Rubah Kebiasaan Lama Anda ! Temukan Manfaat Makan Bersama, Dibandingkan Makan Sendirian

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 08 Nov 2024 - 08:53

Ilustrasi makan bersama-ist-

Walaupun para ahli lebih menyarankan untuk menikmati makanan bersama orang lain, bagi sebagian orang, hal ini mungkin sulit diwujudkan.

Jika memang tidak ada pilihan lain, kamu masih bisa membuat pengalaman makan sendirian menjadi lebih sehat dan menyenangkan.

Usahakan untuk memilih makanan yang memiliki kandungan gizi seimbang.

Isi piring dengan sumber protein, seperti daging sapi, ikan, tahu, atau tempe, lalu tambahkan sayuran dan sumber karbohidrat seperti nasi atau kentang.

Ahli saraf Erin Presant, DO, juga menganjurkan untuk membeli makanan beku, terutama sayur dan buah. Banyak yang beranggapan makanan beku tidak bergizi, tetapi sebenarnya makanan beku tetap bernutrisi.

Menurutnya, buah atau sayuran beku merupakan cara baik untuk menambahkan kalori sehat ke dalam hidangan.

Selain itu, disarankan untuk bereksperimen dengan rempah-rempah. Kombinasikan makanan dengan bahan favorit, sambil tetap memperhatikan pilihan yang sehat.

rubah kebiasaan lama anda ! temukan manfaat makan bersama, dibandingkan makan sendirian                            radarutara.bacakoran.co - tanpa disadari, makan sendirian dapat menyebabkan seseorang makan secara berlebihan. karena itu, para ahli lebih menganjurkan makan bersama karena alasan ini.
sebagian orang mungkin lebih suka menikmati makanan sendiri. 
misalnya, datang ke restoran atau membeli makanan untuk dinikmati sendiri.
makan sendirian sebenarnya bukan masalah karena dapat menjadi momen 'me time' dan memungkinkan seseorang lebih fokus pada makanannya. 
baca juga:dianggap sepele, kebiasaan mengucek mata saat bangun tidur bisa bikin anda cepat menua,cek selengkapnya disini
baca juga:hati-hati! tanpa kita sadari ternyata kebiasaan ini yang bikin anak muda jadi gampang lupa
namun, menurut para ahli, makan sendirian justru bisa memicu seseorang makan lebih banyak dan berdampak kurang baik bagi kesehatan.
dilansir dari berbagai sumber, sejumlah penelitian dan ahli menyarankan untuk makan bersama-sama karena dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan pencernaan, dan menurunkan risiko makan berlebihan.
bagi sebagian orang, makan bersama mungkin merupakan tantangan, tetapi disarankan karena manfaatnya yang banyak bagi kesehatan.
jika memang tidak memungkinkan makan bersama, para ahli juga memberikan tips agar pengalaman makan sendiri tetap sehat dan menyenangkan.
baca juga:stop ! ternyata 7 kebiasaan ini dapat menjadi pemicu terkena serangan jantung
baca juga:hindari 5 kebiasaan buruk ini kalau kamu gak mau obesitas!
berikut penjelasan dari para ahli yang dikutip dari business insider (06/11/2024).
1. makan bersama memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh dan otak.
kebiasaan-kebiasaan kecil saat makan bersama orang lain ternyata dapat memberikan manfaat positif. 
misalnya, ketika berkumpul dengan teman atau keluarga, ada momen di mana kita berdiri untuk mengambil makanan yang tersedia di meja.
menurut ahli diet lesley kumar, gerakan sederhana ini ternyata mampu membantu sistem pencernaan, karena makanan lebih mudah bergerak melalui saluran pencernaan dibandingkan ketika makan sendirian sambil duduk membungkuk di depan sofa atau layar televisi.
baca juga:cobain! inilah kebiasaan simpel yang bisa bikin wajah tampak lebih muda dari usia
baca juga:hindari kebiasaan sepele meletakan hp yang dapat berakibat fatal ! intip 10 tempat yang dimaksud
beberapa orang mungkin sering makan sendiri di depan laptop atau komputer, sambil memeriksa email atau dalam kondisi stres karena pekerjaan.
kebiasaan seperti ini sebaiknya dihindari karena dapat membuat proses pencernaan terganggu dan berujung pada makan secara berlebihan.
ahli bernama baum juga menyebutkan bahwa makan bersama orang lain dapat membantu mengurangi kebiasaan makan berlebihan, karena ketika berbincang dan tertawa, kita cenderung makan lebih perlahan.
menurut baum, orang biasanya lebih sering berhenti mengunyah ketika makan bersama, yang membantu tubuh mengenali isyarat lapar dan kenyang dengan lebih baik.
baca juga:rubah kebiasaan buruk satu ini ! kenali bahaya meletakan hp dibawah bantal saat anda lagi tidur
baca juga:terapkan sebelum tidur ! ini 8 kebiasaan sederhana yang dapat membuat perubahan drastis bagi anda
memilih teman makan juga penting, karena hal ini dapat mempengaruhi pola makan kita. 
misalnya, jika orang di sekitar kita suka mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, kita pun cenderung melakukan hal yang sama.
2. langkah-langkah mengubah kebiasaan makan.
tidak harus selalu makan bersama orang lain di restoran atau kafe; berkumpul di rumah pun bisa menjadi alternatif.
baum menyarankan untuk mengadakan pertemuan keluarga, berkumpul dengan teman, atau mengadakan potluck dengan tetangga untuk mengurangi kebiasaan makan sendirian. 
baca juga:mom hindari ! ini 9 kebiasaan buruk di dapur, yang dapat mengakibatkan sakit
baca juga:bahaya! kebiasaan taruh smartphone di dibawah bantal saat tidur ternyata memiliki efek buruk bagi kesehatan
dengan memperluas interaksi sosial, peluang untuk makan bersama pun akan meningkat.
namun, jika memang harus makan sendirian, baum menyarankan untuk tetap menikmati makanan dengan melakukan aktivitas yang bermanfaat, seperti membaca majalah atau buku. 
membalik halaman buku dapat membantu memperlambat proses makan, sehingga kita memiliki lebih banyak waktu untuk menikmati makanan.
untuk pengalaman makan sendirian yang lebih menyenangkan, buatlah rutinitas makan yang teratur. contohnya, makan di tempat khusus seperti meja makan sambil memperhatikan porsi dan asupan makanan.
baca juga:dianggap sepele, kebiasaan mengucek mata saat bangun tidur bisa bikin anda cepat menua,cek selengkapnya disini
baca juga:hati-hati! tanpa kita sadari ternyata kebiasaan ini yang bikin anak muda jadi gampang lupa
3. kebiasaan makan yang berubah secara historis, makan merupakan kegiatan sosial di berbagai budaya. 
banyak budaya yang menjadikan momen makan bersama sebagai ritual penting yang mempererat hubungan sosial melalui percakapan dan kebersamaan.
penelitian dari universitas oxford menemukan bahwa makan bersama mungkin telah berevolusi menjadi cara untuk memperkuat ikatan sosial, yang pada gilirannya meningkatkan rasa kepuasan hidup.
namun, kini semakin umum bagi orang untuk makan sendirian dan kehilangan momen berharga ini.
4. tips untuk makan sendirian.
baca juga:stop ! ternyata 7 kebiasaan ini dapat menjadi pemicu terkena serangan jantung
baca juga:hindari 5 kebiasaan buruk ini kalau kamu gak mau obesitas!
walaupun para ahli lebih menyarankan untuk menikmati makanan bersama orang lain, bagi sebagian orang, hal ini mungkin sulit diwujudkan.
jika memang tidak ada pilihan lain, kamu masih bisa membuat pengalaman makan sendirian menjadi lebih sehat dan menyenangkan.
usahakan untuk memilih makanan yang memiliki kandungan gizi seimbang. 
isi piring dengan sumber protein, seperti daging sapi, ikan, tahu, atau tempe, lalu tambahkan sayuran dan sumber karbohidrat seperti nasi atau kentang.
baca juga:cobain! inilah kebiasaan simpel yang bisa bikin wajah tampak lebih muda dari usia
baca juga:hindari kebiasaan sepele meletakan hp yang dapat berakibat fatal ! intip 10 tempat yang dimaksud
ahli saraf erin presant, do, juga menganjurkan untuk membeli makanan beku, terutama sayur dan buah. banyak yang beranggapan makanan beku tidak bergizi, tetapi sebenarnya makanan beku tetap bernutrisi. 
menurutnya, buah atau sayuran beku merupakan cara baik untuk menambahkan kalori sehat ke dalam hidangan.
selain itu, disarankan untuk bereksperimen dengan rempah-rempah. kombinasikan makanan dengan bahan favorit, sambil tetap memperhatikan pilihan yang sehat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 8 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan