Anda Gampang Ngantuk ! Ini 10 Cara Untuk Mengatasinya

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Selasa , 15 Oct 2024 - 17:57

Anda Gampang Ngantuk ! Ini 10 Cara Untuk Mengatasinya-Shutterstock-

Namun, penting untuk membatasi konsumsi kopi, terutama di sore dan malam hari, karena dapat mengganggu tidur.

Sebaiknya, nikmati kopi di pagi hingga siang hari.

2. Makan camilan;

Camilan tinggi gula mungkin memberikan dorongan energi sementara, tetapi setelah efeknya hilang, Anda bisa merasa lebih mengantuk.

Pilihlah camilan yang rendah gula dan kaya serat, seperti yogurt yang dicampur dengan kacang, untuk mempertahankan energi lebih lama.

3. Mengatur asupan makanan;

Konsumsi makanan bergizi dengan memperbanyak buah, sayuran, ikan berlemak, daging tanpa lemak, dan gandum utuh sangat penting untuk kesehatan dan kualitas tidur.

Hindari makanan tidak sehat yang tinggi gula dan garam agar tidak mempengaruhi energi Anda secara negatif.

4. Tidur siang;

Tidur sejenak di siang hari, sekitar 10-20 menit, bisa membantu mengembalikan energi.

Namun, jangan tidur terlalu lama, karena hal ini dapat mengganggu tidur malam Anda dan membuat rasa kantuk semakin parah.

anda gampang ngantuk ! ini 10 cara untuk mengatasinya                            radarutara.bacakoran.co - merasa sering mengantuk bisa mengurangi produktivitas dan mengganggu aktivitas sehari-hari. untuk mengatasi rasa kantuk yang berlebihan, ada beberapa langkah yang bisa diambil, seperti;
- mengonsumsi kopi
- makan camilan ringan
- tidur siang sejenak
- rutin berolahraga
namun, jika anda merasa kantuk yang berlebihan ini mulai mengganggu kegiatan sehari-hari, penting untuk berkonsultasi dengan dokter, karena ini bisa jadi tanda adanya masalah kesehatan yang memerlukan perhatian medis.
baca juga:sering mengalami ngantuk pada waktu jam kerja siang hari ! ketahui cara mencegahnya
baca juga:ini penyebab serta cara mengatasi, mata ngantuk tapi tidak bisa tidur
meskipun merasa sudah cukup tidur, sering kali rasa kantuk muncul di siang hari. 
ada beberapa cara untuk mengatasi rasa ngantuk agar kinerja anda tetap optimal.
mulai dari konsumsi kafein, penataan ruang kerja atau belajar yang baik, hingga tidur siang singkat. jika anda sering merasa mengantuk di siang hari, berikut adalah beberapa tips yang bisa anda coba.
berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengurangi rasa mengantuk:
baca juga:ternyata sering merasa ngantuk di siang hari bisa menjadi pertanda 6 kondisi ini
baca juga:jarang diketahui, ternyata menekan beberapa bagian tubuh menggunakan jari dapat menghilangkan rasa ngantuk
1. minum kopi: 
kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan.
2. makan camilan: 
pilih camilan sehat yang dapat memberikan energi.
3. tidur siang singkat: 
tidur sejenak dapat mengembalikan energi.
baca juga:sering mengalami ngantuk pada pagi hari ! hati-hati bisa jadi itu gangguan kesehatan mental. simak faktanya
baca juga:jangan di biasakan ! walaupun terasa ngantuk berat, selesai makan tidak boleh langsung tidur, ini alasannya
4. berolahraga: 
aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan stamina dan mengurangi rasa kantuk.
jika perubahan dalam kebiasaan ini tidak menunjukkan hasil, disarankan untuk mencari bantuan medis.
1. minum kopi;
kafein dalam kopi berfungsi sebagai stimulan yang dapat membantu mengatasi rasa kantuk. 
baca juga:anda ngantuk sedangkan kopi tidak ada,ini lima rekomendasi minuman penganti kopi 
baca juga:mengantuk tapi tidak bisa tidur? ini dia 7 penyebabnya, yuk simak penjelasanya.
namun, penting untuk membatasi konsumsi kopi, terutama di sore dan malam hari, karena dapat mengganggu tidur. 
sebaiknya, nikmati kopi di pagi hingga siang hari.
2. makan camilan;
camilan tinggi gula mungkin memberikan dorongan energi sementara, tetapi setelah efeknya hilang, anda bisa merasa lebih mengantuk. 
pilihlah camilan yang rendah gula dan kaya serat, seperti yogurt yang dicampur dengan kacang, untuk mempertahankan energi lebih lama.
baca juga:catat, 5 jenis vitamin supaya tak mudah lelah dan mengantuk, yuk simak..
baca juga: 5 trik ini, mampu menghilangkan rasa ngantuk dalam perjalanan
3. mengatur asupan makanan;
konsumsi makanan bergizi dengan memperbanyak buah, sayuran, ikan berlemak, daging tanpa lemak, dan gandum utuh sangat penting untuk kesehatan dan kualitas tidur. 
hindari makanan tidak sehat yang tinggi gula dan garam agar tidak mempengaruhi energi anda secara negatif.
4. tidur siang;
tidur sejenak di siang hari, sekitar 10-20 menit, bisa membantu mengembalikan energi. 
namun, jangan tidur terlalu lama, karena hal ini dapat mengganggu tidur malam anda dan membuat rasa kantuk semakin parah.
baca juga:sering mengalami ngantuk pada waktu jam kerja siang hari ! ketahui cara mencegahnya
baca juga:ini penyebab serta cara mengatasi, mata ngantuk tapi tidak bisa tidur
5. berolahraga;
melakukan olahraga secara teratur selama 30 menit setiap hari tidak hanya meningkatkan energi, tetapi juga memperbaiki kualitas tidur. 
aktivitas fisik yang rutin dapat membantu mengatasi rasa mengantuk dalam jangka panjang.
6. berjemur di bawah sinar matahari pagi
paparan sinar matahari pagi dapat mempengaruhi ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. 
baca juga:ternyata sering merasa ngantuk di siang hari bisa menjadi pertanda 6 kondisi ini
baca juga:jarang diketahui, ternyata menekan beberapa bagian tubuh menggunakan jari dapat menghilangkan rasa ngantuk
mendapatkan cahaya matahari di siang hari juga dapat mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
7. menghindari kebiasaan merokok
nikotin yang terkandung dalam rokok dapat merusak kualitas tidur. 
dengan menghindari merokok, anda tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga mengurangi rasa kantuk yang berlebihan.
baca juga:sering mengalami ngantuk pada pagi hari ! hati-hati bisa jadi itu gangguan kesehatan mental. simak faktanya
baca juga:jangan di biasakan ! walaupun terasa ngantuk berat, selesai makan tidak boleh langsung tidur, ini alasannya
8. minum air putih yang cukup
salah satu penyebab kantuk adalah dehidrasi. memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan, dengan minimal dua liter air putih setiap hari, dapat meningkatkan energi dan mencegah rasa mengantuk.
9. meningkatkan kualitas tidur
tidur yang tidak berkualitas di malam hari dapat menyebabkan tubuh merasa lemas dan mengantuk. 
untuk menghindari rasa kantuk, penting untuk memperbaiki kualitas tidur, seperti menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan mengatasi gangguan tidur yang mungkin anda alami.
baca juga:anda ngantuk sedangkan kopi tidak ada,ini lima rekomendasi minuman penganti kopi 
baca juga:mengantuk tapi tidak bisa tidur? ini dia 7 penyebabnya, yuk simak penjelasanya.
10. mengelola stres
stres dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak energi, sehingga membuat anda merasa mengantuk meskipun sudah tidur cukup. 
mengelola stres melalui yoga atau meditasi dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan meningkatkan suasana hati.
berbagai langkah di atas dapat membantu mengembalikan energi dan mengurangi rasa kantuk. 
namun, jika anda terus merasa mengantuk, ini bisa jadi tanda adanya masalah kesehatan yang memerlukan perhatian medis. 
baca juga:catat, 5 jenis vitamin supaya tak mudah lelah dan mengantuk, yuk simak..
baca juga: 5 trik ini, mampu menghilangkan rasa ngantuk dalam perjalanan
pemeriksaan lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui penyebabnya dan menentukan cara yang tepat untuk mengatasi rasa kantuk tersebut.
itulah beberapa cara yang dapat anda terapkan, jika anda mengalami cepat ngantuk. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 19 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan