Mengenal Jenis-Jenis Senam untuk Penderita Hipertensi yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Jumat , 03 Jan 2025 - 09:00

Senam untuk Penderita Hipertensi yang Baik untuk Kesehatan Jantung-secan.id-

Akan tetapi, untuk para pengidap hipertensi, disarankan untuk melakukan senam aerobik yang low impact atau berintensitas ringan.

Senam Lantai

Walaupun namanya “senam”, olahraga ini tidak diiringi dengan musik, dengan menggunakan alas matras, senam lantai biasanya dilakukan sepenuhnya di atas lantai.

Apalagi senam untuk hipertensi ini juga tergolong low impact, karena tidak perlu menggunakan banyak energi, manfaat lain yang bisa didapatkan dari senam ini adalah kebugaran fisik, kelenturan, serta keseimbangan tubuh yang meningkat.

Kendati, hanya dilakukan di lantai, gerakan yang bisa dilakukan cukup bervariasi, biasanya terdiri dari melompat, berguling, atau bertumpu pada tangan dan kaki untuk menjaga keseimbangan.

Supaya lebih aman, anda sebaiknya melakukan senam ini bersama dengan instruktur, ya, hal ini dapat membantu Moms melakukan gerakan yang tepat dan menurunkan risiko cedera.

Senam Irama

Serupa dengan senam aerobik, senam irama juga dilakukan dengan iringan musik. Senam hipertensi jenis ini disebut juga dengan nama senam ritmik.

Pasalnya gerakan senam ini memiliki unsur dansa atau balet, bagai perpaduan antara seni dan olahraga, satu hal yang membuat senam ini istimewa adalah, Moms bisa gunakan alat bantuan berupa tongkat, pola, atau pita.

Apalagi untuk alat bantuan ini membuat gerakan senam jadi terlihat indah, untuk melakukan senam ini, dibutuhkan kelincahan, kelenturan, dan kekuatan tubuh.

Nah itulah sebabnya bila senam ini dilakukan secara rutin oleh pengidap hipertensi, kebugaran tubuh bisa terjaga.

Senam Tera

mengenal jenis-jenis senam untuk penderita hipertensi yang baik untuk kesehatan jantung                            radarutara.bacakoran.co - memang olahraga sangat penting bagi penderita hipertensi, bila anda atau anggota keluarga ada yang mengidap kondisi ini, cobalah senam hipertensi.
serupa dengan namanya, ini adalah senam yang dapat membantu mengontrol tekanan darah, sehingga berbagai komplikasi akibat hipertensi bisa dihindari.
kemudian pada orang dewasa disebut memiliki hipertensi jika hasil pengukuran tekanan darahnya 140/90 mmhg atau lebih, tekanan darah yang normal berkisar 90/60 mmhg - 140/90 mmhg.
apabila tekanan darah terlalu tinggi, sirkulasi darah dalam tubuh bisa terganggu, akibatnya, risiko berbagai penyakit serius (seperti penyakit jantung dan stroke) sebagai komplikasi pun meningkat.
baca juga:kenali jenis-jenis senam otak serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita
baca juga:kemenag mukomuko gelar senam sehat sambut hab ke-79
nah itulah sebabnya pengidap hipertensi perlu menjaga tekanan darah agar tetap terkendali, salah satu caranya adalah dengan melakukan senam hipertensi.
lalu seperti apa? mari disimak pembahasannya!
mengenal manfaat senam hipertensi
berdasarkan dari laman the blood pressure association uk, orang yang mengidap hipertensi perlu meningkatkan aktivitas fisiknya, hal ini dapat membantu tekanan darah menurun, dan terkontrol.
padahal aktivitas fisik, seperti senam hipertensi, dapat bermanfaat bagi kesehatan dan kekuatan jantung, bila jantung kuat, aliran darah yang dipompa ke seluruh tubuh bisa optimal.
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
baca juga:para wanita jangan malas untuk melakukan ! temukan sederet manfaat dari senam bagi kaum wanita
yang di mana hal inilah yang pada akhirnya dapat membantu penurunan tekanan darah, mengutip laman health fitness revolution, secara umum, senam memiliki banyak manfaat lain bagi kesehatan fisik serta mental, yakni:
- membantu meningkatkan kelenturan tubuh.
- membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus.
- membantu memperkuat tulang dan sendi.
- membantu menambah kepercayaan diri.
- membantu meningkatkan kedisiplinan.
baca juga:buruan cobain, ini beberapa cara senam otak untuk meningkatkan daya ingat ala jim kwik
baca juga:yuk kenali manfaat dari senam irama yang jarang diketahui
menilik jenis-jenis senam hipertensi
jika anda ingin mengatasi hipertensi dengan senam, maka olahraga ini perlu dilakukan secara rutin, tentu saja, perlu dibarengi juga dengan penerapan pola hidup sehat lainnya, seperti mengatur pola makan dan cukup istirahat.
faktanya, tidak ada jenis senam tertentu yang dinamai senam hipertensi, namun, ada beberapa jenis senam yang jika dilakukan rutin, bisa membuat tekanan darah lebih terkontrol, yaitu:
senam aerobik
nyatanya senam yang menjadi salah satu jenis dari olahraga aerobik ini cukup populer dan mudah dilakukan, contoh olahraga aerobik lain yang dimaksud adalah joging, jalan cepat, berenang, dan bersepeda.
baca juga:kenali berbagai jenis senam otak yang dapat kita lakukan untuk mencegah pikun
baca juga:kenali manfaat dari senam zumba yang jarang diketahui
pasalnya menurut penelitian pada 2012 yang dipublikasikan di american heart association journals meneliti efek kardiovaskular dari latihan aerobik pada hipertensi.
dan juga sebanyak 50 peserta dengan hipertensi secara acak ditugaskan untuk berpartisipasi dalam program latihan treadmill selama 8-12 minggu, hasilnya, peserta yang menjalani latihan aerobik secara teratur mengalami penurunan tekanan darah.
padahal ini juga terjadi bahkan pada peserta yang kurang responsif terhadap pengobatan medis, sebagai salah satu jenis olahraga aerobik, senam aerobik juga diyakini dapat memberi manfaat yang sama.
kemudian senam hipertensi yang satu ini dapat meningkatkan detak jantung, sehingga aliran darah ke seluruh tubuh pun lebih optimal, menyenangkannya lagi, olahraga ini dilakukan dengan iringan musik yang dapat menambah semangat lho.
baca juga:kenali jenis-jenis senam otak serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
akan tetapi, untuk para pengidap hipertensi, disarankan untuk melakukan senam aerobik yang low impact atau berintensitas ringan.
senam lantai
walaupun namanya “senam”, olahraga ini tidak diiringi dengan musik, dengan menggunakan alas matras, senam lantai biasanya dilakukan sepenuhnya di atas lantai.
apalagi senam untuk hipertensi ini juga tergolong low impact, karena tidak perlu menggunakan banyak energi, manfaat lain yang bisa didapatkan dari senam ini adalah kebugaran fisik, kelenturan, serta keseimbangan tubuh yang meningkat.
baca juga:para wanita jangan malas untuk melakukan ! temukan sederet manfaat dari senam bagi kaum wanita
baca juga:buruan cobain, ini beberapa cara senam otak untuk meningkatkan daya ingat ala jim kwik
kendati, hanya dilakukan di lantai, gerakan yang bisa dilakukan cukup bervariasi, biasanya terdiri dari melompat, berguling, atau bertumpu pada tangan dan kaki untuk menjaga keseimbangan.
supaya lebih aman, anda sebaiknya melakukan senam ini bersama dengan instruktur, ya, hal ini dapat membantu moms melakukan gerakan yang tepat dan menurunkan risiko cedera.
senam irama
serupa dengan senam aerobik, senam irama juga dilakukan dengan iringan musik. senam hipertensi jenis ini disebut juga dengan nama senam ritmik.
pasalnya gerakan senam ini memiliki unsur dansa atau balet, bagai perpaduan antara seni dan olahraga, satu hal yang membuat senam ini istimewa adalah, moms bisa gunakan alat bantuan berupa tongkat, pola, atau pita.
baca juga:yuk kenali manfaat dari senam irama yang jarang diketahui
baca juga:kenali berbagai jenis senam otak yang dapat kita lakukan untuk mencegah pikun
apalagi untuk alat bantuan ini membuat gerakan senam jadi terlihat indah, untuk melakukan senam ini, dibutuhkan kelincahan, kelenturan, dan kekuatan tubuh.
nah itulah sebabnya bila senam ini dilakukan secara rutin oleh pengidap hipertensi, kebugaran tubuh bisa terjaga.
senam tera
selain itu, senam tera termasuk salah satu jenis senam yang sangat minim risiko cedera, oleh karena itu, senam ini biasanya direkomendasikan untuk lansia.
akan tetapi, pada dasarnya, pengidap hipertensi juga bisa melakukannya, dengan menggabungkan gerakan tubuh dan teknik pernapasan, senam tera dapat mendatangkan manfaat untuk fisik dan mental lho.
baca juga:kenali manfaat dari senam zumba yang jarang diketahui
baca juga:kenali jenis-jenis senam otak serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita
berdasarkan studi pada 2018 yang dipublikasikan di public health perspective journal mencoba membuktikan efektivitas senam tera pada lansia dengan hipertensi.
alhasil senam tera terbukti efektif menurunkan tekanan darah pada lansia yang mengalami hipertensi, efektivitas senam tera juga disebut sama dengan senam jantung sehat. artinya, bila dilakukan rutin, senam tera juga bisa menyehatkan jantung.
hal ini dikarenakan minim risiko, senam tera biasanya dilakukan secara perlahan dan tidak terlalu membuat keringat bercucuran, namun, gerakan-gerakan dalam senam ini dilakukan secara teratur dan harmonis, sehingga juga bisa memperbaiki suasana hati.semoga bermanfaat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 7 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan