Melalui mindfulness, Anda dapat melatih pikiran untuk lebih fokus pada apa yang dirasakan dan dialami pada saat ini, dengan sikap menerima tanpa penilaian.
Metode ini sangat sederhana dan dapat dilakukan tanpa memerlukan peralatan khusus, sehingga cocok untuk semua orang.
Untuk memulai, duduklah dalam posisi yang nyaman, lalu atur pernapasan dengan tenang.
Perhatikan dan rasakan aliran udara saat Anda menarik napas dan mengembuskannya, serta rasakan detak jantung Anda.
Selanjutnya, cobalah mengarahkan pikiran untuk memusatkan perhatian pada kondisi saat ini atau pengalaman yang sedang berlangsung selama 3–5 menit.
BACA JUGA:Bukan Hanya Kecantikan, Ini 5 Manfaat Menakjubkan dari Meditasi yang Harus Kamu Coba!
Jika perhatian Anda teralihkan, bawa kembali fokus ke pernapasan atau keadaan saat ini.
Namun, waktu terbaik untuk melakukannya biasanya di pagi hari, setelah beraktivitas, atau saat Anda beristirahat di siang hari.
Penutup
Meditasi adalah terapi sederhana yang memiliki berbagai manfaat luar biasa bagi kesehatan, baik fisik maupun mental.
Mulai dari mengurangi stres hingga membantu meningkatkan kualitas hidup penderita penyakit kronis, meditasi menawarkan pendekatan holistik yang dapat dengan mudah diterapkan dalam rutinitas harian.
Dukungan penelitian dari berbagai universitas di Indonesia semakin menguatkan bahwa meditasi adalah metode yang aman dan efektif untuk meningkatkan kesejahteraan.
BACA JUGA:Bukan Hanya Kecantikan, Ini 5 Manfaat Menakjubkan dari Meditasi yang Harus Kamu Coba!
Untuk memulainya, kamu tidak memerlukan peralatan khusus atau tempat tertentu.