Kenali ! Sudah Terbukti Secara Ilmiah, 10 Jenis Makanan Ini Dikenal Ampuh Cegah Penuan Dini

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 01 Nov 2024 - 16:25

Kenali ! Sudah Terbukti Secara Ilmiah, 10 Jenis Makanan Ini Dikenal Ampuh Cegah Penuan Dini-Dan Gold on Unsplash-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Makanan yang kita konsumsi memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan dan kualitas hidup kita.

Untuk mencegah berbagai penyakit atau masalah kesehatan di usia lanjut, penting untuk menerapkan gaya hidup serta pola makan yang seimbang.

Ada beberapa jenis makanan yang diketahui dapat membantu memperlambat proses penuaan secara alami.

Berikut adalah 10 makanan bergizi yang dirangkum dari Healthline.

1. Minyak Zaitun Murni.

Minyak zaitun murni merupakan salah satu jenis minyak paling sehat di dunia.

Minyak ini kaya akan lemak sehat dan antioksidan, yang berfungsi mengurangi peradangan dan kerusakan akibat oksidatif yang disebabkan oleh ketidakseimbangan radikal bebas dalam tubuh.

Konsumsi minyak zaitun telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, serta beberapa jenis kanker.

Secara khusus, lemak tak jenuh tunggal (MUFA) menyusun sekitar 73% dari minyak zaitun.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang kaya akan MUFA dapat membantu memperlambat penuaan kulit berkat efek anti-inflamasi yang kuat dari lemak sehat ini.

kenali ! sudah terbukti secara ilmiah, 10 jenis makanan ini dikenal ampuh cegah penuan dini                            radarutara.bacakoran.co - makanan yang kita konsumsi memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan dan kualitas hidup kita. 
untuk mencegah berbagai penyakit atau masalah kesehatan di usia lanjut, penting untuk menerapkan gaya hidup serta pola makan yang seimbang.
ada beberapa jenis makanan yang diketahui dapat membantu memperlambat proses penuaan secara alami. 
berikut adalah 10 makanan bergizi yang dirangkum dari healthline.
baca juga:benarkah makan keju dapat membuat bahagia dan awet muda ! simak faktanya dari penelitan berikut 
baca juga:walaupun dianggap sederhana ! tapi 7 kebiasaan ini dapat membuat anda terlihat awet muda lho gaes
1. minyak zaitun murni.
minyak zaitun murni merupakan salah satu jenis minyak paling sehat di dunia. 
minyak ini kaya akan lemak sehat dan antioksidan, yang berfungsi mengurangi peradangan dan kerusakan akibat oksidatif yang disebabkan oleh ketidakseimbangan radikal bebas dalam tubuh.
konsumsi minyak zaitun telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, serta beberapa jenis kanker.
baca juga:ini 5 resep rebusan daun dan jamu herbal, yang mampu membuat wajah bebas kriput dan terlihat awet muda
baca juga:siapa sangka 8 kebiasaan sepele ini bisa bikin awet muda, no 3 paling sering terabaikan..
secara khusus, lemak tak jenuh tunggal (mufa) menyusun sekitar 73% dari minyak zaitun. 
beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang kaya akan mufa dapat membantu memperlambat penuaan kulit berkat efek anti-inflamasi yang kuat dari lemak sehat ini.
sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi makanan kaya mufa dari minyak zaitun memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami penuaan kulit yang parah.
2. teh hijau.
teh hijau kaya akan antioksidan yang berfungsi melawan radikal bebas dalam tubuh. 
baca juga:ini 5 resep rebusan daun dan jamu herbal, yang mampu membuat wajah bebas kriput dan terlihat awet muda
baca juga:siapa sangka 8 kebiasaan sepele ini bisa bikin awet muda, no 3 paling sering terabaikan..
radikal bebas dapat terbentuk akibat paparan stres lingkungan eksternal, seperti sinar ultraviolet (uv) dan asap rokok. 
di sinilah peran antioksidan menjadi penting; molekul-molekul ini membantu menstabilkan radikal bebas agar tidak menyebabkan kerusakan.
teh hijau mengandung antioksidan yang disebut polifenol dalam jumlah tinggi. 
secara khusus, teh ini kaya akan epigallocatechin gallate (egcg), katekin, dan asam galat.
selain itu, teh hijau dapat menurunkan risiko penyakit jantung, gangguan neurologis, penuaan dini, serta berbagai penyakit kronis lainnya. 
baca juga:aplikasikan ! ini 10 kebiasaan sebelum tidur, yang dapat membuat kulit sehat dan awet muda
baca juga:tidak mesti rutin perawatan, kenali 8 sikap yang mampu membuat anda terlihat lebih menawan dan awet muda
polifenol yang terdapat dalam teh hijau dapat membantu memperlambat penuaan kulit akibat stres lingkungan, seperti sinar matahari dan polusi, dengan menetralkan radikal bebas sebelum mereka merusak kulit.
meskipun demikian, konsumsi makanan yang kaya antioksidan telah terbukti terkait dengan pengurangan risiko penyakit kronis dan perbaikan kesehatan kulit. 
oleh karena itu, meminum teh hijau merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan asupan antioksidan dalam diet anda.
3. ikan berlemak.
ikan berlemak adalah makanan bergizi yang dapat mendukung kesehatan kulit. 
baca juga:apakah benar olahraga, dapat membuat anda awet muda! simak faktanya
baca juga:mau memiliki kulit sehat dan kelihatan awet muda ! cukup anda lakukan 10 kebiasaan ini sebelum tidur malam
lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan ini bermanfaat dalam melawan penyakit jantung, peradangan, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 berkontribusi pada kekuatan lapisan kulit dan membantu mengurangi peradangan yang dapat merusak kulit.
salmon, salah satu jenis ikan berlemak yang terkenal, memiliki manfaat tambahan yang dapat mendukung kesehatan kulit. 
dalam sebuah studi, individu dengan kulit yang rusak akibat sinar matahari mengonsumsi kombinasi astaxanthin dan kolagen selama 12 minggu. hasilnya menunjukkan peningkatan signifikan dalam elastisitas dan hidrasi kulit. 
namun, belum jelas apakah efek tersebut disebabkan oleh astaxanthin, kolagen, atau kombinasi keduanya.
baca juga:pengen tampil awet muda dan tetap cerah,masker susu solusinya.
baca juga:benarkah makan keju dapat membuat bahagia dan awet muda ! simak faktanya dari penelitan berikut 
baca juga:walaupun dianggap sederhana ! tapi 7 kebiasaan ini dapat membuat anda terlihat awet muda lho gaes
selain itu, salmon dan ikan berlemak lainnya kaya akan protein, yang penting untuk produksi kolagen dan elastin oleh tubuh. 
kedua molekul ini memainkan peran penting dalam menjaga kekuatan, kekenyalan, dan elastisitas kulit. konsumsi protein juga mempercepat proses penyembuhan luka.
4. cokelat hitam atau kakao.
cokelat hitam merupakan sumber polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh. 
secara khusus, cokelat hitam mengandung flavanol, yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk pengurangan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penurunan fungsi kognitif.
pola makan yang kaya flavanol dan antioksidan lainnya diyakini dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari serta memperlambat proses penuaan kulit.
baca juga: benarkah buah jeruk bisa bikin kulit awet muda? simak penjelasan berikut ini...
baca juga:pengen tampil awet muda dan tetap cerah,masker susu solusinya.
dalam sebuah penelitian berkualitas tinggi yang berlangsung selama 24 minggu, peserta yang mengonsumsi minuman kakao kaya flavanol menunjukkan peningkatan signifikan dalam elastisitas kulit dan penurunan kerutan wajah dibandingkan dengan kelompok kontrol.
meskipun hasil ini menjanjikan, penelitian lain belum menemukan bukti bahwa cokelat hitam memberikan manfaat untuk penampilan kulit atau penuaan.
5. sayuran.
sebagian besar sayuran memiliki kepadatan nutrisi yang tinggi dan rendah kalori. 
sayuran mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, katarak, dan jenis kanker tertentu.
baca juga:mau memiliki kulit sehat dan kelihatan awet muda ! cukup anda lakukan 10 kebiasaan ini sebelum tidur malam
baca juga:apakah benar olahraga, dapat membuat anda awet muda! simak faktanya
banyak sayuran juga kaya akan karotenoid, seperti beta karoten dan likopen. 
beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang tinggi karotenoid dapat melindungi kulit dari sinar uv matahari, yang merupakan salah satu penyebab utama penuaan dini pada kulit.
beberapa sumber terbaik beta karoten meliputi wortel, labu, dan ubi jalar.
banyak sayuran juga merupakan sumber vitamin c yang kaya, yang berfungsi sebagai antioksidan yang kuat. 
vitamin c memiliki peran penting dalam sintesis kolagen, yang merupakan komponen utama kulit. namun, produksi kolagen mulai menurun setelah usia 25 tahun.
baca juga:tidak mesti rutin perawatan, kenali 8 sikap yang mampu membuat anda terlihat lebih menawan dan awet muda
baca juga:siapa sangka 8 kebiasaan sepele ini bisa bikin awet muda, no 3 paling sering terabaikan..
sayuran yang mengandung vitamin c tertinggi meliputi sayuran berdaun hijau, paprika, tomat, dan brokoli.
6. biji rami.
biji rami kaya akan lignan, sejenis polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan dan dapat mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker payudara.
biji rami juga merupakan sumber asam lemak omega-3, yaitu asam alfa-linolenat (ala). mengonsumsi makanan yang kaya lemak omega-3 berkontribusi pada kesehatan membran kulit, membantu menjaga kelembapan dan kekenyalan kulit.
dalam penelitian yang dilakukan pada tahun 2009 dan 2011, wanita yang mengonsumsi biji rami atau minyak rami selama 12 minggu menunjukkan peningkatan dalam hal hidrasi dan kehalusan kulit.
baca juga:benarkah makan keju dapat membuat bahagia dan awet muda ! simak faktanya dari penelitan berikut 
baca juga:bagi yang tidak hobi dengan sayuran ! jangan anggap enteng, ini manfaat sayuran bagi kesehatan tubuh
7. delima.
seperti banyak buah lainnya, delima kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. 
buah ini mengandung serat, kalium, dan vitamin k, yang berkontribusi pada kesehatan jantung. 
selain itu, delima juga kaya akan antioksidan, termasuk flavonol, tanin, asam fenolik, dan lignan.
beberapa penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa antioksidan dalam delima dapat membantu melindungi kesehatan kulit dengan mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh sinar uv dan bintik-bintik cokelat akibat paparan sinar matahari.
baca juga:ini 5 resep rebusan daun dan jamu herbal, yang mampu membuat wajah bebas kriput dan terlihat awet muda
baca juga:siapa sangka 8 kebiasaan sepele ini bisa bikin awet muda, no 3 paling sering terabaikan..
antioksidan ini juga berperan dalam melindungi kolagen yang ada di kulit dan mendorong produksi kolagen baru.
meskipun masih diperlukan lebih banyak penelitian, biji delima dan jusnya bisa menjadi sumber antioksidan yang bergizi dan cepat untuk ditambahkan ke dalam diet.
8. alpukat.
alpukat merupakan sumber lemak sehat untuk jantung, serat, serta berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
baca juga:aplikasikan ! ini 10 kebiasaan sebelum tidur, yang dapat membuat kulit sehat dan awet muda
baca juga:tidak mesti rutin perawatan, kenali 8 sikap yang mampu membuat anda terlihat lebih menawan dan awet muda
kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi dalam alpukat dapat meningkatkan kesehatan kulit dengan mendukung integritas membran sel, sementara antioksidan yang terdapat di dalamnya membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak dan mempercepat penuaan kulit.
sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang kaya akan lemak nabati berhubungan dengan kondisi kulit yang lebih baik pada orang dewasa yang lebih tua.
9. tomat.
tomat menawarkan banyak manfaat kesehatan, yang sebagian besar terkait dengan kandungan likopennya yang tinggi.
likopen adalah sejenis karotenoid yang memberi warna merah pada tomat dan bertindak sebagai antioksidan yang membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
baca juga:apakah benar olahraga, dapat membuat anda awet muda! simak faktanya
baca juga:mau memiliki kulit sehat dan kelihatan awet muda ! cukup anda lakukan 10 kebiasaan ini sebelum tidur malam
penelitian pada sampel kulit manusia menunjukkan bahwa likopen dapat memberikan perlindungan terhadap kerusakan akibat sinar matahari, meskipun tingkat perlindungan ini jauh lebih rendah dibandingkan dengan penggunaan tabir surya.
dalam sebuah studi, wanita yang mengonsumsi minuman kaya antioksidan yang mengandung likopen, isoflavon kedelai, minyak ikan, serta vitamin c dan e setiap hari mengalami penurunan signifikan dalam kedalaman kerutan setelah 15 minggu.
10. peptida kolagen.
kolagen adalah protein yang paling banyak ditemukan dalam tubuh kita, terutama terkonsentrasi di kulit dan sendi.
seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai menurunkan kemampuan untuk memproduksi kolagen dan memecahnya. 
baca juga:pengen tampil awet muda dan tetap cerah,masker susu solusinya.
baca juga: benarkah buah jeruk bisa bikin kulit awet muda? simak penjelasan berikut ini...
proses ini dapat menyebabkan munculnya tanda-tanda penuaan pada kulit, seperti kerutan dan kulit yang kehilangan kekencangan.
walaupun proses ini merupakan bagian alami dari penuaan yang tidak dapat dihindari, mengonsumsi makanan yang mendukung sintesis kolagen dapat membantu menjaga kesehatan kulit lebih lama. makanan tersebut meliputi sumber protein dan vitamin c yang kaya.
lebih lanjut, penelitian pada manusia menunjukkan bahwa mengonsumsi peptida kolagen terhidrolisis dapat meningkatkan elastisitas, kelembapan, dan kekencangan kulit, serta mengurangi tampilan kerutan.
beberapa makanan kaya protein yang baik untuk dikonsumsi secara teratur antara lain ayam, tahu, ikan, dan telur. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 23 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan