Wajib Coba, Begini Tips Menurunkan Kolesterol Secara Alami Tanpa Obat

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Rabu , 30 Oct 2024 - 17:21

Wajib Coba, Begini Tips Menurunkan Kolesterol Secara Alami Tanpa Obat-iStock/Daisy-Daisy-

2. Periksa berat badan Anda

Peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh bisa dialami oleh orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Setiap 10 kg di atas berat badan ideal dapat menyebabkan tubuh memproduksi 10 mg kolesterol ekstra setiap hari.

3. Miliki pola makan yang sehat

Perubahan pola makan dapat membantu menurunkan kolesterol tanpa obat kolesterol yang dijual bebas dan meningkatkan kesehatan jantung. Pola makan sehat yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi adalah:

- Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti gorengan, es krim, mentega, kulit ayam, dan makanan olahan.

- Pilih makanan rendah lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, telur, daging tanpa lemak, ikan, serta susu dan yogurt rendah lemak.

- Hindari makanan yang mengandung lemak trans, seperti kue, cookies dan donat, atau yang berbahan margarin.

- Makanlah makanan yang mengandung lemak baik atau lemak tak jenuh tunggal, seperti alpukat, minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Menurut penelitian, mengonsumsi makanan berlemak yang sehat bermanfaat untuk menjaga kadar kolesterol normal dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

- Perbanyak konsumsi sayur dan buah. - Kandungan serat pada buah dan sayur dapat menurunkan penyerapan kolesterol di usus sehingga menurunkan kadar kolesterol.

- Konsumsi makanan yang mengandung omega-3 seperti makarel, sarden, teri, tuna, salmon, tiram, kedelai, dan biji chia yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penggumpalan darah

4. Berolahraga secara teratur

Olahraga merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang sangat efektif jika dilakukan secara rutin. Untuk mendapatkan manfaat ini, lakukan olahraga 5 kali seminggu, minimal 30 menit. Jika Anda memilih olahraga intensitas tinggi, lakukan 3 kali seminggu selama 20 menit.

wajib coba, begini tips menurunkan kolesterol secara alami tanpa obat                            radarutara.bacakoran.co.- kolesterol adalah lemak lilin yang diproduksi oleh hati. tubuh membutuhkan kolesterol untuk pembentukan sel, hormon tertentu, dan vitamin d.
namun kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat menyebabkan gangguan kesehatan, termasuk penyakit jantung dan stroke.
untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, anda dapat mencoba beberapa cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang mudah dilakukan di rumah.
menurunkan kolesterol tidak selalu memerlukan pengobatan. ada banyak cara menurunkan kadar kolesterol tanpa obat dengan melakukan perubahan gaya hidup.
baca juga:tidak disangka-sangka, ternyata sederet rempah ini disebut bisa turunkan kadar kolesterol jahat
baca juga:wow! ternyata ini menakjubkan rutin minum air rebusan serai, dapat turunkan kolesterol 
 selain dinilai lebih aman, cara ini juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
seseorang dikatakan menderita kolesterol tinggi apabila kadar kolesterol total dalam darahnya melebihi 200 mg/dl. sebelum mengonsumsi obat penurun kolesterol, anda bisa mencoba terlebih dahulu cara menurunkan kolesterol tanpa obat berikut ini:
1. kurangi konsumsi alkohol
alkohol yang masuk ke dalam tubuh terurai dan berubah menjadi trigliserida dan kolesterol. kadar trigliserida yang sangat tinggi akan menumpuk di hati. 
penumpukan ini dapat mengganggu fungsi hati untuk mengeluarkan kolesterol dari darah sehingga menyebabkan kadar kolesterol tinggi.
baca juga:perhatikan! dibalik rasanya yang enak, ternyata beberapa ikan ini mengandung kolesterol jahat, apa saja? 
baca juga:jarang diketahui, ini 7 manfaat rhubarb bagi kesehatan, dari bantu turunkan kolesterol hingga menyehatkan mata
oleh karena itu, dianjurkan tidak lebih dari 350 ml alkohol per hari. bagaimanapun, lebih baik tidak mengonsumsinya sama sekali untuk menurunkan kolesterol tanpa obat. 
2. periksa berat badan anda
peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh bisa dialami oleh orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. setiap 10 kg di atas berat badan ideal dapat menyebabkan tubuh memproduksi 10 mg kolesterol ekstra setiap hari.
3. miliki pola makan yang sehat
perubahan pola makan dapat membantu menurunkan kolesterol tanpa obat kolesterol yang dijual bebas dan meningkatkan kesehatan jantung. pola makan sehat yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi adalah:
baca juga:kenali ciri-ciri bahwa kadar kolesterol anda naik,yang jarang disadari
baca juga:benarkah jantung pisang dapat menurunkan kadar kolesterol ? simak fakta dan cara mengolahnya berikut
- batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti gorengan, es krim, mentega, kulit ayam, dan makanan olahan.
- pilih makanan rendah lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, telur, daging tanpa lemak, ikan, serta susu dan yogurt rendah lemak.
- hindari makanan yang mengandung lemak trans, seperti kue, cookies dan donat, atau yang berbahan margarin.
- makanlah makanan yang mengandung lemak baik atau lemak tak jenuh tunggal, seperti alpukat, minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian. menurut penelitian, mengonsumsi makanan berlemak yang sehat bermanfaat untuk menjaga kadar kolesterol normal dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
baca juga:benarkah jantung pisang dapat menurunkan kadar kolesterol ? simak fakta dan cara mengolahnya berikut
baca juga:menurunkan kolesterol hingga turunkan tekanan darah, berikut 8 manfaat jeruk purut untuk kesehatan, yuk catat!
- perbanyak konsumsi sayur dan buah. - kandungan serat pada buah dan sayur dapat menurunkan penyerapan kolesterol di usus sehingga menurunkan kadar kolesterol.
- konsumsi makanan yang mengandung omega-3 seperti makarel, sarden, teri, tuna, salmon, tiram, kedelai, dan biji chia yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penggumpalan darah
4. berolahraga secara teratur
olahraga merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang sangat efektif jika dilakukan secara rutin. untuk mendapatkan manfaat ini, lakukan olahraga 5 kali seminggu, minimal 30 menit. jika anda memilih olahraga intensitas tinggi, lakukan 3 kali seminggu selama 20 menit.
baca juga:tidak disangka-sangka, ternyata sederet rempah ini disebut bisa turunkan kadar kolesterol jahat
baca juga:wow! ternyata ini menakjubkan rutin minum air rebusan serai, dapat turunkan kolesterol 
jika anda belum terbiasa berolahraga, anda bisa memulainya dengan melakukan aktivitas sederhana, seperti jalan kaki saat istirahat kerja, jogging di pagi hari, atau bersepeda di akhir pekan.
5. jangan merokok
cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah dengan berhenti merokok. perokok mungkin mengalami peningkatan kadar kolesterol jahat (ldl) dan penurunan kadar kolesterol baik (hdl) dalam tubuh.
selain itu, kandungan dalam rokok dapat menghambat kemampuan kolesterol baik untuk mengeluarkan kolesterol jahat dari darah dan kembali ke hati.
baca juga:perhatikan! dibalik rasanya yang enak, ternyata beberapa ikan ini mengandung kolesterol jahat, apa saja? 
baca juga:jarang diketahui, ini 7 manfaat rhubarb bagi kesehatan, dari bantu turunkan kolesterol hingga menyehatkan mata
kolesterol yang menumpuk di pembuluh darah menyebabkan plak. plak yang mengeras dapat menyumbat pembuluh darah sehingga menyebabkan penyakit jantung dan pembuluh darah serta stroke.
oleh karena itu, disarankan untuk mengikuti pola makan sehat untuk menurunkan berat badan guna menurunkan kolesterol tanpa obat. anda juga bisa membatasi asupan kalori, mengurangi makanan manis, dan menerapkan gaya hidup sehat yang dijelaskan di atas.
cara menurunkan kolesterol tanpa obat di atas akan efektif jika diterapkan secara konsisten. namun jika setelah 6 minggu kadar kolesterol anda belum juga menurun, sebaiknya konsultasikan ke dokter. dokter akan meresepkan pengobatan yang sesuai, termasuk resep obat penurun kolesterol.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 2 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan