuk menjaga kesehatan tubuh, disarankan beraktivitas fisik selama 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit per hari.

Sayangnya, rasa lelah setelah bekerja sering kali menjadi alasan bagi banyak orang untuk melewatkan olahraga.

Faktanya, ada banyak jenis latihan yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu menggunakan alat khusus seperti barbel atau pergi ke pusat kebugaran.

Bahkan, latihan ini dapat dilakukan sebelum atau setelah bekerja.

Dilansir dari Healthline pada Jumat (31/1/2025), berikut adalah beberapa gerakan workout sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan tambahan, namun tetap bermanfaat bagi kesehatan Anda.

1. Plank

Plank merupakan latihan yang efektif untuk mengencangkan otot perut serta memperkuat seluruh tubuh.

Gerakan ini membantu menstabilkan otot inti tanpa memberikan tekanan berlebih pada punggung, seperti halnya crunch atau sit up.

Latihan plank sangat efisien karena mampu melibatkan hampir semua otot tubuh.

kenali 4 jenis workout sederhana tanpa menggunakan alat dan dapat dilakukan sendiri di rumah                             radarutara.bacakoran.co- banyak orang mengira bahwa menjaga kebugaran dan mempertahankan berat badan ideal harus dilakukan dengan berolahraga di gym.
padahal, untuk menjaga kesehatan tubuh, disarankan beraktivitas fisik selama 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit per hari.
sayangnya, rasa lelah setelah bekerja sering kali menjadi alasan bagi banyak orang untuk melewatkan olahraga.
faktanya, ada banyak jenis latihan yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu menggunakan alat khusus seperti barbel atau pergi ke pusat kebugaran.
baca juga:temukan berbagai manfaat dari workout untuk para wanita yang bikin geleng kepala.
baca juga:6 makanan yang sebaiknya kamu konsumsi sebelum workout agar olahragamu jadi lebih optimal!
bahkan, latihan ini dapat dilakukan sebelum atau setelah bekerja.
dilansir dari healthline pada jumat (31/1/2025), berikut adalah beberapa gerakan workout sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan tambahan, namun tetap bermanfaat bagi kesehatan anda.
1. plank
plank merupakan latihan yang efektif untuk mengencangkan otot perut serta memperkuat seluruh tubuh.
gerakan ini membantu menstabilkan otot inti tanpa memberikan tekanan berlebih pada punggung, seperti halnya crunch atau sit up.
baca juga:jangan malas ! yuk mulai terapkan, ini manfaat olahraga lari bagi kesehatan tubuh
baca juga:6 makanan yang sebaiknya kamu konsumsi sebelum workout agar olahragamu jadi lebih optimal!
latihan plank sangat efisien karena mampu melibatkan hampir semua otot tubuh.
meskipun fokus utamanya adalah otot inti, plank juga membantu menguatkan lengan, bahu, punggung bagian atas, serta kaki.
selain itu, latihan ini bermanfaat untuk mengecilkan area perut dan paha.
selain membentuk otot, plank juga berkontribusi dalam memperbaiki postur tubuh, membuatnya lebih tegap.
gerakan ini melatih berbagai otot seperti punggung, dada, bahu, perut, dan leher agar tetap lurus.
baca juga:berikut diantara olahraga tercepat untuk membakar kalori
baca juga:5 olahraga pagi ini bisa bikin berat badan kamu turun lebih cepat!
cara melakukan plank cukup sederhana. mulailah dengan posisi seperti push up, dengan tangan dan kaki bertumpu kuat di lantai, serta punggung tetap lurus.
pastikan dagu sedikit terangkat dan pandangan mengarah ke depan.
tarik napas secara teratur sambil mempertahankan ketegangan pada tubuh agar otot perut, bahu, trisep, glutes, dan paha depan bekerja secara optimal. untuk hasil terbaik, tahan posisi plank setidaknya selama 30 detik.
2. squat
latihan squat dapat membantu membakar banyak kalori dalam tubuh.
baca juga:4 rekomendasi olahraga yang cocok bagi penyitas darah rendah, yuk penderita darah rendah merapat!
baca juga:para penggemar olahraga wajib tau! temukan 7 ramuan herbal sangat efektif dalam mengobati kram otot
untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi kaki sedikit lebih lebar dari bahu dan tangan berada di samping tubuh.
aktifkan otot inti, pertahankan posisi dada serta dagu tetap tegak, lalu dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah hendak duduk di kursi.
pastikan lutut tetap sejajar dengan ujung jari kaki dan tidak condong ke dalam maupun ke luar. turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lutut, membentuk sudut sekitar 90 derajat.
tahan posisi ini selama satu detik, kemudian dorong tubuh ke atas hingga kembali ke posisi awal.
3. push up
baca juga:yuk cari tau manfaat dari berendam di dalam air setelah melakukan olahraga
baca juga:apakah anda tertarik mencoba? ini dia 5 olahraga unik yang ada di dunia
push-up merupakan salah satu latihan dengan beban tubuh yang paling sederhana namun sangat efektif, karena melibatkan banyak otot saat dilakukan.
gerakan ini populer sebagai latihan kekuatan, terutama untuk memperkuat otot inti dan tubuh bagian atas.
banyak orang memasukkan push-up ke dalam rutinitas latihan mereka karena manfaatnya yang besar.
selain membantu membangun kekuatan, gerakan ini juga menargetkan otot trisep, dada, dan bahu.
untuk memulai push-up, posisikan tubuh seperti dalam plank.
baca juga:penderita asam urat merapat! ini dia 6 panduan olahraga untuk penderita asam urat agar tetap aman
baca juga:inilah 7 peralatan olahraga yang wajib anda miliki untuk latihan di rumah, apa saja itu?
pastikan otot tubuh tetap aktif, bahu ditarik ke bawah dan ke belakang, serta leher berada dalam posisi netral.
selanjutnya, tekuk siku dan turunkan tubuh perlahan ke arah lantai.
saat dada hampir menyentuh lantai, dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku.
selama melakukan gerakan ini, usahakan untuk menjaga posisi siku tetap dekat dengan tubuh guna menghindari cedera pada bahu.
baca juga:jangan malas ! yuk mulai terapkan, ini manfaat olahraga lari bagi kesehatan tubuh
baca juga:6 makanan yang sebaiknya kamu konsumsi sebelum workout agar olahragamu jadi lebih optimal!
4. side plank
tubuh yang sehat memerlukan otot inti yang kuat sebagai penopang utama.
oleh karena itu, penting untuk tidak melewatkan latihan khusus untuk inti, seperti side plank.
meskipun tampak sederhana, side plank membutuhkan konsentrasi tinggi.
anda harus mampu menghubungkan pikiran, otot, dan gerakan secara terkontrol agar latihan ini dapat dilakukan dengan efektif.
baca juga:berikut diantara olahraga tercepat untuk membakar kalori
baca juga:5 olahraga pagi ini bisa bikin berat badan kamu turun lebih cepat!
untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan berbaring miring ke sisi kanan.
posisikan kaki kiri di atas kaki kanan, sejajar satu sama lain.
gunakan lengan kanan sebagai tumpuan dengan menempatkan siku tepat di bawah bahu.
aktifkan otot inti untuk menjaga kestabilan tulang belakang, lalu angkat pinggul dan lutut dari lantai hingga tubuh membentuk garis lurus.
baca juga:4 rekomendasi olahraga yang cocok bagi penyitas darah rendah, yuk penderita darah rendah merapat!
baca juga:para penggemar olahraga wajib tau! temukan 7 ramuan herbal sangat efektif dalam mengobati kram otot
tahan posisi ini sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal. ulangi gerakan yang sama pada sisi berlawanan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 6 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan