Ini Dia, Deretan Makanan Sehat Untuk Menjaga Jantung Yang Perlu Diketahui

ini dia, deretan makanan sehat untuk menjaga jantung yang perlu diketahui radarutara.bacakoran.co - selain mengonsumsi makanan sehat untuk kesehatan jantung, sangat penting juga untuk menghindari makanan siap saji dan produk instan. makanan cepat saji yang tinggi kolesterol jahat dapat meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah, yang pada akhirnya dapat mengarah pada serangan jantung. untuk mengurangi risiko penyakit jantung, penting bagi anda untuk menerapkan gaya hidup sehat. hal ini mencakup kebiasaan makan yang sehat, berolahraga secara rutin, serta menghindari rokok. dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga 82 persen. selain itu, orang-orang berusia 70 hingga 90 tahun yang menjalani gaya hidup sehat juga dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 66 persen. mengonsumsi makanan yang sehat untuk jantung dan menjalani pola hidup yang baik dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung serta menurunkan kemungkinan kematian akibat kondisi tersebut. baca juga:apakah benar kebanyakan menonton tv picu risiko penyakit jantung di masa depan? cek faktanya disini! baca juga:penderita jantung harus mencoba, ini dia beberapa obat herbal alami salah satu cara untuk menjalani pola hidup sehat adalah dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk jantung. lalu, makanan apa saja yang dimaksud? untuk menjaga kesehatan jantung dan mendukung fungsinya agar tetap optimal, senyawa fitonutrien yang terkandung dalam sayur dan buah memiliki peranan penting. senyawa ini membantu melindungi tanaman dari berbagai kuman, jamur, dan hama. bagi manusia, fitonutrien tersebut berkontribusi dalam menjaga tubuh agar dapat berfungsi dengan baik. berikut adalah beberapa jenis makanan yang kaya akan fitonutrien. a. kacang-kacangan tingkatkan konsumsi kacang-kacangan, seperti kacang merah dan chestnut, hingga tiga cangkir dalam seminggu. selain menjadi sumber fitonutrien yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, kacang-kacangan juga kaya akan serat dan kandungan air, sehingga membantu anda merasa kenyang lebih cepat. baca juga:apakah jantungmu sehat? berikut 5 tanda jantung sehat yang harus kamu ketahui! baca juga:benarkah rutin minum kopi dapat menurunkan risiko penyakit jantung? simak penjelasan berikut! ini dapat membantu mencegah asupan kalori berlebih. selain itu, kacang-kacangan juga mengandung antioksidan yang berfungsi untuk melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat berkontribusi pada penyakit seperti kanker, parkinson, dan alzheimer. b. biji-bijian utuh mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat dapat menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan obesitas. hal ini disebabkan oleh kandungan protein, serat, antioksidan, vitamin b, dan mineral di dalamnya. mineral yang terdapat pada biji-bijian tersebut meliputi zat besi, zinc, dan magnesium. c. apel mengonsumsi 1-2 apel setiap hari diperkirakan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. apel terbukti efektif dalam menurunkan kolesterol jahat dan membantu mengatur kadar gula darah. selain mengandung fitonutrien, apel juga mengandung senyawa bermanfaat untuk jantung, yakni epicatechin. zat ini kaya akan antioksidan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah. baca juga:apa iya deteksi jantung itu lewat jari? ini penjelasannya, agar tidak salah paham. baca juga:awas! berikut 6 hobi yang bisa memicu penyakit jantung! d. bawang putih bawang putih dikenal tidak memiliki dampak signifikan pada tekanan darah, sehingga aman untuk dikonsumsi secara teratur. selain itu, bawang putih bisa menjadi alternatif yang baik untuk menggantikan garam dalam menambah cita rasa pada makanan. kebiasaan ini sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung, mengingat konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi, yang selanjutnya bisa menyebabkan penyakit jantung dan stroke. e. anggur anggur memiliki berbagai manfaat, termasuk potensi untuk mencegah penyakit jantung dan hipertensi. kandungan serat dan flavonoid yang terdapat dalam anggur berperan penting dalam melindungi kesehatan jantung dari kerusakan. f. buah beri, seperti bluberi, goji berry, stroberi, rasberi, dan blackberry, merupakan pilihan camilan yang sangat sehat. kaya akan serat dan antioksidan, buah-buahan ini diduga dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung. selain itu, rasa manis yang terkandung dalam buah beri tidak berisiko memicu diabetes. namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memahami efek buah beri dalam perlindungan kesehatan jantung secara lebih mendalam. baca juga:ketahui ini durasi waktu duduk yang sudah dianggap lama dan dapat membahayakan jantung, simak penjelasannya baca juga:mengenal jenis-jenis senam untuk penderita hipertensi yang baik untuk kesehatan jantung g. teh hijau menurut hasil penelitian, individu yang mengonsumsi lebih dari lima cangkir teh hijau setiap hari memiliki risiko sekitar 25 persen lebih rendah untuk mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke. meskipun demikian, perlu diingat untuk tetap berhati-hati dalam mengonsumsi teh hijau. mengkonsumsi lebih dari lima cangkir sehari dapat meningkatkan risiko timbulnya penyakit batu ginjal. oleh karena itu, jika anda memilih untuk banyak mengonsumsi teh hijau, pastikan juga untuk memperbanyak asupan air putih agar terhindar dari dehidrasi dan menjaga agar sistem kemih tetap berfungsi dengan baik. selain menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan sehat untuk jantung, penting juga untuk membatasi asupan garam tidak lebih dari 5-6 gram per hari, yang setara dengan 2000-2400 mg sodium. bagi mereka yang memiliki risiko penyakit jantung, sebaiknya konsumsi sodium dibatasi hingga maksimum 1. 500 mg. di samping itu, rutin berolahraga dan menghindari kebiasaan merokok juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. dengan langkah-langkah ini, jantung anda akan tetap kuat dan mampu memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik.

Tag

• # menjaga jantung
• # makanan sehat untuk menjaga jantung
• # kesehatan jantung
• # makanan sehat
• # kesehatan

Share

• 
• 
• 
• 
•