BACA JUGA:7 Manfaat dari Sikap Lilin yang Jarang Diketahui, Salah Satunya Melatih Otot Punggung!
BACA JUGA:Yuk Cari Tahu Penyebab dari Kejang Otot Serta Cara Mengatasinya
Salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan otot adalah memperhatikan pola makan. Otot memerlukan sejumlah nutrisi esensial agar tetap kuat dan mampu membangun jaringan otot baru.
Pola makan yang kaya akan protein, kalsium, dan vitamin D terbukti efektif dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan otot.
Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut sesuai dengan angka kecukupan gizi harian yang dianjurkan, yaitu:
- Protein: 50–75 gram per hari untuk pria dewasa dan 55–65 gram per hari untuk wanita dewasa
- Kalsium: 1000–1200 mg per hari untuk pria dan wanita dewasa
- Vitamin D: 15–20 mcg per hari
BACA JUGA:Ini Dia Tips Latihan untuk Memperkuat Otot Perut Secara Efektif
Dengan memperhatikan asupan nutrisi tersebut, Anda dapat secara signifikan mendukung kesehatan otot Anda.
5. Menghindari Aktivitas Terlalu Berat
Seringkali, mengangkat beban berat atau berolahraga dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan risiko cedera otot.
Cedera pada otot dapat menyebabkan hilangnya massa dan kekuatan otot, serta merusak saraf yang bertanggung jawab atas kontraksi otot.
Ketika hal ini terjadi, tubuh bisa beranggapan bahwa otot tersebut tidak lagi berfungsi secara optimal, sehingga mulai mengalami pengecilan atau atrofi.
BACA JUGA:7 Manfaat dari Sikap Lilin yang Jarang Diketahui, Salah Satunya Melatih Otot Punggung!