Siapa Sangka Ternyata Kebiasaan di Malam Hari Sebelum Tidur Ini Baik untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Sabtu , 28 Dec 2024 - 18:18

Siapa Sangka Ternyata Kebiasaan di Malam Hari Sebelum Tidur Ini Baik untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?-Freepik.com/lifeforstock-

4. Dengan Kurangi Cahaya, Termasuk dari Gadget

Kemudian cahaya dari layar gadget dan cahaya terang yang masuk melalui jendela kamar tidur dapat mengurangi produksi melatonin alias hormon mengantuk, sehingga mengganggu kualitas tidur.

Seperti yang dijelaskan dalam sebuah penelitian yang termuat dalam jurnal yang dipublikasikan oleh Universitas Oxford pada tahun 2014, wanita yang tidur di kamar paling gelap memiliki kemungkinan 21% lebih kecil untuk mengalami obesitas dibandingkan wanita yang tidur di kamar paling terang.

Bisa kita simpulkan bahwa mulai sekarang selain mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur kamu juga bisa meredupkan bahkan memadamkan lampu saat tidur. Nantinya dengan demikian, anda tidak akan kehilangan banyak melatonin dan kualitas tidur jadi lebih baik. (*)

siapa sangka ternyata kebiasaan di malam hari sebelum tidur ini baik untuk menurunkan berat badan, apa saja?                            radarutara.bacakoran.co - faktanya program untuk menurunkan berat badan seringnya terkonsentrasi pada pola makanan dan aktivitas olahraga.
guna untuk lebih menunjang program tersebut, ternyata kamu juga perlu imbangi dengan kebiasaan baik yang turut membantu suksesnya dietmu.
juga termasuk kebiasaan di malam hari sebelum tidur berikut ini bisa kamu praktikkan karena bisa membantu menurunkan berat badan.
selain itu, korelasinya terletak pada kualitas tidur yang baik akan membuat tubuh lebih optimal dalam melakukan detoksifikasi serta proses pemecahan lemak.
baca juga:berat badan susah turun? ini 3 hormon yang bisa jadi penghambatnya
baca juga:hati-hati! penggunaan pil diet untuk turunkan berat badan ternyata bisa berikan risiko jangka panjang!
lantas kebiasaan apa saja yang dimaksud?
1. dengan konsumsi produk olahan susu
anda mungkin terdengar cukup aneh, namun laman woman's health menyarankan kamu untuk mengonsumsi produk olahan susu sebelum tidur.
pasalnya segelas susu, secangkir yogurt, atau bahkan smoothie protein sebelum tidur dapat meredam perut yang keroncongan.
baca juga:benarkah air tajin efektif untuk menurunkan berat badan ! simak 5 manfaat konsumsi air tajin berikut ini
baca juga:mau mengikuti jejak cara diet para artis yang nerhasil menurunkan berat badan dengan cepat ! ini rekomendasiny
karena produk susu tersebut juga membantu membangun otot saat tidur, hal tersebut dikarenakan susu penuh dengan kasein, yakni bentuk protein yang lambat dicerna sehingga menjaga otot-otot yang terbiasa olahraga tetap terisi dengan asam amino dan dapat membantu membangun massa otot.
padahal ternyata membangun massa otot adalah cara 'penting' untuk meningkatkan laju metabolisme dan membakar lebih banyak kalori setiap harinya.
2. dengan lakukan yoga dan meditasi
pada kenyataannya olahraga berat sebelum tidur memang tidak disarankan karena bisa membebani kerja organ tubuh terutama jantung.
kemudian sebagai gantinya, kamu disarankan untuk memilih  yoga sebagai aktivitas untuk melakukan peregangan ringan sehingga membantu tubuh lebih rileks.
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
baca juga:ingin berat badan ideal? ini 8 sayuran yang harus anda coba!
serupa dengan meditasi, bisa jadi alternatif aktivitas fisik dan pikiran dengan tujuan yang sama, yakni membuat suasana hati lebih tenang serta tubuh yang lebih rileks.
dan masih melansir dari laman woman's health, untuk relaksasi yang lebih, lakukan pernapasan diafragma yang dalam pada gerakan yoga yang kamu lakukan, secara spesifik, kamu bisa menarik napas melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut.
lalu fokuslah pada pengambilan napas lambat dan lengkap yang menaikkan dan menurunkan perut, bukan dada.
3. dengan hindari alkohol sebelum tidur
baca juga:5 camilan ini bisa bantu kamu naikkan berat badan secara sehat!
baca juga:sudah makan banyak tapi tak gemuk, ini tips menaikkan berat badan dengan sehat dan efektif
karna pada sebagian orang berpikir bahwa mengkonsumsi alkohol dapat membuat seseorang tertidur hingga pulas bahkan saking pulasnya terlihat seperti sedang pingsan, padahal alkohol yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur di setengah malam yang akhir.
padahal ini disebabkan karena metabolisme gula dalam minuman beralkohol membuat tubuh 'tidak beristirahat'.
pasalnya alkohol sebelum tidur bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh dengan menekan produksi melatonin, yakni hormon yang mendorong tubuh untuk tidur.
hal ini berakibat, tidur jadi kurang berkualitas dan mengganggu metabolisme sehingga penurunan berat badan jadi hal yang sedikit sulit terjadi.
baca juga:bagi anda yang mau nurunkan berat badan lebih cepat ! ikuti panduan diet seimbang berikut ini
baca juga:ternyata kopi bisa jadi solusi alami dalam program penurunan berat badan loh!
4. dengan kurangi cahaya, termasuk dari gadget
kemudian cahaya dari layar gadget dan cahaya terang yang masuk melalui jendela kamar tidur dapat mengurangi produksi melatonin alias hormon mengantuk, sehingga mengganggu kualitas tidur.
seperti yang dijelaskan dalam sebuah penelitian yang termuat dalam jurnal yang dipublikasikan oleh universitas oxford pada tahun 2014, wanita yang tidur di kamar paling gelap memiliki kemungkinan 21% lebih kecil untuk mengalami obesitas dibandingkan wanita yang tidur di kamar paling terang.
baca juga:berat badan susah turun? ini 3 hormon yang bisa jadi penghambatnya
baca juga:hati-hati! penggunaan pil diet untuk turunkan berat badan ternyata bisa berikan risiko jangka panjang!
bisa kita simpulkan bahwa mulai sekarang selain mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur kamu juga bisa meredupkan bahkan memadamkan lampu saat tidur. nantinya dengan demikian, anda tidak akan kehilangan banyak melatonin dan kualitas tidur jadi lebih baik. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 30 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan