Jadikan Sebagai Kebiasaan! Ini 10 Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Senin , 30 Dec 2024 - 11:55

Ilustrasi tidur-freepik-

Menurut para ahli dari National Sleep Foundation, kebiasaan ini memungkinkan tubuh menyesuaikan diri dan memberikan kualitas tidur yang lebih baik, sehingga kamu merasa segar saat bangun.

2. Buat Lingkungan Tidur yang Kondusif

Pastikan tempat tidur nyaman, ruangan gelap, dan suhu ruangan sesuai dengan preferensi—tidak terlalu panas atau dingin.

Bagi kamu yang kurang nyaman dengan kegelapan total, tirai tebal atau penutup mata bisa menjadi solusi untuk meminimalkan gangguan dari cahaya.

3. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Gadget seperti ponsel, tablet, atau komputer memancarkan cahaya biru yang dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur.

Penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa paparan cahaya biru di malam hari dapat mengganggu waktu tidur dan menurunkan kualitas tidur.

Sebaiknya, jauhi layar setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk memberikan waktu tubuhmu bersiap memasuki waktu istirahat.

4. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Apa yang kamu konsumsi sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas istirahatmu.

Hindari makanan berat, pedas, atau minuman berkafein seperti kopi dan teh di malam hari karena dapat memicu gangguan pencernaan atau membuat sulit tidur.

jadikan sebagai kebiasaan! ini 10 tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas                            radarutara.bacakoran.co - di zaman modern yang serba sibuk ini, banyak orang sering kali mengesampingkan pentingnya tidur yang berkualitas. 
padahal, tidur yang cukup dan berkualitas merupakan faktor utama dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. 
kurang tidur dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, penurunan kemampuan mengingat, hingga risiko depresi.
memiliki tidur yang nyenyak terkadang bukan hal yang mudah. 
baca juga:siapa sangka ternyata kebiasaan di malam hari sebelum tidur ini baik untuk menurunkan berat badan, apa saja?
baca juga: selain sunnah rasul, ternyata ini 7 manfaat tidur menghadap ke sebelah kanan
jika anda merasa bahwa waktu tidur atau kualitas istirahat anda belum optimal, anda mungkin tergoda untuk melakukan perubahan besar dalam kebiasaan tidur anda.
tidur adalah kebutuhan fundamental manusia yang sering kali kurang mendapat perhatian terhadap kualitasnya.
banyak orang merasa lelah dan tidak segar meskipun telah tidur selama 7-8 jam.
jadi, bagaimana caranya memastikan tidur kita benar-benar optimal? 
berikut adalah beberapa langkah yang bisa kamu coba untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan bangun dengan penuh energi setiap hari.
baca juga:hindari tidur sore karena bisa berdampak buruk untuk kesehatan tubuh
baca juga:ketahui bahaya lampu saat tidur bagi kesehatan, yang perlu diwaspadai
1. tetapkan rutinitas tidur yang teratur
menjaga waktu tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari dapat membantu tubuh mengatur ritme biologis, yang dikenal sebagai ritme sirkadian.
menurut para ahli dari national sleep foundation, kebiasaan ini memungkinkan tubuh menyesuaikan diri dan memberikan kualitas tidur yang lebih baik, sehingga kamu merasa segar saat bangun.
2. buat lingkungan tidur yang kondusif
pastikan tempat tidur nyaman, ruangan gelap, dan suhu ruangan sesuai dengan preferensi—tidak terlalu panas atau dingin.
baca juga:ternyata bukan tidur setelah makan, tapi ini 5 hal yang jadi penyebab perut buncit
baca juga:bisa tingkatkan kualitas tidur anda, ternyata ini dia jenis musik terbaik yang bantu anda tidur
bagi kamu yang kurang nyaman dengan kegelapan total, tirai tebal atau penutup mata bisa menjadi solusi untuk meminimalkan gangguan dari cahaya.
3. hindari penggunaan gadget sebelum tidur
gadget seperti ponsel, tablet, atau komputer memancarkan cahaya biru yang dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur.
penelitian dari harvard medical school menunjukkan bahwa paparan cahaya biru di malam hari dapat mengganggu waktu tidur dan menurunkan kualitas tidur. 
sebaiknya, jauhi layar setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk memberikan waktu tubuhmu bersiap memasuki waktu istirahat.
baca juga:yuk simak! ternyata ada lho strategi - strategi meningkatkan kualitas tidur dari berbagai belahan dunia
baca juga:mengulik trend sleepmaxxing, benarkah bisa bantu tidur berkualitas? begini faktanya menurut para ahli!
4. perhatikan asupan makanan dan minuman
apa yang kamu konsumsi sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas istirahatmu.
hindari makanan berat, pedas, atau minuman berkafein seperti kopi dan teh di malam hari karena dapat memicu gangguan pencernaan atau membuat sulit tidur. 
sebaiknya pilih camilan ringan jika merasa lapar sebelum tidur.
5. lakukan aktivitas fisik secara teratur
olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. 
baca juga:siapa sangka ternyata kebiasaan di malam hari sebelum tidur ini baik untuk menurunkan berat badan, apa saja?
baca juga: selain sunnah rasul, ternyata ini 7 manfaat tidur menghadap ke sebelah kanan
namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena dapat meningkatkan energi dan adrenalin yang membuat sulit terlelap.
menurut sleep foundation, berolahraga di pagi atau siang hari dapat mempercepat proses tidur dan memperbaiki tahap tidur yang mendalam.
6. lakukan relaksasi sebelum tidur
stres dan kecemasan adalah faktor utama yang mengganggu tidur nyenyak.
kamu bisa mencoba aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti meditasi, latihan pernapasan, atau yoga ringan, untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.
baca juga:siapa sangka kebiasaan bangun tidur langsung cek hp, ternyata memiliki 5 dampak negatif, begini menurut ahli!
baca juga:mitos atau fakta, minum susu sebelum tidur akan dapat lebih banyak manfaat? ini penjelesanya
7. batasi durasi tidur siang
tidur siang yang berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengacaukan pola tidur malam hari.
para ahli menyarankan agar tidur siang dibatasi selama 20-30 menit dan dilakukan sebelum jam 3 sore untuk menjaga ritme tidur malam tetap teratur.
8. pastikan kasur dan bantal nyaman
kasur atau bantal yang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh dapat mengganggu kualitas tidur dan menimbulkan ketidaknyamanan saat bangun.
baca juga:hindari tidur sore karena bisa berdampak buruk untuk kesehatan tubuh
baca juga:ketahui bahaya lampu saat tidur bagi kesehatan, yang perlu diwaspadai
gunakan kasur dan bantal berkualitas yang sesuai dengan preferensimu untuk memastikan kenyamanan maksimal saat beristirahat.
9. kurangi aktivitas yang membebani pikiran sebelum tidur
menghindari pekerjaan atau membaca email menjelang waktu tidur dapat membantu mengurangi stimulasi mental yang berlebihan. 
pikiran yang terlalu aktif dapat membuat kamu sulit untuk segera tidur.
luangkan waktu sejenak untuk menjauh dari rutinitas harian dan lakukan aktivitas santai seperti membaca buku ringan atau mendengarkan musik dengan melodi lembut untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.
baca juga:ternyata bukan tidur setelah makan, tapi ini 5 hal yang jadi penyebab perut buncit
baca juga:bisa tingkatkan kualitas tidur anda, ternyata ini dia jenis musik terbaik yang bantu anda tidur
10. periksa kondisi kesehatan
jika berbagai upaya untuk memperbaiki kualitas tidur tetap tidak memberikan hasil, mungkin ada gangguan kesehatan yang menjadi penyebabnya.
kondisi seperti sleep apnea, insomnia, atau masalah pernapasan lainnya bisa menjadi faktor pengganggu tidur. 
jika kamu merasa hal ini terjadi, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gangguan tidur untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.
kesimpulan
dengan membangun kebiasaan tidur yang sehat dan menciptakan suasana tidur yang nyaman, kamu bisa meningkatkan kualitas tidur yang berdampak positif bagi kesehatan fisik dan mental.
baca juga:yuk simak! ternyata ada lho strategi - strategi meningkatkan kualitas tidur dari berbagai belahan dunia
baca juga:mengulik trend sleepmaxxing, benarkah bisa bantu tidur berkualitas? begini faktanya menurut para ahli!
usahakan untuk menetapkan jadwal tidur yang teratur, menciptakan lingkungan tidur yang mendukung, dan mengelola stres serta stimulasi sebelum tidur. 
tidur yang nyenyak bukanlah sekadar harapan, melainkan kunci untuk hidup yang lebih sehat dan produktif.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 5 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan